鍛鍊應該是一種緩解壓力的東西，而不是讓你的生活緊張的東西。但當你的力量增加時，壓力和挫折就會發生，如果不在訓練中使用反覆試驗和批判性思維，那麼回到持續成功的道路上可能會很長而且令人生畏。如果你還沒有找到自己停滯不前的原因，那一隻肌幫你點透一下，在以下原因中可能是讓你困惑的真實因素。
生物力學“以輕為過”
如果馬路中間有一個大石頭擋道，你會選擇繞開，而不是搬開石頭。這是重新思考你的身體移動的方式，而不是在特定的練習中，克服如何移動它。
大腦是一種複雜的東西，遇到問題它會嘗試找到最有效的方式，同時使用最少的阻力。Cybex研究所執行董事Paul Juris博士說說過，在許多情況下，人們所做的是找到限制關節負荷，從而限制肌肉負荷的解決方案，而這並不一定會創造使系統更加努力的工作。
以空架槓鈴舉為例。如果槓鈴直接穿過肩關節的中心，生物力學上沒有將負載放在肩上。因此，儘管你正在以一種看起來像是正確地進行鍛鍊的方式在移動，但肩膀周圍的肌肉並不會非常努力。添加負荷，生物力學不是在健身行業中教授的東西，但理解它會對你很有幫助。
為了讓肌肉適應，頻繁更換動作刺激肌肉。
身體是一個適應性有機體，如果你不能增加需求就會停止響應。不必每天改變每項訓練的每個方面。在30天的時間內反覆刺激目標肌肉，可以幫助你變得舒適，自信，更有效地鍛鍊。然而，改變鍛鍊方案也是有價值的。但在一個月內不要太頻繁，原則上是組數越少，負荷越重，組數越多，負荷越輕。肌哥個人比較喜歡在輕量化動作下加速訓練。
你只做自己喜歡的動作，鍛鍊得零零散散。
通常不採用推動我們的身體發展的動作，而是我們偏向於不那麼苛刻、激烈或耗時的動作取而代之。
我相信人們傾向於做他們擅長或喜歡的事情，因此在鍛鍊上恰恰相反。你不喜歡深蹲嗎？我們做深蹲。你不喜歡硬拉？我們做硬拉。當我看到一個弱點時，我就去了。面對你的恐懼，打破你的“牆”。我真的覺得這在精神上和身體上都是有效的。
鍛鍊可以是無定形的術語。找出實現特定目標所需的必要原則和方法。因此，如果你還沒有定義屬於自己的最終訓練，那麼無法實現目標。
你不知道什麼是超大訓練。
超大訓練定義為超出被認為是最大的承受訓練，可以通過將身體暴露於更高的要求來使身體適應。
雖然時間緊張對於力量和肥大目標都很重要，但時間緊張與使用的阻力之間的關係才是真正重要的。NSCA認證的力量和調節專家Brian Durbin解釋說，對於那些希望增加肌肉力量和肥大的人而言，一個重要的注意事項是使用離心（當肌肉拉長時）加載時的超大訓練的結合。離心負荷的短時間組件，可以將肌肉和神經系統推向一個新的性能水平。為期兩週的離心訓練可以完全徹底改變訓練效果和彈射結果。所以一味地追求超大訓練就顯得很不明智。
這尤其體現於新手，但當他們在健身房的器械沒人用的時候，他們開始通過添加更多集合或鍛鍊來過度補償。打開肌肉需要你正確而有效地提升重量，關鍵是進入狀態，完成鍛鍊計劃後離開。新手們容易在健身房裡將收益與鍛鍊時間混淆，因為這對他們有意義。但是，要拿馬拉松選手和短跑運動員類比。你可以輕鬆訓練，也可以訓練很長或很短時間。堅硬和短暫會增加肌肉，但是長時間和堅硬的訓練對肌肉收益沒有太大作用。也是盲目追求超大訓練的急進心理。
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