五日戒烟，你也可以

我周围的一些曾经吸烟的朋友现在有很多都已戒烟了，但还是有部分人没有戒烟，这部分人当中，又有尝试过戒烟，但戒烟失败了的，还有一部分就是从没想过要戒烟。

那部分已经戒掉烟的人问他们是怎么戒掉烟的，一个回答最令我不能忘记的就是，“说不抽就不抽了”。这部分人意志强大，自律性强，自己默默地下了决心，可以在不借助任何工具或任何外力的帮助下就能完成戒烟的人，有一个显著的特点，独立思维及自我意识强，干什么事无需声张，只要自己认准了的事，就会去执行，即使外界多说也无益。

五日戒烟，你也可以！

还有一部分人说，“我没尝试过戒烟，也不想戒烟”这部分人同样自主意识强烈，我行我素，以满足自己想法或需求为最大乐趣，高估自己的能力，对明天或未来的可能要发生的结果估计不足，比较安于现状。如果对这部分人说戒烟，他会嗤之以鼻，他会采取不配合或逃避的方式。

另一部的人就是采取了戒烟措施，但是没戒掉，自身有戒烟愿望和需求，能认识到结果的危害性，或以达到与周围环境相适应的自身需求，但在行为上自律性较差，需要在外界的帮助下才能完成。

可见，戒烟对有的人来说一点儿不难，但对有的人可以说绝不是一件轻松的事。

五日戒烟，你也可以！

那么，对于自己能戒烟的人，根本无需外界的干预或帮助。对于从没尝试过要戒烟的人应首先在意识上让他充分认识到之后，才能实施后续戒烟。

对于有戒烟需求的这类人，实施的戒烟干预的过程有这几个阶段，在不同的阶段采取不同的措施，接下来就让我们看看如何做到五日就能把烟戒掉。

五日戒烟，你也可以！

第一天 为准备阶段。意识到吸烟危害并做好戒烟的心理准备；要早睡早起，放松神经，饮食清淡，多食蔬菜，水果，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。

第二天，开始戒烟，扔掉所有烟具，并让身边对你最有监督力或你最在乎的人对你进行监督，尽量少接触吸烟环境，并尝试开展劝阻别人的吸烟活动。

第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。认识到戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡的信号。

第四天，烟瘾减弱，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。第三天、第四天可能会出现头晕、口干、焦虑、烦躁不安等一系列生理和心理反应，这时选择做一些分散注意力的事情，如做家务、与人聊天。

第五天，初步摆脱烟瘾的折磨，并学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。

五日戒烟，你也可以！

必须要看的提示：自己要把戒烟提升议事日程，高度重视，把它当成是自己人生当中的一件大事，马虎不得，认真对待，把注意力转移别的事情上并高度集中，并充分认识到戒烟中的戒断反应：浑身难受、坐卧不宁、打哈欠、流眼泪，感觉缺了什么，这些是戒烟过程中正常现象，并做好对这些出现的症状予以足够的心理准备和解决办法。

只要在5日做到了不吸烟，你戒烟就成功了80%以上，通过“五日戒烟法”，自己会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。5日后，你就是要巩固戒烟成果，做好克服复吸的诱惑，再坚持2-3个月，基本上你的戒烟就算成功了。

相信自己，戒烟并非很难，戒烟从什么时候开始都可以，不妨你也试一试。