醫學小偵探
生命在於運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。
健康人群做什麼樣的運動對心臟才真正有益？
幾乎所有的專家都推薦運動養生。的確，運動是一個天然的保健好方法：跑步、爬山、健步走、廣場舞…每天出門動一動，有益健康！運動前需瞭解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。
鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要儘量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多餘能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。
一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理活動。一週運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
慢性心血管病患者適合什麼運動？
1）快步走
適合慢性心血管病患者的運動主要是有氧運動，其中快步走是最適合的一種。每週三次，每次30分鐘左右。以不感到疲憊，稍微出汗就可以。快走前，輕壓腿，活動一下四肢。快走時，自然擺臂，不要擺到肩上；步伐要大，儘量使用全身肌肉，有助於改善內臟機能。
2）慢跑
慢跑也能達到有效降壓、降脂的效果，長期堅持的話可以使得血壓平穩下降，同時還可以讓消化功能增強、症狀減輕，低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，可收到較好的改善血脂異常的作用。慢跑講究一個循序漸進，開始時候時間可以不用太長，之後逐漸增加跑步時間。而一般來說，飯後1.5～2小時之後慢跑，是較為適宜的時段。每週3次為宜。
3）太極拳
有研究表明，長期練習太極拳的老人，其血壓明顯低於不打太極拳的老人。
4）舒緩的廣場舞
廣場舞屬於有氧運動。長期堅持跳廣場舞一方面可以強身健體，降低血脂、血糖，縮小腹圍，增強心肺功能，減少骨鈣流失；另一方面可以增進人與人之間的情感交流、舒緩心理壓力，並有助於改善睡眠、提高食慾。心血管病患者一定要選擇舒緩的廣場舞，每週3-5次，每次30-60分鐘。
每次運動強度多少合適
在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它為參加運動的人增加了一份安全保障。如果條件允許，戴心率表當然更加理想。（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率。當然如果出現任何不適一定要逐漸停下來，注意休息和觀察。
哪些患者禁止或者謹慎運動？
1）合併下列心血管疾病時禁止運動：①急性心肌梗死急性期；②不穩定型心絞痛；③充血性心力衰竭；④嚴重的心律失常；⑤重度高血壓；⑥嚴重糖尿病；⑦肝、腎功能衰竭。
2）合併下列心血管病疾病時應儘量減少運動量：①頻發室性早搏和心房顫動；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大。
想要心腦血管健康，運動是一個不錯的辦法，但是需要注意，運動量一定要根據自身情況來做出調整。心腦血管疾病患者一定要舒緩運動，選擇傍晚4到6點，避免劇烈運動，不舒服時及時終止運動，這樣更加有益健康。
關注健康，關注心血管徐醫生
心血管徐醫生
說到這個問題，我得拿自己舉例子了！
以前我沒跑步，我的心臟不是太好，一分鐘能跳100次左右，心臟的供血能力太差，所以身體也不是太好！
但是自從我跑步以後，我的心率一直在下降，現在跑步好多年了，我的靜息心率總是在55左右，這說明我的心臟功能更加強大了！
什麼樣的運動對心臟才真正有益？
我是一個跑步愛好者，從我的經歷來看，如果你想讓自己的心臟更好，心率下降，那我建議大家去跑步，去進行有氧運動，長時間的堅持有氧運動，你的心臟功能確實會提高！
因為有氧運動可以提高人的心肺，增強心臟泵血的能力！
如果你每天泵血的總量相等，單次心臟跳動泵出的血液越多，那心臟總跳動次數就會減少，心臟就有更多的時間去休息，所以我們的心臟也會更健康！
那怎樣運動才能達到最好的鍛鍊心臟的效果？
1. 強度適中
雖然有氧運動可以鍛鍊我們的心臟，讓我們的心臟功能提高，但是我們一定要適度運動！我建議大家每週鍛鍊五次左右，一次跑步30到40分鐘就可以了！
這樣強度適中，取得的效果好，不會對心臟造成負擔，減少心臟疲勞的發生！
2. 心率合適
我建議大家採用有氧的強度去進行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標準的範圍內，我建議大家最好將心率保持在最大心率的70%上下！
