瘦身的日程一日都不敢怠慢呀就我自己來說，身體哪都瘦，就唯獨這個手臂，正面和側面看都是肉肉的！而且長期坐辦公室，導致圓肩和駝背越來越嚴重！！副乳的缺點也一下暴露出來了。
第一，肌肉型手臂，主要由於上肢訓練方式不對，體積變大，導致肌肉迅速成長，讓手臂越來越粗。
第二，皮下脂肪厚實，主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。
第三，鬆弛型手臂，主要由於年齡的增長，軟趴趴的，使得手臂上的肉越來越鬆弛，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。
大臂外側的肌肉不夠發
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
今天介紹幾個動作，7天還你精緻手臂，穿多厚都可以看出纖細手臂
1️⃣藉助水瓶的力量
身體挺直，雙手手掌夾緊水瓶，將雙手舉高，眼睛看著前方，保持30秒（有效拉伸臂部和腰部的肌肉）
2️⃣臂前合外開
手肘與小臂大約成90度，兩隻手臂合併～然後向外平行打開，再閉合！重複15次
3️⃣單手下沉
右手舉過頭頂，左手抓住右手肘，頭部保持中立，右臂緩緩向下沉，下沉到右臂平行地面，保持10秒。然後吸氣，右手向上升，雙手解開還原，雙手交替練習
4️⃣十指背後扣前屈
雙手在後背十指交扣，不低頭，讓後腦勺與上方手臂對抗，枕在小臂上，防止含胸弓背。只要雙手可以互觸就不需要輔助工具，若雙手碰不到，可以抓住一條毛巾。保持10秒，雙手解開還原，雙手交替練習
5️⃣一隻手臂曲手肘彎曲過頭，另一隻手往下壓另一隻手到極限，保持30秒，雙手交替練習
6️⃣肩膀往下沉 身體保持直立 手抱頭往下壓（拉伸頸部和肩部線條）保持30秒。雙手交替練習
7️⃣翅膀式煽臂
兩隻手向兩側平舉！同步向上向下煽動，直到感到疲憊為止，可以緩緩放下
煽動前也要記得把副乳收進去一些，最後記得按摩腋下淋巴，疏通有利於胸部的塑性和血液循環
運動小TIPS
❶ 在做這些運動的時候，建議在專業教練指導下進行哦，否則這些動作出現胸下垂和副乳，真的很影響體態
❷ 練臂的時候盆骨不要前傾！也就是不能塌腰撅屁股，應該收緊臀大肌
❸ 肩膀下沉！儘可能地壓制自己的肩膀，不要跟隨手臂的晃動而上下晃動
❹ 做運動前不要吃得太飽
❺每組做完可以適當抖動手臂，緩解脹痛
❻每個人身體體質都有不同，所以可以多嘗試不同的動作，才能找到最適合自己的方法！
最後的最後，還是要囉嗦一句，這個世界上沒有醜女人只有懶女人~不要放縱自己的小贅肉（雖然很可愛）每天養成運動的好習慣！不管胖瘦！都需要運動！記得要堅持哦~加油！
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