\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "vname": "\\u632f\\u529b\\u68d22\\u7248.mp4\

哲愛豔

大家好，我是悅悅教練，今天還是用實戰來講解的一下在羽毛球雙打當中的一些技巧吧

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "d6b962993a3ba4e54e0c14c79b7389fb\

運動365

羽毛球中最激烈最精彩的項目就是雙打，本次回答，我針對MD和WD回答關於雙打方面的訓練方法。

Part .1

首先，雙打中，意識是首要的。

我們在平時打球中經常會碰到一些情況，平抽擋中搭檔抽著抽著球越抽越高，讓對面越來越壓上網，這就是動作到了意識沒到的體現。所以，我們首要訓練的是意識。同時，意識穿插在技術動作中訓練的效果最好最有威脅，所以我會在下面簡述訓練方法。

再者，雙打中贏發接發贏一半。這是大家都清楚的。隨之而來的就是，怎麼訓練呢？首先就是發球，好的發球可以為下球創造良好的得分機會。而關於發球，很多教練都有不同的教學手段，所以在這裡我不說發球的細節手法，網絡上很多好視頻都可以幫助大家學習發球，唯一一點就是要多練習，沉下心，發球訓練枯燥，所以得沉住氣去練習。

接著就是接發。接發的好壞直接影響甚至決定這回合的局面走勢，得我們重視起來。關於接發，首先就是意識方面，心裡的首要想法是以下壓為主，放短為次。這樣才能保證開局的順利。

關於接發人員的要求，首先是站位。建議選擇靠近前發球線大約一步的距離，然後降低重心，平視網帶，舉拍高於網帶，集中注意力，同時意識裡注意對面偷後場。

同時，由於羽毛球是多回合。接發後隊員要根據自己的出手質量快速進行站位調整，選擇成為進攻還是防守站位取決於接發人員的想法。平時訓練就可以針對接發訓練多球，對面發球，我方專門接發，同時接發後快速調整站位，提高接髮質量和下一拍連貫意識。

Part .2

雙打中，平抽擋的地位不言而喻。

雙打經常性出現平抽相持階段，關於平抽擋。這個技術對我們來說，既熟悉又陌生。我個人覺得，平抽擋的關鍵還是意識，技術輔助意識。

平抽擋的訓練有一定的難度，首先對於握拍，正手區採取類似蒼蠅拍的握拍方式，反手區正常反手握拍。這點上很多人可能會沒接觸過，蒼蠅拍的方式是出現過的，原國羽男雙蔡隊也使用過這一技術。動作迅速省力，對我們來說，掌握了就會得心應手。

掌握握拍後，在平抽擋中，還是那個核心，降低重心。重心降低後，平時網帶，拍子高於網帶，抽一板上一點，抽一點上一點。同時注意力要越來越集中，因為網前戰機稍縱即逝。當然不用跟進的過於貼網，大概在發球線的位置就合適。同時，在平抽擋中，握拍是要靈活變化的，不是每一球來的都會和自己想的一樣，所以需要自己快速轉換握拍，保證出手質量。

平時訓練中，可以雙人練習，一人封網，一人喂球，水滴石穿，功到自然成。

Part .3

進攻是最好的防守，也是最直接最好的得分手段。

雙打的進攻最常用的戰術就是後殺前封。後場暴力殺球，給前場創造封網機會，前場果斷封網，拿下回合。

關於前封，前場隊員的注意力就要求很集中，前場機會很短，慢一慢就沒了。所以首要還是那個核心，封網的意識。一貫的方法，意識融入技術一起訓練。在握拍正確情況下（封網我還是推薦蒼蠅握法），降低重心，拍子高於網帶，注意封網的重心平穩和站位的調整，根據封網效果快速選擇上步還是回步。

關於後場，當輪轉到後場時，我們的主要任務就是進攻，不斷地下壓，給前場創造機會。後場人的要求從握拍開始，稍微把拍子拿的長一些，搶點更高。接著就是意識，注意力保持在連續進攻下，要想著還有下一拍，打連貫。

平時訓練可以專項訓練連續殺球，一人殺一人喂，連續進攻，提高進攻能力。

Part . 4

雙打中，出現防守不可怕，貴在反擊。

當我方起球時，首先心裡不能亂，要沉著冷靜。起球隊員直線後退到中場偏後一步多的位置，搭檔配合著退，倆人形成全場防守覆蓋。首先意識上“直來斜擋，斜來直擋”。這裡面的擋包含了擋網前變線和頂後場變線。意識上讓對面殺球人儘量長距離橫向移動去擊球，擾亂對面的狀態。

