很多人不喜欢跑步觉得损伤膝盖，还要找合适的场地。而做HIIT很累，那想减肥的健身者还可以做什么运动燃脂快呢？跳绳吧，是一个在合适不过的燃脂训练，今天，我来介绍跳绳的技巧。
首先，关于跳绳的效果，国外医学院研究显示，跳绳10分钟，燃脂效果就相当于慢跑半小时消耗的热量。
有一位健友在论坛分享自己在调整饮食的基础上，每天坚持20分钟跳绳，一个月以后，体重减掉了15斤。
▼跳绳的好处
跳绳不但可以帮你燃脂瘦身，还能让你全身肌肉匀称有力，跳绳的同时，你的呼吸系统、心脏、心血管系统，都会得到充分的锻炼。提升的心肺功能，而且跳绳它适合各种年龄层的人锻炼。
▼提高弹跳
如果是一位拳击爱好，或者是篮球爱好者，更应该多练跳绳，它可以提升步法和弹跳力。跳绳有很多花式跳法，但是对于只是为了锻炼的减肥的朋友，只需要掌握标准跳绳和原地跳绳就行了。
▼正确的姿势
跳绳的时候不要摇绳，以肩为轴，或者手臂大幅度画圈和跳起高度太高。这样会损伤身体还会消耗你更多的体力。在跳绳运动的过程中，要注意及时补充水分。
▼何时跳绳最好
你可以把跳绳放在力量训练、手臂等训练后再练，不要一开始就跳。这样才不会因为跳绳一开始的燃脂，消耗影响你后面的训练。
▼避免关节疼痛
跳绳每个小时大约消耗体内的热量约为1000卡路里，使人的心律维持在与慢跑相同的水平。好的是，它可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛给你带来的困扰。
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