現代的都市女性，每天忙於工作和家庭，沒有時間對自己的身材和健康好好管理，缺乏運動，一天至少八小時坐在辦公桌前，原本平坦的小腹漸漸壘起了贅肉，坐下來肚子就是一灘…怎麼樣減掉腰腹部贅肉是每個女人最想知曉的事情！
贅肉不僅影響著身材的美感，還影響著身體的健康。馬上就要進入寒冷的秋冬藏肉的時候了，再不趁著這個時候減肥瘦身的話，再往後可就是難上加難了。小編與大家分享幾種，不用節食也能輕鬆甩掉腹部贅肉的方法。
一：瘦腰先擺正脊椎
辦公一族長期對著電腦，長期低頭手機黨，每天一坐就是七、八個小時，這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜，久而久之就會擠壓出小肚腩和水桶腰，很難收回去了！而且不只有外表的問題，不處理的話健康也會出現影響。所以想要瘦肚子前，先擺正脊椎。
想改善坐姿的問題，除了要時刻提醒自己站直、抬頭，也要堅持做一些外部的訓練，飯後靠牆站十分鐘。其次，我們也可以用防止駝背的矯正帶來協助，我們還可以通過穿戴駝背矯正器來矯正體型，只需每天兩小時，堅持三週，就基本能養成良好的坐姿習慣了。
二、仰臥卷腹
所以，不論你身材胖瘦，只要有小肚子，那麼沒事就多運動運動，有針對性的鍛鍊，從而減少內臟壓力，延緩身體器官的衰老。在家時可以利用拉力器做下仰臥起坐、拉伸、瑜伽等，鍛鍊腰腹部的肌肉。
動作要領：整個人半仰在瑜伽墊上，然後在腳上套住【拉力器】，另一端雙手拉著，然後仰臥著往後拉伸15分鐘，每組5下即可，堅持一星期你會發現肚子消下去了，而且手臂的拜拜肉也緊緻了起來，就連腿部也變細直了哦~
三、轉呼啦圈
呼啦圈是瘦腰運動中比較簡單又有效的運動，轉呼啦圈就是通過腰腹用力帶動呼啦圈在腰部轉動，是最適合專項針對腰部贅肉的運動了。而且轉呼啦圈需要站立、協調全身扭動，所以對身體其他部位也是有塑形的作用的，同時也是在鍛鍊身體的協調能力。
如果做這項運動，最好是在每天晚上吃完飯半個小時後進行，因為在這個時候轉呼啦圈可以將一天飲食進去的卡路里消耗掉，這樣一來，不僅可以減去我們肚子上的贅肉，而且還能讓我們的身材整體變得更加協調美觀。
四、平板支撐
平板支撐運動是屬於一種類似於俯臥撐的運動，能夠優化腰腹部的肌肉線條，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運動則不用，其他的就差不多一樣了。
當我們要瘦肚子的時候差不多一天可以做5組平板支撐運動，一組持續1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅持差不多1個月的話你就會發現你的肚子會有明顯變小的前兆。
五、跳繩
小時候都玩過跳繩，都有這樣一種體會吧，不到幾分鐘，立馬就大汗淋漓的，可見它的運動效果到底有多好。其實，跳繩不僅可以減肥，還能提高我們的心肺功能，增強我們身體的肌肉力量。
如果真的想減肥的女同胞們，可以選擇跳跳繩，跳繩屬意一種最佳的減肥方式，和慢跑相比每分鐘達到140下，就是慢跑半小時的效果，你說效果是不是很好，而且不挑地點，家裡小區開放公園都可以，還可以讓自己整個身體得到鍛鍊，所以是減肥的最佳運動。
最後想說的是，這些運動看起來很輕鬆，但是堅持做下去還是比較講毅力的，但是為了好身材，我們一起努力吧！
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