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古人說得好："一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉"。
鍛鍊要講科學、談方法，尤其是秋季，因為秋季氣候寒冷，早上、下午、夜間氣溫差，空氣乾燥，在秋季運動要注意這7點。
一、注意衣著，選合適的鞋子
秋季清晨的氣溫比較低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。
所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動。
應根據氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節更應如此，不能像年輕人那樣採取"春捂秋凍"的鍛鍊方法，以防寒氣侵襲，引發呼吸道疾病和其他慢性病的復發。
老年人秋季鍛鍊的最合適時間應該是上午9點以後，此時氣溫稍有提升，公園空氣好。在選鞋方面，主要考慮的是走路舒服，長走不軟腳即可。
二、運動之前的準備活動非常必要
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活。
三、鍛鍊要循序漸進
老年人秋季段練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛鍊後會感到輕鬆舒適，具體運動量和持續時間可依據自身狀態而定，不要運動過猛。
運動時心率:一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好。
如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鐘；
60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鐘,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。
四、保證好的精神狀態
運動調養一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。
如在鍛鍊中感到心胸舒暢、精神飽滿,雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現象,在鍛鍊後食慾增加、睡眠改善、血壓與體重正常等情況,都是身體對運動的良好反應,說明運動量適中。
如果在鍛鍊中有疲乏不適感,應根據情況及時調整運動量和運動強度。
五、注意選擇環境
晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，不宜在馬路邊慢跑。
秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
六、記得及時補水
秋天，氣候乾燥，溫度降低，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。
所以，運動後一定要多喝溫開水，多吃柔潤食物，出汗過多，還可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。
七、科學補充能量
有的老年人習慣早上起床後先去晨練，然後再吃早點，其實這樣對健康不利。
經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量，這時如果空腹鍛鍊，容易發生低血糖。
起床後，在晨練前，可適當喝些糖水或吃點水果"墊一墊"，為運動"加油"。
哪些運動項目更適合中老年人鍛鍊？
1、大步健走
健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環，增強心臟功能，有利於人體較快適應進入秋季的氣候變化。
同時，秋天是"養肺"的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。
健走作為一項有氧運動，可以有效鍛鍊心肌，增強老年人的心臟供血功能，預防心血管系統疾病的發生。
此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體、內和氣血的目的，有利於消化吸收，促進大小便排洩，可以改善便秘問題。
2、緩速爬山
登高，即爬山運動，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強。
秋日，老年朋友可選擇休閒型登山，外出遊玩，登高望遠。
不過，老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發現身體不適，要馬上停止運動。
一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應先吃一些食物再爬山；
心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品；
患有骨關節疾病的老年人，最好不要爬山，因為長時間劇烈運動，會傷害骨關節，導致關節磨損。
3、打拳練劍
打太極拳、練劍，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統以及促進身體新陳代謝有好處。
打拳或練劍時，注意動作要舒緩，講究慢、穩、準。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達不到鍛鍊的目的。
不說與打拳、練劍無關的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應少量進食，避免因空腹鍛鍊造成低血糖或血壓升高。
4、跳廣場舞
廣場舞既能借此活動筋骨、鍛鍊身體，又可認識不少朋友，聊以慰藉略顯單調的生活，自然樂在其中。
中老年人跳廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲，跳舞前後應該做相應的熱身、放鬆運動。
在秋季，您可以選擇正確的鍛鍊方式。在適當的天氣選擇相應的鍛鍊項目會更有效！
珠海市場監管
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運動最好在下午
不少人喜歡早上到公園鍛鍊，專家表示，深秋以後，早晚氣溫低，老年人過早參加鍛鍊，對身體健康並不利。秋之後，大家可選擇下午進行鍛鍊，此時氣溫較高，人的運動中樞神經較活躍，此時適當鍛鍊對人體健康十分有益。可以選擇快走、慢跑、游泳等運動方式，每天運動時間在1小時左右為佳。
另外，秋，人們在精神情緒上也會有變化，有的人會生悶氣，導致陰陽失衡，吃不飽睡不好。專家說，從臨床經驗看，生“季節病”的女性比男性多，因為女性易受感情因素影響。專家表示，大家要積極調整情緒，保持平常心，可外出旅遊、交友來愉悅身心。