這樣的心率是標準的有氧心率，能夠提高心臟的功能，減少心臟的負擔！
3. 注意休息和飲食
除了充分的跑步運動，我們也要注意自己的休息和飲食！每天晚上保持充足的睡眠，這樣身體能夠得到充分的休息，心臟也會更加的健康！
同時飲食也要注意，儘量少油少鹽，多吃優質肉類，充分的的水果，蔬菜，粗糧，這樣可以讓我們的心臟更加健康！
如果你想提高心臟的功能，那你一定要進行有氧跑步運動，取得的效果真的非常好，希望大家都能夠堅持下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
什麼樣的運動對心臟有益？這的確是很多人都關心的問題，在每天的臨床工作中，張大夫也常常被問起。今天給大家說一說。
嚴格說來，只要是運動，就比不運動強。即使是小強度的運動，也比懶著不動要強。但是，過度運動可能產生運動傷害，這也是我們需要避免的。那麼，到底什麼強度，多長時間是最合適的呢？
每天進行30分鐘中等強度運動，一週進行5-7天就可以。而如果是高強度運動，可以每天25分鐘，每週3次就可以。運動形式可以採用有氧、阻抗、伸張等不同形式。可以以有氧運動為主，無氧運動為補充。
那麼，怎麼確定自己所做的運動到底是中等強度，還是高強度運動呢？一般說來，即使是一種運動形式，比如說騎自行車，騎行速度不同，強度也隨之不同。比如說騎自行車每小時16千米以下的速度就是中等強度運動，而騎自行車每小時16千米以上的速度就是高等強度運動。再舉個例子，快走就算中等強度運動，而慢跑就算高強度運動，也是因為速度不同。不過，這樣評估運動強度雖然簡便，但是讓人感覺不準確。下面給大家介紹一種相對準確一點的評估方式。
最大心率法來評估運動強度現在比較常用。中等運動強度運動是這樣規定的，先算出自己現在年齡下的最大心率，也就是最大心率=220-年齡。然後用最大心率×（60-70%）就是中等輕度運動應該達到的心率。比如說一個40歲的人，那麼他的心率達到中等強度運動的心率範圍，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個範圍之間就是中等強度運動了。同理，如果最大心率×70%-80%就是高強度運動。
總之，只要是運動，就比不運動強。而運動的的話，最好是每天進行30分鐘中等強度運動，一週進行5天就可以。而如果是高強度運動，可以每天25分鐘，每週3次就可以。希望這篇文章對您有所幫助。
張之瀛大夫
很多人問王醫生，你每天科普健康生活，有一條是堅持有氧運動，這到底是啥運動？到底能不能保護心臟？
當然能，只有堅持這樣的運動，才能有效的預防和控制三高，預防和控制心腦血管疾病。鍛鍊的我們心肺功能，讓我們的血管保持通暢。
為什麼說運動對心臟好呢？
我們常說生命在於運動，這句話早已告訴我們運動的好處，但到底有沒有具體的研究呢？《美國心臟病學會雜誌》調查14.9萬人近10年隨訪得出結論:每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！這項研究告訴我們，不運動肯定不好，不運動會增加心血管疾病風險。《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。這項研究告訴我們，運動的好處，告訴我們運動能預防心臟病。
那麼什麼是有氧運動？ 
有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動的主要供能方式為氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。研究顯示，從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應，一週3-5天，效果更佳。
那麼有沒有具體的運動項目推薦：
首先您可以根據您的具體情況選擇游泳、騎車、跑步、跳操、快走等等，具體還真有一項研究，觀察10年調查8萬人，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。跑步對降低全因死亡率的貢獻，與完全不運動的人相比，跑步只能降13%。騎單車在這方面表現更低一些，只降了10%。
方法告訴你了，關鍵看你能不能做到！
心血管王醫生
作為一個慢跑愛好者，推薦慢跑這項有氧代謝運動，它對增強心臟功能有明顯益處，主要體現在三個方面：
01 增強心肌
長期慢跑，加強了心臟肌肉的收縮力。心臟肌肉逐漸變得粗壯、發達、有力 。
一些長跑愛好者體檢時被醫生告知，自己的心臟比一般人要大些，且外形圓滿，搏動有力，每收縮一下所輸出的血量比一般人要多。
研究表明，40-50歲慢跑者的心臟，最大搏輸出量比同齡不鍛鍊者要大10%左右。
02心動徐緩
