在增肌概念中，引體向上屬於練背的動作，而在體操訓練中，引體向上主要用來提高上肢懸吊穩定性以及懸吊力量。

那麼假設有這麼兩個人，一個人每天都練引體向上，一週五練雙休。另一個人一週只練一次引體向上，專門放在練背日進行，二者最終結果會怎麼樣呢？

我們能看出來的一點是，前者屬於容量練法，這種訓練對於引體向上的重複次數很多，相應的引體向上帶來的效果也會更好。

而後者屬於增肌分化練法，那麼相應的背部肌肉就會擁有足夠多的時間休息，但是容量太少，引體向上獲得的訓練效果也會較少。

除此之外，這兩個人還有四個方面的不同之處，儘管都練引體向上，但是最終練出來的結果，卻大不一樣。

一、每天都練引體向上，引體向上次數會暴增

每天都練引體向上的方式，由於引體向上訓練頻率很高，那麼我們的身體會越來越熟悉引體向上，進而讓我們做引體向上會更加省力。

別人練引體向上，還要適應動作，而你因為每天都練引體向上的緣故，所以上手就能做引體向上，不用刻意控制身體。

那麼這樣帶來的結果就是，你的引體向上次數會以很快的速度得到提升，別人半年才練到8個，你半年可能做到30次引體向上。

所以如果你的目的是提高引體向上駕馭能力，那麼你就需要每天都練引體向上，每次訓練不用太多，但是每天都要練。

那些動輒能做二三十次引體向上的人，基本上都是採用的天天練的方式，如果你一個星期練一次，那麼引體向上很難突破20次。

二、每天都練引體向上，懸吊控制能力會暴增

引體向上具有提高懸吊控制能力的作用，而懸吊控制能力，說白了就是你手臂朝上懸掛的能力，懸吊控制能力越強，那麼身體就越輕盈。

你每天都練引體向上，我們的鎖骨關節就會被拉開，那麼我們上肢懸吊控制能力就會越強，那麼我們的引體向上能力就會更好。

提高懸吊控制能力，可以幫助你解鎖雙立臂、高低槓、人體旗幟、前水平等各種動作，同時也能讓你懸吊耐力更好。

所以街頭健身玩家，尤其是想要解鎖雙立臂和人體旗幟前水平之類動作的玩家，引體向上基本上是需要每天都練的。

如果你一個星期才練一次引體向上，那麼你很難解鎖那些街頭健身動作，這就是懸吊控制能力帶來的差異。

三、一週只練一次引體，背部肌肉會更飽滿厚實

一週只練一次引體向上，那麼相對來說，我們單次訓練的強度會比每天都練要高一些，那麼相應來說肌肉刺激也會更加深刻。

此外，一週只練一次引體，那麼剩下的時間背部肌肉基本上是在休息，所以肌肉得到了充分休息，符合勞逸結合的增肌原理。

所以在訓練總容量相差不多的情況下，一週只練一次引體向上，對於背部肌肉的增肌效果會更好。

而且大多數情況下，一週只練一次引體，除了引體向上還會配合其它練背動作，所以總的肌肉刺激是遠遠勝過每天都練引體的那種方式。

而且訓練決定肌肉刺激，休息決定肌肉增長，所以我們如果訓練目的是為了打造寬厚背部肌肉，那麼就應該採用一週只練一次的方式。

四、一週只練一次引體，健身過程不容易受傷

一週只練一次引體向上，那麼相對來說訓練過程比較安全一些，訓練過程中不那麼容易受傷情況。

為什麼有的人練引體向上容易拉傷肩膀，其實很大一部分原因是積傷，也就是因為每天都練，引體向上控制能力逐漸下降，進而造成肩部失去控制受傷。

而一週只練一次的形式，我們的身體疲勞有足夠充分的時間加以恢復，所以我們的訓練狀態總是高漲，所以受傷風險更小。

如果你剛接觸健身，或者健身水平還不是很高的話，那麼你針對一個動作和一個部位的訓練頻率儘量要減少一些。

所以新手不要每天練引體向上，一個星期進行一次，等到你有能力做4次引體向上的時候，再來進行每天訓練的形式。

你的健身目的不一樣，那麼訓練方式也不一樣，對於引體向上來說，如果你是為了增強身體控制，那麼每天練熟能生巧。

但如果你的目的是為了更好增肌，或者更加安全的進行引體向上，那麼一定要遵循勞逸結合，休息充分。

我是旺旺大法師，