发飙闪人
腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，尤以体力劳动者或长期久坐者居多。椎间盘位于椎骨之间，由韧性很好的外层和柔软的胶样核心构成，富有弹性，有连接、稳定、减震和活动四大功能。当背部用力过度时，腰间盘里面的胶样物质就会从其外层的脆弱点挤压出来压迫神经根引起疼痛。腰椎间盘突出以腰4～5，腰5～骶1发病率最高，约占95%。
腰椎间盘突出症指椎间盘变性、纤微环破坏、骶核组织突出刺激或压迫神经根引起的一种综合征，主要表现为腰痛和坐骨神经痛，同时还会伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动及反射的改变。当椎间盘突出的急性症状缓解后，要加强腰背力量及脊柱柔韧性的训练。关于预防腰间盘突出的方法及相关注意事项，详细介绍如下：
腰间盘突出以预防为主
椎间盘会随着年龄增长而慢慢衰老退化，这是自然规律，但我们仍可通过相关措施延缓这一过程。椎间盘突出症是退行性病变基础上的积累伤造成的，因为积累伤会加重椎间盘退变，所以预防的重点是减少积累伤。
保持良好的坐姿习惯
站或坐的姿势不正确会使脊柱不正，导致椎间盘受力不均匀，从而更易造成椎间盘突出。保持良好的坐姿除了姿势要规范外，选择合适的桌椅也很重要，桌椅的搭配一定要适合自己的身体状况和工作习惯。一般来说，椅子应适当低一些，桌子则要高一些。
要避免选用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上办公需要腰部付出一定力量维持身体稳定，所以更易导致疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，因为这有利于使腰椎保持前屈的体位。椅子与桌子的距离要近一些，脚下放一张垫脚的矮凳可缓解久坐造成的疲劳。正确的坐姿应该是腰部挺直、适当含胸，不可弓腰俯在桌子上。
增强腰背训练
除了纠正不良的生活习惯及坐姿外，加强腰背肌肉力量的训练也很重要，锻炼腰背肌肉可减少脊椎负担，并使其退化的速度减慢。工作中经常使用腰部力量的人，更要加强腰背肌肉的训练，以增加脊柱的内在稳定性，防止失用性肌肉萎缩造成不良后果。
半俯卧撑
俯卧在垫子上，双手置于肩部两侧，掌心朝下使身体放松。然后以髋部为支点，双臂逐渐用力撑起身体上部，使腰部和脊柱后伸。待上臂完全伸直后略微停顿，然后手臂放松，使身体回落至起始位置。
每组练习10～15次，共3组。这个动作可缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等，但腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛剧烈者禁止练习。
弓虫伸腰
采取俯卧屈膝位，双臂前伸、掌心冲下，全身肌肉放松。练习时两臂沿床面后移，肘关节屈曲，并以肘、膝为支点支撑身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。停留片刻后，将身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面向前推，使脊柱从腰到背、颈依次展开，直到恢复至起始位置。
这个动作可调整脊柱屈伸，恢复其生理弯曲，达到放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节活动度的作用。此动作适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征以及骶髂关节炎等。但骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折以及腰痛剧烈者禁用。
支撑震腰