同時，當對面殺中路時，儘量由對角線人員去接，或者和搭檔商量好中路球誰來處理，避免撞拍和直接丟分。若能處理出高質量球，我方要快速搶佔先機，形成進攻站位，實現完美反擊，拿下回合。

平時訓練中，可以進行多球訓練，喂球組全下壓喂球，防守方訓練防守反擊。

Part . 5

雙打的輪轉最有味道，最值得品味。

由於雙打中很難一直保持連續下壓，當出現搭檔疲勞或者自己拿點不合理後就需要輪轉。

輪轉對於前場人員的要求略高，需要他有一定的預判和上網的果斷及出球的穩定。所以通常結合多球訓練來訓練輪轉能力。一般以逆時針為方向進行輪轉，教練喂多球，逆時針方向訓練隊員長期訓練，提高雙打綜合能力。

Part . 6

雙打中，心態的訓練尤為重要。

好的心態，可以讓你發揮穩定甚至超常發揮。關於心態，平時訓練就需要沉下心，冷靜下來訓練，認真對待上述每一項內容，出現問題也不必氣餒，沉住氣，苦練基本功便可輕鬆解決問題。

同時，經常參加業餘比賽，多打俱樂部比賽，對心態的鍛鍊大有幫助。比賽可以讓人見識到不同的對手，不同的風格和打法，多方面鍛鍊自己的能力，從而更好的鍛鍊心態，造就強大心臟，處亂不驚。

以上就是我個人對於羽毛球雙打的理解，純手工打造，同時感謝圖片原創者的慷慨分享！！

響介

都說業餘愛好者看專業或者職業比賽應該看女子的，單打看女單，雙打看女雙。這是一個比較大眾面的寬泛的原則。雙打愛好者，尤其是男雙，也可以從男雙的專業或職業比賽中學習到很實際的東西。兩個方面：1.和你的固定搭檔一起看，看什麼？看輪轉，看進攻態勢下的主動輪轉，看進攻態勢下主動輪轉的發起和調度，為什麼輪轉？什麼球由誰來發起主動輪轉？前場發起輪轉和後場發起輪轉，對於咱們倆，這一對業餘的男雙搭檔，應該怎樣結合咱倆不同的技術特點、長項與短板、閱讀對手的內容，從而去合理的使用。這是需要兩個人共同去分析、去討論、去達成共識的。雙打最重要的就是兩人對於雙打的理解，必須高標準、高統一的達成共識，哪怕是錯（或者不合理），也要錯（或者不合理）的一致，一定不能你認為這樣是對的，我又覺得那樣才是合理的，這不是雙打，這是倆人打。 2.另一方面，一個人看男雙，看什麼？看後場進攻的變化，看網前封網的變化，看舉拍，看站位；看防守的一拍變節奏，看一拍分球，看借對方殺球的力的一拍變線。看完了，自己結合以往的實戰去體會，體會好了，用最簡潔的話總結，然後，把這個總結去和你的雙打搭檔探討，最終的目的，還是那個永遠不變的目標：達成共識。

大方羽球

運動客棧是由一群喜歡羽毛球，並且有多年羽球經驗的小夥伴組合而成的團隊， 為喜歡羽毛球的球友們提供各項服務。 感謝球友支持，關注。

雙打無非兩種情況，一個是防守情況，挑球，這個時候對方就是進攻方，而防守方就要平行站法，也就是左右站法。其實聽起來好像很簡單，也感覺很熟悉，但光熟悉遠遠不夠，雙打在絕大多數時間裡，要求更多的是跑位。而，最最基本的就是——輪轉換位。

一，“防守轉為進攻”輪轉

當對方進攻質量不高，或者我方回一拍高質量的防守球時，場上會出現攻防轉換的機會。主攻網前的隊員應該隨即上網，做好封網準備，搭檔即可迅速補上同伴身後的空檔區，隨時準備進攻。

二，“進攻轉防守”輪轉

雙打有看頭的原因， 我想在於一方的強勢進攻，另一方的嚴防死守吧。很多時候雙打的多拍能引起現場觀眾的陣陣歡呼。所以當己方進攻不順或者進攻質量不高的時候，應馬上進入備戰狀態，即立刻進入防守位。這個輪轉的基本原則是——就近防守。離球最近的人先進入防守位，搭檔立即補空檔防守位。

