練習瑜伽的時候，尤其是初學者，總是發現很多體式都做起來費力，或者堅持幾秒就堅持不下去了；從平衡體式上面一下都看出來了，站不穩，左搖右晃的。這就源於下半身的根基不穩定（通俗點：腿上肌肉無力）要想增強腿部的肌肉。可以通過這樣的方式來深入練習：
這個體式就是：靠牆蹲馬步
圖片如下：
圖片分析：
腳：雙腳分開1.5倍肩寬（略比肩寬），兩腳內沿相互平行，腳尖朝前；
腿：小腿與地面垂直、大腿與地面平行；
臀部、後背、捕勺：靠牆
雙手：可以放在大腿上或自然垂放，也可以握拳抬高兩手臂，與肩同寬，同時練習手臂的力量；
初學者練習可能不到一分鐘就會很酸，如果在開始發抖了，再堅持五個呼吸，每天練習3－5分鐘，大腿前側的肌肉就會慢慢增強；
還可以通過瑜伽體式來練習：
一、戰士一式（練習大腿前側）
二、戰士二式（練習大腿前側）
三、戰士三式（練習大腿後側）
四、幻椅式（練習大腿前側）
五、下蝗蟲式，腿上抬後分開到極限，再收回併攏（練習大腿後側、內側）
六、貓側抬腿式（練習大腿旁側）
七、側臥抬腿（練習大腿外側）
八、騎馬式（練習大腿前、後側）
九、山式站姿（練習大腿內側）
練習完腿部的力量後，一定要記得拉伸，拉伸、拉伸腿部，不然腿會酸，而且還會肌肉太發達，使腿部變粗壯。也可以使用泡沫軸滾動腿部的肌肉來達到放鬆的效果。
拉伸可以用這些體式：
新月式：
坐立前屈：
拉伸大腿的前後側，拉完再可以抖2分鐘腿，就可以啦。快來練習吧。
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