采取仰卧位，双手置于身体两侧，掌心冲下，下肢屈髋、屈膝，脚掌支撑于床面。练习时双臂稍微用力上撑，将腰臀部抬离床面3～12.5cm，稍作停留后腰臀部放松并自然落于床面，以震荡腰部。这个动作可松解粘连，调节脊柱小关节紊乱并缓解腰部麻木。该动作适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等。但腰椎结核、肿瘤、比较严重的骨质疏松以及骨质增生者禁用。
腰间盘突出患者需要注意哪些问题？
腰间盘突出者向前弯腰时要严格控制，在提起或搬运重物时不可弯腰，而是先下蹲抱起重物然后再慢慢起身，整个动作依靠臀腿部肌肉发力完成。在从事与腰部有关的劳动时要注意休息，并避免过度负重，防止症状复发。
不要在过软的床上睡觉，因为会增大腰椎负担，最好睡硬板床。饮食上要避免着凉，慎食生冷食物。秋冬季节要加强腰背部的保暖，外出时最好佩戴护腰，一是为了防止腰部受凉，二来可以起到保护支撑腰部的作用。
腰椎间盘的护理
腰椎间盘突出患者睡觉时，可以弯曲髋关节横向侧卧，也可在腿下放一个高度适中的垫子屈腿仰卧。枕头的硬度及高度要适中，可将毛巾卷起放在颈部下方支撑颈椎。由于长期久坐会使病情加重，所以坐下后每隔一段时间要起身活动一下，另外在座椅后面放一个靠垫可缓解不适症状。
腰间盘突出患者早晨刚睡醒后突然做起会伤及腰部，所以睡醒后应先在床上屈膝左右晃动几下，然后再用胳膊支撑上身起床。走路时腹部要收缩用力，如果需要长时间站立，不要将双腿并在一起，可将一侧的脚抬起放在较低的台阶或石头上，这可使腰部轻松很多。工作中需要经常弯腰的人应定时伸伸懒腰，并做一些胸部活动，另外尽量使用较宽的腰带。
合理的饮食搭配
腰间盘突出患者在饮食上应多吃一些含钙较高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带以及豆制品等。另外还要注意补充维生素D，以促进钙质吸收。
米醋煮鸡蛋
鲜鸡蛋3个，米醋500克。将米醋放入砂锅中烧开，然后放入鸡蛋煮8分钟后取出，可于每日临睡前食用。
最后需要说明的是，与身材正常的人相比，孕妇、过于肥胖或瘦弱的人更容易患腰间盘突出，所以要特别注意。青少年腰椎间盘突出多由外伤造成，在轻负荷快速旋转时，间盘纤维环最容易受到破坏。另外腰椎间盘突出还可能与先天发育异常有关，如先天性椎管狭窄、腰椎侧弯等。
jianxing2000
我现在就是腰突症发作，在修养中。今年34岁，长期弯腰负重，积劳成疾，加上家里出了事，休息不好，腰部没注意防寒保暖，结果11月06发作，L4L5，L5S1压迫神经。其中L5S1最严重，直接下半身不遂，我是半夜12点救护车抬着去医院急救的，在医院住院五天，其中医生几次和我说可能要手术，但老人都不同意，回来后贴膏药，锻炼，休息。现在27号能走能坐，腿抽筋感觉也越来越小！
我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在网上找了驱寒的食补方子，网上有很多，大家可以参考，我是吃的当归生姜羊肉汤，然后注意保暖，最好出出汗！把体内湿气逼出来。其次我是右腿是患腿，所以睡觉姿势从原来的右侧睡改为左侧睡，平躺时腰部加个枕头，让腰部脊椎成S行。然后就是锻炼，尽量少走，多拉单杠和双杠，我之前有点好转就出去倒走，反而不舒服，刚开始其实要少走，为此我专门买了个家用单杠放床边，起床就练，每天多练几次。最后就是休息！我最大的问题就是休息不好，每天只能睡四五个小时，如果能多睡一定能好的快！
总结：一旦压迫神经了，尤其像我这种严重时下半身都不能动的了，说明很严重了！一定要先休息好，然后反思纠正之前的不良习惯，注意保暖，最后锻炼身体，把腰部肌肉练起来，时刻注意！
希望对你们有帮助！
五彩墨刀
得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？
腰椎间盘突出症是一种常见疾病，中老年人发病率居多，轻者卧床休息几日就有所减轻，重者严重影响日常生活和工作，甚至还要手术治疗，那得了腰椎间盘突出症都应该注意那些问题呢？
一. 注意饮食
1. 得了腰椎间盘突出，要注意控制饮食，减轻体重，减少脊椎的负担。
2. 多吃补钙食品，如牛奶、虾、瘦肉等，增强骨骼健康。