如果一人斜線跑位到網前挑高球，隨後應直線後退，負責防守半邊場地區域。而另一位搭檔要隨即迅速補位。如果一人斜線退後場拉高遠球過去，就要直線向前進入防守位，另一名搭檔則要根據搭檔的回球，決定退防補位。

如果大家有好的建議和其他想法，歡迎留言和私信。 也歡迎大家關注運動客棧頭條號，以及運動客棧微信訂閱號。我們會及時送上最新的教學視頻。

運動客棧

如何提高羽毛球水平——勤加練習。如果練習能有教練指導，那固然能較快提高羽毛球水平;可是，並不是所有的人都能有教練的條件下練習羽毛球。今天，我們就來教大家自行練習羽毛球提高羽毛球水平的方法。　　羽毛球自行訓練方法一　　建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。　　一、對角高遠球的練習：兩人一組，反覆打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)　　二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)　　三、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。　　四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方儘量將球到位，目標後場邊角儘量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。　　五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要儘量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。　　其實，羽毛球的訓練是複雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況。　　羽毛球自行訓練方法二——二控一練習　　需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。　　方法：　　一、兩人方：一人站在網前，只擋放網，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性，不要求回球質量過高。另一個人在後場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，儘量多利用曲線。　　二、一人方：模仿實戰，儘量作到回球到位，追求落點。(對於相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網前球，一個後場球。練習者跑進行直線跑動練習。)　　要點：處理後場高遠球時，一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球，無論網前還是後場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。　羽毛球自行訓練方法三——網前搶點練習　　兩人一組。一人站在發球線上，手拋網前球,另一人隔網站在發球線附近，反覆上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。　　說明：　　壓：是指在搶到較高點時的網上撲殺。　　推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推後場兩點的平快球。　　挑：是指高度已經無法推壓的球，挑後場或搓放網的球。　　放：搓放網。　　要點和需要注意的是：　　拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到發球線時再喂球。　　接球一方：準備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。最後一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前後退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。每組30-50個球，兩人交替進行。　　羽毛球自行訓練方法四——對吊上網　　倆人一組,甲方闢吊直線網前球，然後快速上網，將乙方回的網前球挑後場直線高遠。乙方擋或放網，然後快速退向後場，再次劈吊直線網前球，這樣就行成倆人循環不斷的對吊上網練習。　　練習時應該注意的是：　　一、闢吊時手臂手腕放鬆，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。　　二、後場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前後場跑動時力求步法的規範性，還原要快。　　三、網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人循環跑動的連續性。　　四、重點：在前後跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前後移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!　　羽毛球自行訓練方法五　　利用手拋球進行上網推搓球然後快速反方向的腰部低手防守訓練。比如上網前正手防腰部反手：　　正手倆人一組，一人站在網前利用手拋球,先給對方手拋網前的正手位,然後模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節奏，要接近實戰，不要過快或過快。 　接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網前球時，利用急停加速啟動，快速上網或推或搓，然後快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網，可直線或斜線，然後快速還原再次上網。　　上反手網前防正手腰部低手的練習方法同上。　　