现在天气已经渐渐凉爽，很多户外运动就要开始做起来了！尤其是想通过运动来减肥的人，一定要抓住这个减肥的黄金期！跑步就是最简单比较有效的减肥运动，现在也越来越多的人，加入了跑步的行列，其实想要通过跑步来有效减肥的话，建议记住“2要1不要”，这样才能让跑步更高效，燃脂更快！
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，现在就跟大家讲一下我们在跑步减肥的时候，需要注意哪些事情。
要选对时间段
跑步的人都知道，很多人喜欢晨跑，而有很多人喜欢夜跑，那要是想要减肥的话，应该选择哪个时间段呢？选择下午或者傍晚运动是最好的，下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活。
人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉的最盛时期。因此晚上跑步更加有利于减肥哦！
要慢跑
减肥主要是靠有氧运动，跑步的时候慢跑就是有氧运动，有氧运动消耗的主要是脂肪，这样才能达到减肥的目的，但是快跑就变成了无氧运动，而无氧运动主要是锻炼肌肉，对于燃脂并没有太大的作用！因此，大家在跑步减肥的时候，一定要慢跑，将步伐变小，将时间拉长，30分钟以上为最佳！
不要跑步负担
我看见很多人在跑步的时候，都拿着手机跑，这样无形中会给我们的器官造成负担，虽然当时你感觉不到负担，但是长时间，身体疲惫，损伤身体，正确的方式是戴一个手机臂包或者是腰包，将零散东西放在里面，解放双手。另外，一定要保护膝盖脚踝等，因为任何运动都会对身体造成或多或少的伤害。
最后提醒大家，跑步减肥的话，一定要坚持哦！每次时间不低于30分钟，然后保护身体器官，也可以跑步的时候戴一个束腰带，燃脂更快！
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