長期慢跑使心肌肥厚，搏動輸出量大，每分鐘心跳次數就會減少 。
以每搏出4.5升血液足夠全身代謝為例：
甲（不愛運動）每搏輸出60毫升，心臟每分鐘就需要搏動75次；
乙（愛好慢跑）每搏輸出75毫升，心臟每分鐘只需要搏動60次。
相對而言，愛好慢跑的乙，心動徐緩，心臟的舒張期長，心臟可以得到更多休息。從長遠的意義上講，有利於延長壽命。
心臟病患者可通過慢跑進行康復性訓練。前提是不劇烈，強度小，且堅持鍛鍊。
在醫生的指導和監督下，患者慢跑的強度可以稍微大一點。
實踐證明，多年堅持慢跑可以改善心臟病患者的心臟功能，恢復心臟健康。
另外，長期進行慢跑有氧訓練，能夠增強心肌，擴大冠狀動脈，從而增加冠脈血量，促進新陳代謝機能，保持身體活動能力。這些都是
綜上，為了健康的心臟，慢跑吧！
參考文獻：
1.陶德悅 盧元鎮《健身跑必讀》福建人民出版社
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一路慢跑
現在的老年人都比較愛惜自己的身體，喜歡跳跳廣場舞，去體育長鍛鍊、散步，都洗完自己活的久一點，自己的心臟跳的久一點。
那麼運動對心臟到底有什麼好處呢？
- 心輸出量的變化：運動時，由於肌肉的節律性舒縮和呼吸運動加強，返回心腔的血量大大增加，這是增加心臟輸出血量的保證。在迴心血量增多的基礎上，心率加快，心肌收縮力加強，因此心輸出量增加。
- 各器官血液量的變化：運動時心輸出量增加，但增加的心輸出量並不是平均分配給全身各個器官的。通過體內的調節機制，各器官的血流量將進行重新分配。其結果是使心臟和進行運動的肌肉的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內臟的血流量減少。
- 動脈血壓的變化：動脈血壓的變化取決於心輸出量和外周阻力兩者變化之間的關係，並與運動強度和運動方式等有關。逐增強度的運動開始階段，收縮壓由安靜狀態迅速升高，之後隨著運動強度的增加而增加，最高可達到200mmHg以上，儘管此時總外周阻力有所下降，但是舒張壓維持穩定或輕度增加。經過長期的運動鍛鍊，心血管系統的這些反應會逐步發展對運動的適應，進而達到長期影響改善的結果。
- 正所謂量變導致質變，堅持適宜運動能對心臟產生積極影響：體育運動和健身鍛鍊能導致左心室腔內徑、室間隔厚度增厚，心肌細胞體積、長度及橫切面積顯著增大，進而可使心臟生理性增大，運動型增大的心臟，外形豐實，收縮力強，心力儲備高，對血液的泵量大，能更好地向全身各處不斷輸送大量動脈血，這為心臟對長時間運動或勞動的堅持適應極有幫助。
有哪些運動可以對心臟有益呢？
- 快步走 步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。
- 游泳 游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。
- 跳舞 跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
- 騎自行車 研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
總結：適當的運動對身體是有益處，但是過度的運動也會對身體帶來傷害。
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醫療工作者張
對心臟有好處的運動，應該是以有氧運動為主，這樣的運動，可以有效地提高心肌的運動耐力，從而能增加心肌的收縮性，並且對於改善心臟及其周圍組織的血壓循環有許多益處。
慢跑：這項運動對於身體較為健康，沒有心腦血管疾病的人比較適合，因為慢跑，全身臟器都在運動震盪中，有利於改善心肺的功能，從而提高了心臟對氧氣的吸收的效果，而且，運動量適中，不會很疲勞。每週堅持5天以上，每次30分鐘到40分鐘即可。
快走：這項運動特別適合於心臟病患者（慢跑，對於冠心病患者而言，運動量較強，心跳較快，對心臟刺激較大），快走要注意，心率不要超過每分鐘100次為宜。每天3000到5000米比較合適。
此外，加強心臟功能，還可以打打兵乓球、打打太極拳，跳跳節奏舒緩的舞蹈等等。
合適的運動，對於改善人體心肌的供氧狀況有益，從而提高心臟的代謝功能。還能促進血液中脂質的代謝。而且，有相關醫學研究證實，適當的運動，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發生有積極的幫助和意義。
一般而言，對於每個人合適的運動量，應該是運動後微微有些出汗，呼吸舒暢，心跳會較靜止時有適當加快，但是沒有心臟的不適，而且沒有明顯的疲勞感。切記，對於髒病不要患者進行劇烈的運動，這樣對心臟和健康不利，還可能會因為運動量大而誘發心腦血管疾病等意外情況。