二. 日常生活
1. 平时腰部一定不要受凉，注意保暖。
2. 最好睡木板床，床垫稍厚一点，防止腰部悬空。
3. 不要做弯腰动作，如果需要拿东西一定先蹲下再拿，不要单手提重物，可以用双手把重物抱在胸前。
三. 加强锻炼
1. 每天在床上做五点支撑和小燕飞，锻炼腰背肌，强度因人而异，以身体不适为宜，每天做2-3组，每组做10次。
2.如果有条件每天做几次双手吊单杠，能起到牵引作用。
以上只是给患者的一点建议，希望能够对患者有点帮助。
玉儿1229
大部分人因为腰椎间盘突出而引起的疼痛通过一段时间的卧床休息是可以缓解的。不过虽说能够缓解，但该病的复发率非常高，平时的生活中还是有些需要注意的地方。
硬板床
无论是不是疼痛期，一旦发现有腰椎间盘突出，睡觉时最好选择硬板床。
过于柔软的床垫会加重腰痛的症状，而硬板床可以使腰部软组织得到充分的休息和放松，缓解肌肉痉挛。
疼痛非常厉害时，不宜进行任何活动，躺着休息1～2周。
适量运动
疼痛缓解后可以适量做些锻炼，经常久坐错误的坐姿会使腰椎受损加重。
一般强度的活动都提倡进行，但要注意运动的姿势，重点防止腰部屈曲时用力，腰部过屈或过伸的动作都不提倡。
一定要避免长时间保持同一个姿势学习或工作，每小时要起来活动一下。
很重要的一点是要避免弯腰提重物。
一般来说，疼痛剧烈的时候不宜按摩，待疼痛缓解后，可根据CT、磁共振等结果判断是否适合推拿按摩，且要选择专业的按摩师，不专业的按摩只会加重损伤。
加强营养
加强营养，调节饮食，保持良好的心情，增强抵抗力。原则上来说，有椎间盘突出的人饮食上应注意多补充蛋白质、维生素和钙质。
另外，在咳嗽、打喷嚏、便秘的时候都要格外注意，防止腹内压增高。腹内压突然增高会对椎间盘产生很大的压力而诱发疾病。
以上。谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。
咚咯隆咚
刘医生谈骨论筋🐑腰椎间盘突出平时应该注意什么🐑
腰椎间盘突出症的发病率比较高，我们的身边就有很多这样的患者。它主要引起腰腿痛，严重影响着我们的正常生活和工作。除了正规的治疗以外，我们在日常生活中要注意什么？饮食有没有要特别注意的？进行怎么样锻炼？下面就给大家说一下！
怎么锻炼？
锻炼是预防和治疗腰椎间盘突出症的一种重要方法。通过增加腰背部肌肉的力量，来增强脊柱的稳定性，从而减少对于神经的刺激。不过锻炼的时机一定要把握好，在发病的急性期最好别锻炼，这时候锻炼容易导致症状的加重。一定要在腰椎间盘突出症的平稳期加强锻炼。并且并不是所有的运动都适合于每个人，某些人可能做某个运动后会加重病情。
1.五点式练功。平卧床上，用双脚、双肘加头部为5个支撑点，向上挺腹部。这个动作比较好完成，效果也很明显。
2.吊单杠。这种运动方式不但可以锻炼到腰背部肌肉，可以对腰椎起到牵引的作用，有利于椎间盘的回复。
3.倒走。当人倒着行走时，重心后移，背部肌肉持续紧张，可以起到有效的锻炼。并且还能调整脊柱的生理弯曲度。
4.爬行。用双手和双足着地，向前爬行，可明显的锻炼腰背部肌肉。
5.游泳。这个运动对于腰椎间盘突出症来说非常好，不但能锻炼肌肉，还能减少对于腰椎间盘的压力。
6.直推抬高。这种锻炼的目的主要是让身体适应突出，从而减轻症状。
饮食要注意什么？
对于腰椎间盘突出症来说，饮食方面并没有什么特殊的。主要以健康饮食为主，依此来减轻体重，从而减少对于椎间盘的压力。所以油腻、高脂肪、油炸、高能量的食物尽量要远离。可以吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉和牛奶等食物。它们可以参与椎间盘的修复。
日常生活中注意什么？
1.保持良好的姿势，比如坐的姿势，躺的姿势。特别是搬东西的时候一定要下蹲，不要弯腰搬。
2.减轻自身体重，不要超负荷搬运。这些都会加重对椎间盘的压力，从而加重病情。
3.工作中，要定时起来活动一下腰部。放松肌肉，促进血液循环。
4.平时要注意保护腰部，别受外伤和冷空气刺激。
