现代的都市女性，每天忙于工作和家庭，没有时间对自己的身材和健康好好管理，缺乏运动，一天至少八小时坐在办公桌前，原本平坦的小腹渐渐垒起了赘肉，坐下来肚子就是一滩…怎么样减掉腰腹部赘肉是每个女人最想知晓的事情！
赘肉不仅影响着身材的美感，还影响着身体的健康。马上就要进入寒冷的秋冬藏肉的时候了，再不趁着这个时候减肥瘦身的话，再往后可就是难上加难了。小编与大家分享几种，不用节食也能轻松甩掉腹部赘肉的方法。
一：瘦腰先摆正脊椎
办公一族长期对着电脑，长期低头手机党，每天一坐就是七、八个小时，这种不良坐姿会让肩胛骨歪斜，久而久之就会挤压出小肚腩和水桶腰，很难收回去了！而且不只有外表的问题，不处理的话健康也会出现影响。所以想要瘦肚子前，先摆正脊椎。
想改善坐姿的问题，除了要时刻提醒自己站直、抬头，也要坚持做一些外部的训练，饭后靠墙站十分钟。其次，我们也可以用防止驼背的矫正带来协助，我们还可以通过穿戴驼背矫正器来矫正体型，只需每天两小时，坚持三周，就基本能养成良好的坐姿习惯了。
二、仰卧卷腹
所以，不论你身材胖瘦，只要有小肚子，那么没事就多运动运动，有针对性的锻炼，从而减少内脏压力，延缓身体器官的衰老。在家时可以利用拉力器做下仰卧起坐、拉伸、瑜伽等，锻炼腰腹部的肌肉。
动作要领：整个人半仰在瑜伽垫上，然后在脚上套住【拉力器】，另一端双手拉着，然后仰卧着往后拉伸15分钟，每组5下即可，坚持一星期你会发现肚子消下去了，而且手臂的拜拜肉也紧致了起来，就连腿部也变细直了哦~
三、转呼啦圈
呼啦圈是瘦腰运动中比较简单又有效的运动，转呼啦圈就是通过腰腹用力带动呼啦圈在腰部转动，是最适合专项针对腰部赘肉的运动了。而且转呼啦圈需要站立、协调全身扭动，所以对身体其他部位也是有塑形的作用的，同时也是在锻炼身体的协调能力。
如果做这项运动，最好是在每天晚上吃完饭半个小时后进行，因为在这个时候转呼啦圈可以将一天饮食进去的卡路里消耗掉，这样一来，不仅可以减去我们肚子上的赘肉，而且还能让我们的身材整体变得更加协调美观。
四、平板支撑
平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，能够优化腰腹部的肌肉线条，而俯卧撑是需要上下，平板支撑运动则不用，其他的就差不多一样了。
当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。
五、跳绳
小时候都玩过跳绳，都有这样一种体会吧，不到几分钟，立马就大汗淋漓的，可见它的运动效果到底有多好。其实，跳绳不仅可以减肥，还能提高我们的心肺功能，增强我们身体的肌肉力量。
如果真的想减肥的女同胞们，可以选择跳跳绳，跳绳属意一种最佳的减肥方式，和慢跑相比每分钟达到140下，就是慢跑半小时的效果，你说效果是不是很好，而且不挑地点，家里小区开放公园都可以，还可以让自己整个身体得到锻炼，所以是减肥的最佳运动。
最后想说的是，这些运动看起来很轻松，但是坚持做下去还是比较讲毅力的，但是为了好身材，我们一起努力吧！
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