殷殷期盼話健康
什麼樣的運動對心臟真正有益？
很多運動對心臟健康都能加強。
說白了就是你在體育運動中使心臟的跳動要比平時加快些，但還不能難受，這才是對心臟有益的。
比如跑步，今天跑了五公里，沒有什麼疑狀明天加一公里，來讓心肺以及身體的適應，同樣游泳了，快步走……等一些運動也是主要配合心率輸出的，由於呼吸加快，心臟收縮增加，使血液返回和輸出加大，心臟才能更快把血液分散給中樞系統，直達全身，在迅速由全身返回心臟。
運動就是對全身各部位在現有的基礎上能夠在加強協調性，“力來於骨骼，勁來於筋（肌肉）”當然這一切又是在心和肺的主導下所能完成的，只是某一項運動對身體的某一個部位的鍛鍊加強，又說到跑步上了，其實這項運動對心和肺的益處很大，當你跑開步法的時候，心臟會增加跳動，呼吸也隨之加劇，在這一過程中鍛鍊了心與肺。
任何運動都不要強度太大，會影響日常工作的，比方運動之後會有困感或感覺非常疲憊，如果前期和後期不做好熱身或（拉伸）也會產生損傷，也達不到逾期的目標，健康每一天，健康的身體來源於運動！
空丶瞳和你健康每一天
有氧運動可以改善心肺健康，有氧運動是改善心臟健康的關鍵之一。為了獲得最佳的心臟健康，美國心臟協會建議每週大部分時間每天進行30分鐘中等到劇烈的有氧運動。一般來說，為了獲得最大的好處，你應該逐漸增加有氧運動的時間，持續30分鐘，每週至少四到五次。如果你不能鍛鍊30分鐘，你可以把你的鍛鍊計劃分成10到15分鐘的幾部分。
有氧運動包括散步、慢跑、跳繩、騎自行車(固定或戶外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你積極地生活，心臟會變得更強壯、更健康。
開始鍛鍊永遠不會太遲，你也不必成為一名運動員。即使每天快走30分鐘也會有很大的不同。
要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，運動時候的心率目標需要達到最大心率的50%到85%，爬樓梯是進入目標範圍的一種簡單方法。
要計算你的最大心率，是用220減去你的年齡就可以得出。
隨性的薇薇
在一個全民健身的時代，確實一旦運動方法不對，或者運動強度過大，都可能導致一個人發生猝死。
當然，一個人也不是那麼容易就發生猝死的，除了外因以外，還有相當一部分猝死病人是因為心臟出了問題，心臟本身就不好！
因此，討論什麼樣的運動對心臟才真正有益這個問題之前，我們得先排除一部分不適合運動的患有心臟疾病的人，或者說這部分人要運動，必須要在明確疾病以後，在專業醫生指導下選擇運動方式和強度，因為不同的心臟病，運動時機、方式和強度是不一樣的。
那麼對於我們大部分正常人，什麼樣的運動才真正對心臟有益呢？
很簡單的道理，要知道什麼對心臟有益，我們得先知道我們的心臟是幹什麼的？具體是怎麼運轉的？
心臟其實就像是安裝在大家體內的“水泵”一樣，主要的作用就是射血，將從靜脈迴流的血液，通過心臟的收縮和舒張作用，重新射入到我們的大動脈，並隨動脈的分支分佈到全身的各個組織器官，以滿足機體的需要。因此，心臟是保證我們各個組織器官供血、維持血液循環的動力器官！
而保證心臟能否正常工作的就是由心肌細胞組成的心肌組織，像如果心肌收縮力下降、心臟搏動（心率）次數減少等，都會導致心臟供血不足，從而引發一系列的疾病。
因此，對心臟最有益的運動，必須要能提高我們心臟心肌收縮力、心排血量等的。因為一旦我們心臟收縮力得到了增強，一次性排出血量增多，那麼心臟一次做功能力也會隨著增強，排出更多的血液。比如可能之前你心臟要跳三次才能泵出1000ml的血液，這時候只要跳兩次就可以完成了，讓我們心臟得到了充分的休息時間，當然這裡說的休息不是心臟不跳了，而是不用跳那麼多次，更有利於心臟保持正常的節律。
那麼最終的問題就來了，什麼運動可以提高我悶心臟的心肌收縮力和一次性排出血量，讓我們的心臟不用跳那麼多次，即可完成之前所有的工作量？
很簡單，那就是正常的降低心率！大家可以去比較一下自己和經常運動的人，或者有條件去測一下體育生、專業運動員、馬拉松運動員等心率，你會發現他們的心率比起我們都要低一些，這其實就是長期堅持科學運動的結果，我們的心臟功能是可以通過運動來改善的。
那麼具體應該怎麼運動？
第一，時間上要達到一定得量。建議每次鍛鍊時間45-60min之間，少於45min效果就沒那麼好，多了不僅效果沒有隨著增加，反而可能產生負效應。
第二，頻率上要科學。我們不提倡大家一定要一天一次，或者早晚運動，你也沒那麼多時間，一星期鍛鍊3-5天為宜。
第三，運動方式因與自己的年齡相結合，切勿過重負荷運動，提倡有氧運動方式為主。比如10歲以內的小孩，父母可以給他們選擇游泳；25歲以內可以選擇一些球類運動；45歲以內選擇慢跑為主；45歲以上可以選擇健步走，這些都是比較適合相應年齡的運動方式。