5.选择合适的床，软硬适中。
对于腰椎间盘突出症来说，除了正规的治疗以外。上面这些对于它的治疗和预防都起着重要的作用。所以大家一定要引起重视。希望这些能给大家带来帮助。
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熟悉我的朋友，一定知道，我从来不喜欢背书一样给朋友们解答问题，很多人问过我如何锻炼、饮食和注意事项，一般来讲，锻炼是因人而异的，饮食和注意事项基本是一致的，我分三个方面写一下！
锻炼
我最不想提的就是锻炼，根据腰椎间盘突出症的表现不一样，加重方式不一样，有的人做不了燕飞，有的人做不了卷腹，当做这种锻炼的时候，会造成症状加重的，不建议持续锻炼，否则可能诱发病痛的进一步发展。
锻炼的原则是，锻炼时不造成症状的明显加重，不做剧烈运动，不必每天都锻炼，给身体修复时间，最终原则是感受到身体越来越好，如果当时感觉舒服，第二天明显加重，也要慎重的考虑锻炼方式和强度，我建议症状消除之后再进行锻炼！
饮食
吃，没什么好说的，和正常生活没什么区别，注意营养均衡即可，哪怕略有临时营养过剩也不要因为疼痛和烦恼茶饭不思，我遇到过不少案例，每天不想吃饭，恢复的速度会很慢，身体的修复一定要能量，食物是能量的最主要来源！
注意事项
1.保持好的心情，即便身体痛苦，也不要焦虑和过于担心，我理解这很难，但是心情不好，不利于病痛恢复；
2.不要忍痛持续的工作，很多人在疼痛的状况下坚持工作，造成突出物增大，症状解除困难；
3.休息与活动，尤其不做造成症状加重的事情，不必卧床平躺，也不要长期卧床，休息期间也要适当的活动；
4.再次重复，我上述写的是腰椎间盘突出症，没有症状的腰椎间盘突出和正常人没什么区别，不必做任何特别注意的事情，都要保护腰椎！
乔栋谈健康
腰疼这事儿可大可小，轻则休息一段时间就可缓解，严重的如沉疴难愈，时好时坏。腰椎间盘突出症就是导致腰疼的最常见的原因。
什么是腰椎间盘突出
腰椎间盘是身体负荷最重的部分。正常的腰间盘富有弹性和韧性，具有很强的抗压能力，但是随着年龄的增长，椎间盘就开始退变了，髓核组织从中突出。
突出物压迫神经时，会产生腹痛或放射性痛，不同部位、突出程度，影响也不同。
一般腰椎间盘突出可通过X片、CT、MRI等诊断措施确诊。
腰椎间盘突出患者需要注意什么？
1.卧硬板床休息
初次发作，严格卧硬板床休息，减少体重对腰间盘的压力，有利于突出间盘的回缩。卧床2周后，可在腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。
缓解后，加强腰背肌锻炼。
正确拾物及用腰姿势
2.运动疗法
提高腰背肌肉张力，增强韧带弹性，活动椎间关节，防止肌肉萎缩，减少结缔组织粘连。
常用的有：五点支撑法、三点支撑法、四点式支撑法、飞燕式。
3.日常的防护
患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。
养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练； 坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。
用腰围护腰2-3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。 站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈。
药学小虫
一，患者应短期休息或减少活动量，然后再逐渐增加活动量。疼痛严重时休息、严格卧床、加热垫热敷等措施有助于症状的缓解。
二，腰椎间盘突出症患者如何进行自我管理？
1，放松。找到舒适、有助于放松的姿势。可以尝试在地板或一张中等硬度的床上平卧，头部枕颈区、腰部及膝盖下分别垫一个小枕头。或者可以尝试侧卧位，在膝盖之间放一个枕头。不要保持同一姿势太长时间。
2，步行。每隔 2 ~ 3 小时在平地上进行短途散步，每次 10 ~ 20 分钟。步行距离以不引起疼痛（特别是腿痛）为宜。
