老何談健康
您好，我是不請自來的肉師傅，4年前我成功從220斤減到了150多，在這裡很高興的給你分享下我的心得。
我在之前曾經2次進入健身房健身，第一次是上中學的時候，第二次是剛剛工作，就如你說的都是以增加體重而告失敗。
這次也同樣是在健身房鍛鍊但是成功了，最大的區別就是我在去健身房之前已經瞭解了飲食方面的知識，知道如何控制熱量攝入，如何選擇更健康的食物。
在不瞭解飲食規則的情況下去健身房鍛鍊，就很容易出現運動後的強烈飢餓感並吃下比平時更多的食物。
所以，我建議你還是先從飲食著手，改變自己的餐食結構，再配合健身運動，相信你也一定和我一樣會成功的。
肉師傅說減肥
自己買個體脂秤，你就知道為什麼了。以下是我增肌半個多月的結果，隔天一練。從42.1kg增到了44kg，體脂率降低了，體重漲了，人沒胖。換做以前我漲兩斤都非常明顯，現在漲了四斤我卻看不出身材上有變胖，這真的是增肌的功勞。不管你是減肥還是增肌，都不能盲目的只關注體重上的變化，拋開體脂肌肉只談體重，永遠是不可靠數據。
很多人都說我最近通過控制飲食加運動減肥，但是體重毫無變化，甚至還有人說自己飲食運動都控制的很好結果反而更重了，於是放棄了運動，反而是通過更極端的方式-吃的更少去減肥。這種人我恰恰就碰到過，但是迷信於體重減肥的人一般說不通，我很遺憾最終我沒能力去解決她在這方面的疑慮，有些人減肥的時候對掉秤異常固執，覺得只有掉秤才是真的瘦了。最後我看著她越吃越少，然後放棄減肥，然後反彈。有效減肥減的是脂肪而不是體重，掉秤永遠不是衡量你減肥成功與否的唯一標準。如果你通過合理飲食加運動，減脂的同時增肌了，那當然是體重不減，甚至略微上升都是正常情況。只要確信自己運動到位，飲食控制到位了，沒有瘦不下來的，剩下的就只是堅持，只要堅持下去，肯定會有效果。
增肌的話就更不用說了，增肌不重那就白增了。自從增肌之後，我人生第一次不害怕體重上漲，我更關注的是體脂率跟肌肉量的變化。
如果運動了一段時間過去了，脂肪沒減下來，體重反而上去了，那就看看自己的飲食做到位了沒有。如果你是減脂就不用說了，低脂低碳清淡飲食。如果是增肌期，體脂沒降體重漲了，那還是要看看自己的肌肉含量是否提升。有些人增肌期脂肪攝入沒控制好，增肌的同時體脂不但沒降甚至有略微上漲都是有可能的。想要脂肪長得少，可以配合蛋白粉，增加蛋白質攝入的同時也可以避免攝入過多的肉類增加了脂肪攝入。平時飲食儘量低脂，選擇脂肪含量低的蛋白質攝入。但是一般新手增肌的同時體脂是可以減脂的，哈哈，所謂的新手福利。三分練七分吃呢，想要健身效果好，還是吃的對啊。像我的體質就是那種易瘦的，所以增肌期間我飲食控制其實沒有太嚴格的低脂，但是體脂率還是再掉。這種還是看體質吧，如果你飲食放寬之後發現自己體脂有升，那就控制的嚴格一些，反之，就不需要太嚴格啦。畢竟增肌是以年算的，一年到頭苦哈哈的低脂低鹽戒糖的吃喝，除非是職業的練出好身材能掙錢，不然普通人真的沒必要那麼折騰自己。民以食為天，美好生活除了健身讓自己身材變得越來越好，也少不了適當的美食不是嗎？
somnus謎
去健身房鍛鍊的目的，許多人是為了減肥，為了擁有好身材。但事與願違，也有人去健身房鍛鍊之後，非但沒有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！問題出在哪裡了呢？
第1種情況：只是去健身房活動一下，毫無章法，導致很長時間一無所獲！
進入健身房後，跑一會兒步，用一會兒爬樓機，又去推兩下槓鈴，接著在腹肌板上做了十幾個卷腹。其間，又在落地鏡前拍了幾張自拍照，並秀到社交媒體上。這樣的會員，並不鮮見。雖然在健身房裡也算待了個把小時，但這樣的運動方式頂多算是鍛鍊或娛樂，而非訓練。一無所獲，在乎難免。
在《力量訓練計劃》第3版一書的引言中，作者將”鍛鍊“和”訓練“兩個詞做出了清晰的定義。作者認為”鍛鍊“只是為了滿足健身者臨時性的一些需求，比如消耗些熱量、出出汗、讓身體暖和些、讓肌肉產生泵感、拉伸關節等，也就是說為練而練，每次鍛鍊的內容可能都是一樣的。而”訓練“則表現出明確的長期性和目標性，並且需要精心的計劃、強烈的主觀願望以達成想要的目標。以此觀之，大多數健身房的會員都是在鍛鍊或將健身房當成了娛樂場，而不是訓練。
在健身房裡，包括不去健身房自己鍛鍊，如果沒有章法、沒有目標、沒有計劃和達成目標的主觀願望，那麼無論你在哪裡運動鍛鍊，效果都不會理想。體重的變化（無論是升還是降），就會由你的生活方式和飲食習慣來決定，去健身房並不能改變什麼。
對策：認真對待健身這件事，無論是否去健身房，明確目標、制訂計劃、認真執行，體重和體能的改善才會由你掌握。
第2種情況：減脂期，運動量不夠，不控制飲食。
不少人認為，只要運動了就能瘦。因而，全憑感覺運動。所謂的減脂期，變成了隨意地跑跑步，但對於每週要跑步幾次，每次運動時長多少，運動強度應該多少合適等真正關係到減脂效果的問題，全然不關心。如果飲食上再不做控制，那麼運動了卻沒有瘦下來，再正常不過了。