注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動後的加速度。　　20-30顆球為一組，倆人交替進行。　　羽毛球自行訓練方法六——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停練習)　　一人在場地的一邊，最好站在凳子上，利用頭頂發球的方式，將球打到高處。練習者在另一邊的場地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬於肩站好，盯著對面發球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環反覆練習，直到跟對面發球者的擊球時間絕對合拍為止。　　練習技巧：　　都知道羽毛球的飛行需要時間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的，所以，在目測到羽毛球飛行的落點，和擊球者的引拍預備擊球時，就要做好急停的準備了，在對方開始發力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時候了，有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳，也不為錯，就是要求那一小跳的落地時間，要跟對方打到球的時間一致。羽毛球自行訓練方法七——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停加啟動練習)　　在熟練的掌握上面的急停練習後，開始加入啟動，啟動分為前後兩種方式，先練習向後的啟動。　　向後的急停啟動　　練習方法是：發球者發後場的高遠球，練習者結合急停技巧在急停落地的同時，前腳發力向後快速蹬轉帶動身體同時向後轉體，然後做一個或兩個並步繼續向後場低線附近，做一個轉體揮拍的動作，順勢還原到啟動時的位置，兩人循環反覆練習，直到跟對面發球者的擊球時間合拍為止。　　向前的急停啟動　　練習方法是：發球者發前場小球，練習者結合急停技巧在急停落地的同時，利用後腳(左腳)先做一個墊步帶動右腳順勢向前用力蹬跨一大步，到網前，也就是說從圓心(指防守位置)啟動到網前，是一個半步和一個大步，一共是一步半到網前。然後做一個轉體網前挑球的動作，再後是右腳保持在前，用並步或雙腳向後的一個小跳，的還原到啟動時的位置，兩人循環反覆練習，直到跟對面發球者的擊球時間合拍為止。　　注：在向前跨出的那一大步落地的時候，右腳的腳尖要向外展，落地時是從腳跟的外側到腳的外側然後整個腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場地上，腳踝不受傷！　　羽毛球自行訓練方法八——三人組合訓練之殺、擋、繃　　很多朋友對殺球和接殺球的練習方式感興趣，根據業餘愛好者的特點，給大家出個三人組合練習模式，希望對大家能有些幫助。　　註釋：三個人按不站位，都能得到各自所在位置的實戰練習，殺：殺球;擋：中距離擋放網;繃：接殺球起後場。 　練習方法：　　倆人一組對一人，倆人這邊前場一人負責回放網練習，另一人在後場進行殺球訓練。　　訓練要求與目的：　　前場者：以擋回放網為主要練習，不容許使用網前的搓球技術，練習目的在於中短距離的手感，由於限制了搓球所以降低了回球難度，保證了雙方來回練習的連續性不被破壞。　　後場者：只要見到高球必須殺球，剛開始的時候，做單邊的練習，就是隻殺一條邊，先追求落點準確，逐漸加力量，兩邊交換練習但是固定的定點殺球。等兩條邊的定點練習感覺好起來，準確性高起來後，再開始兩條邊不定點殺球練習。(初期練習者比較急，希望能夠認真領會，要學追求落點第一，力量第二，為什麼?等你在實戰中能夠運用上的時候你就知道了，當然又準又很那就更好了呵呵!　　對面防守者：剛開始的時候，可以站位略*近邊線，接殺球先直線擋墊到對方網前就行了，無所謂質量，逐步要求提高質量，注意接殺球時手上要絕對放鬆，反手要學會利用拇指，控制好拍面就行了，兩條邊接殺球的練習都是從固定點接殺開始的。當兩條邊接殺熟練後，防守者要逐漸將站位向場地中心調整，並要求做些接殺擋斜線網前。這個環節的練習時，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略為傾斜的拍面是接殺球擋斜線網前的關鍵，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲門在傾斜的拍面上，也就是說人手腕的物理角度加上合理傾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜線角度，這些要*自己慢慢體會了。再有在接殺球時要注意對自己身體軀幹部分的整體控制，不能過於鬆了，腳下要做好弓箭步出擊。當固定落點的擋放技術越來純熟後，就可以開始做兩邊不定順序的實戰性接殺球練習了。再熟練些後就可以根據對方殺球落點的難易程度練習繃後場直線和斜線的練習了，也就是說可以自由選擇回球落點了，網前後場隨意了。繃後場的手上技巧在於擊球前虛握球拍，擊球瞬間藉助小臂和手腕的力量突然握緊球拍發力，注意擊球后揮拍動作不要揚出過老，儘量早些收拍以備能夠快速再次防守。　　練習時擊球的基本順序　　防守方先發高球，對方後場開始殺球，防守方擋放網，前場者回擋放網，防守方上網挑高球……反覆循環如此。三人五分鐘一換交替練習。

羽毛球寶典

作為一個打了10年羽毛球的愛好者，我來說說我的觀點吧。

雙打相比單打，對個人的體力和技術要求沒那麼苛刻。雙打更講究的是兩人的配合，那麼如何站位的問題就很重要了。站位又分為前後站位和左右站位，兩種站位互相切換的時候又涉及到兩個球員的互相配合，這又涉及到意識和默契的培養。

在技術方面，發接發這肯定是重要的，搶攻、打防守空擋、獲得進攻主動權，打出自己的節奏就能更容易得分。如果陷入被動，快擋平抽拼不過了，起高球到後場底線在我們這種業餘球員中也是很好的選擇。在防守的時候也要儘快奪得高點擊球下壓的機會，否則久防必漏。

說了這麼多，多打多練習，見招拆招才能更進一步，球場見(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