3，合理服用止痛药。通常按时服用后可发挥最佳效果，而不应等到疼痛加剧后再服用。
4，热敷或冰敷。可以尝试热敷或冰敷，也可以试着冷热敷交替使用。可以尝试：
5，把加热垫调至低档或中档进行热疗，每次 15 ~ 20 分钟，每隔 2 ~ 3 小时一次。
6，热水淋浴可以替代一次加热垫治疗。
效果长达 8 小时的一次性热敷贴。
冰敷，每次 10 ~ 15 分钟，每隔 2 ~ 3 小时一次。
7，加强背部肌肉力量
8，保持活力，按照医生或理疗师的建议进行锻炼，这样有助于患者恢复正常的活动水平。核心稳定性训练能够增强躯干肌肉，保护腰背部。
Wo我不哭
现在腰椎间盘突出的患者是越来越多了，因为大家因为工作需要长期的久坐，负重等等原因，加之骨质疏松的就会造成腰椎间盘突出，下图呢图呢，就一个典型的磁共振矢状位，发现腰椎间盘突出的患者的图像:
什么是腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘，就是像一个饼连接了两个腰椎椎体中间，这个饼中央是髓核，边缘是纤维环，一般情况下，它是有一定的弹性和缓冲腰椎之间的作用力的。出现以下两个情况，会造成腰椎间盘突出，第一就是因为随着年龄的增长，这个髓核会出现一些变性啊，弹性变弱，然后再受到持续的压力以后纤维环出现裂隙，或者是破裂随和就突破了纤维环压迫到后方的硬膜囊。
第二个原因呢，就是比如说在受到猛烈的上下冲撞力或人体突然的负重，比如说老年人突然的去拎很重的一个重物，一桶水，就会造成腰椎间盘压力过大造成髓核受力不均，突破后方的纤维环压迫后面的硬膜囊和神经根发生，腰椎间盘突出。
发生腰椎间盘突出，在锻炼，饮食生活几个方面该如何注意呢？
在锻炼方面很多人得了腰椎间盘后都希望自己通过锻炼恢复这个腰椎间盘。首先要明确一点，轻中度的腰椎间盘可以通过锻炼去恢复，因为可以高腰椎周围的竖脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰卧起坐，或者是负重下蹲等等，可以做一些挂挂单杠，缓解腰椎的压力，还可以做一些小飞燕的动作，锻炼腰背部的肌肉。
腰椎间盘突出，在饮食方面尽量可以多吃一些高蛋白的食物，比如说瘦肉牛奶，鸡蛋，因为椎间盘周围边缘是纤维环和韧带，还有肌肉组织，高蛋白可以促进这个肌肉和纤维环的修复和锻炼，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去补充，或者是节制。
在生活中要避免久坐或长时间的站立，如果因为工作需要，必须这个姿势的话，可以佩戴护腰去缓解，缓解最近盘的压力。还有就是不要突然的去负重，或者是拎一些特别重的东西，特别是老年人，如果有骨质疏松的情况下，突然的负重不仅会导致椎间盘的问题还会出现腰椎椎体的压缩性骨折。
张浩医生
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘髓核在外力作用下突出以后，对神经或者马尾神经产生了机械压迫和化学刺激，从而引起的腰腿痛的症状。
我们如果把椎间盘比做一个鸡蛋的话，鸡蛋里面有蛋黄和蛋壳，当我们给予鸡蛋一定外力作用下，鸡蛋壳就会破，里面的蛋黄就会流出来，蛋黄流出来以后就会对周围的神经产生刺激和压迫。
腰突症患者饮食没有什么太讲究，能吃的都可以吃，想吃就吃，腰突症和饮食关系不大。
腰突症患者的锻炼就有一定讲究，首先肯定不能剧烈运动，过度负重，长期劳累，久坐久站久躺，体重超标等对于椎间盘突出症患者都是极其危险的。腰突症的患者的锻炼主要是以加强腰背肌肉力量为主，但也要量力而行，循序渐进。主要有燕子飞和拱桥运动，这两种方法具体操作大家可以网上搜索一下有相关视频。
腰突症总的来说还是人体的退化加上用力不当引起。工作生活中尽量减少久坐少动，劳逸结合很重要，搬运重物一定要先膝关节，髋关节下蹲以后在慢慢起来，绝对不可以直上直下。还有超过人体极限的运动一定要注意方式方法，不可以盲目为之，体重超标的尽量减轻体重。
