锻炼应该是一种缓解压力的东西，而不是让你的生活紧张的东西。但当你的力量增加时，压力和挫折就会发生，如果不在训练中使用反复试验和批判性思维，那么回到持续成功的道路上可能会很长而且令人生畏。如果你还没有找到自己停滞不前的原因，那一只肌帮你点透一下，在以下原因中可能是让你困惑的真实因素。
生物力学“以轻为过”
如果马路中间有一个大石头挡道，你会选择绕开，而不是搬开石头。这是重新思考你的身体移动的方式，而不是在特定的练习中，克服如何移动它。
大脑是一种复杂的东西，遇到问题它会尝试找到最有效的方式，同时使用最少的阻力。Cybex研究所执行董事Paul Juris博士说说过，在许多情况下，人们所做的是找到限制关节负荷，从而限制肌肉负荷的解决方案，而这并不一定会创造使系统更加努力的工作。
以空架杠铃举为例。如果杠铃直接穿过肩关节的中心，生物力学上没有将负载放在肩上。因此，尽管你正在以一种看起来像是正确地进行锻炼的方式在移动，但肩膀周围的肌肉并不会非常努力。添加负荷，生物力学不是在健身行业中教授的东西，但理解它会对你很有帮助。
为了让肌肉适应，频繁更换动作刺激肌肉。
身体是一个适应性有机体，如果你不能增加需求就会停止响应。不必每天改变每项训练的每个方面。在30天的时间内反复刺激目标肌肉，可以帮助你变得舒适，自信，更有效地锻炼。然而，改变锻炼方案也是有价值的。但在一个月内不要太频繁，原则上是组数越少，负荷越重，组数越多，负荷越轻。肌哥个人比较喜欢在轻量化动作下加速训练。
你只做自己喜欢的动作，锻炼得零零散散。
通常不采用推动我们的身体发展的动作，而是我们偏向于不那么苛刻、激烈或耗时的动作取而代之。
我相信人们倾向于做他们擅长或喜欢的事情，因此在锻炼上恰恰相反。你不喜欢深蹲吗？我们做深蹲。你不喜欢硬拉？我们做硬拉。当我看到一个弱点时，我就去了。面对你的恐惧，打破你的“墙”。我真的觉得这在精神上和身体上都是有效的。
锻炼可以是无定形的术语。找出实现特定目标所需的必要原则和方法。因此，如果你还没有定义属于自己的最终训练，那么无法实现目标。
你不知道什么是超大训练。
超大训练定义为超出被认为是最大的承受训练，可以通过将身体暴露于更高的要求来使身体适应。
虽然时间紧张对于力量和肥大目标都很重要，但时间紧张与使用的阻力之间的关系才是真正重要的。NSCA认证的力量和调节专家Brian Durbin解释说，对于那些希望增加肌肉力量和肥大的人而言，一个重要的注意事项是使用离心（当肌肉拉长时）加载时的超大训练的结合。离心负荷的短时间组件，可以将肌肉和神经系统推向一个新的性能水平。为期两周的离心训练可以完全彻底改变训练效果和弹射结果。所以一味地追求超大训练就显得很不明智。
这尤其体现于新手，但当他们在健身房的器械没人用的时候，他们开始通过添加更多集合或锻炼来过度补偿。打开肌肉需要你正确而有效地提升重量，关键是进入状态，完成锻炼计划后离开。新手们容易在健身房里将收益与锻炼时间混淆，因为这对他们有意义。但是，要拿马拉松选手和短跑运动员类比。你可以轻松训练，也可以训练很长或很短时间。坚硬和短暂会增加肌肉，但是长时间和坚硬的训练对肌肉收益没有太大作用。也是盲目追求超大训练的急进心理。
最后感谢收看，也欢迎大家留言补充，感谢你对一只肌的支持。
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