只做低強度的有氧運動，雖然也能減脂，但效果很有效。特別是當你採用一種運動強度和節奏數月之後，身體已經完全適應，那麼每次1小時的運動時長，幾乎不再會給身體帶來什麼變化。至少每週三次中等強度的有氧運動，每次運動時長達到45分鐘，在配合飲食的情況下，才有可能取得一定的減脂效果。如果能結合力量訓練，並控制飲食，則效果更好。
任何一種飲食法或運動減脂方案都有時效，在一段時間後慢慢失去減脂效果。如果不做改進，增重也是可以預料的。因此，根據實際情況，每過一段時間及時調整運動和飲食方案，是達到和保持理想體脂率不可缺少的措施。
對策：制訂目標明確、措施具體的運動減脂方案，並配合採取一種合適自己的飲食減肥法。
第3種情況：增肌期，體脂率和體重上升是普遍的正常現象。
這種情況主要是發生在中高階力量訓練者身上，他們中的許多人會將冬季做為自己的增肌訓練期。冬季和人體相應的自然特點，造成了冬季時人們更想進食，更容易長膘。在這一時期進行力量訓練，除了要確保蛋白質的攝入，碳水化合物的攝入量也非常重要。
和減脂期相反，增肌期強調熱量盈餘以修復每次訓練中微損傷的肌肉組織，達到超量恢復、令肌肉更強壯、提升骨骼肌含量的目的。碳水就是力量，碳水不足就沒力氣做力量訓練。這一時期，碳水化合物的攝入量一般會達到熱量總攝入值的約50%，大致如此，因人而異。而大量碳水的攝入，也會令這一時期脂肪的增長較快。所以增肌期時的肌肉男們看上去，普遍有一種肉壯肉壯的觀感。不過，這種現象是中高階力量訓練者事先已經預計到的，並不令人擔憂，一般都會在後續的刷脂期採取措施降低體脂。
看到去健身房鍛鍊並非降低體脂率的保證，關鍵還在訓練者自己的努力。你是屬於哪種情況呢？
御行健身
不可否認，很多人健身的目的就是為了減肥，但減肥絕不僅僅是降低體重那麼簡單，體重也不應該成為檢驗自己減肥成果的一個主要依據，它只是其中一項數據而已。
人長得好不好看，得看五官是否精緻立體，但有一種人五官並不達標，但是給人的感覺就是很帥，很漂亮，這就應了一句話：主要看氣質。
減肥也一樣，主要不是看體重，而是看體型。
很多人都會遇到這種情況：都說運動健身能減肥，為什麼我堅持一段時間後，體重不但沒有降低，反而升高呢？
其實，造成體重升高的原因有這幾個。
運動健身會讓體內儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時，肌肉量會增加，而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。而這樣的變化剛開始是很難發覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運動扣上了“無用”的帽子，導致放棄。
2.運動量太小，導致體內的能量消耗低。
你身邊一定有這種人，他們每天去健身房，但一兩年下來體型也沒有很大變化，這是為什麼？
當你看到一些人在跑步機上小步挪動時，你就明白了。
每天去健身，每次待兩個鐘頭的人很多，但實際消耗量卻很低，因為很多運動量是不能用時間來衡量的，而是和強度有關。
比如HIIT10分鐘就比跑步30分鐘甚至是60分鐘消耗的能量高，所以運動時一定要明確目標，對自己下狠手，千萬不要疼惜自己，因為身體可是不會看你臉色的。
3.只做有氧不做無氧，有氧和無氧結合消耗才能最大化。
很多人認準了跑步能減肥，就只去跑步，其他運動一概不做，其實這樣的減肥是很侷限的，而且效率很低。
我們可以多做一些其他的運動，像力量訓練，跳繩，HIIT都可以循環著做。
用很多網友的話來說就是嚇一嚇自己身上的脂肪，其實這是句玩笑話，但是身體會適應固定的動作，固定的重量，所以要不停地折騰新花樣。
在訓練順序上，我們應該先做無氧運動，再做有氧運動，這樣更有助於消耗脂肪。
4.飲食不剋制，看到今天的數據顯示消耗了很多熱量，就敞開了吃。
無論是減肥還是增肌，三分練七分吃都同樣適用，因為除了訓練其他時間都要靠飲食來調節體內的生態環境，吃的都不行怎麼減肥？
很多人減肥失敗就是因為管不住嘴，不能吃的食物就是不能碰。
因此那些身材好的人，大多都很自律，就像C羅這個“變態狂”，宴請隊友都是水煮雞胸，娛樂方式就是訓練。
他們過著別人眼中“吃糠咽菜”的日子，這是那些經常在飲食上放飛自我的人所達成不了的。
希望我的回答對你有幫助，放平心態，安心減脂。
波普董健身
可能去學習攝影技術了。
如果你體重基數很高，不是那種明明是正常體重還去瘦的人，去了一段時間，脂肪沒減下來，體重還變多了，那你就是鍛鍊沒到位。
減肥原理
當攝入的能量小於身體消耗的能量時，就一定會瘦。
也就是說，如果你運動過後，飲食上不貪吃，一段時間後，你身體的脂肪必定會減少。
運動就是增加能量消耗，飲食不貪吃就是減小能量攝入。
我真的每天都鍛鍊了，但就是減不下去那是啥原因？
第一:你太貪吃。
第二:你運動量不夠。
第三:你本來就很瘦，再瘦就很難。(我希望你開始增肌。)
第四:稱壞了，體脂率檢測計被動了手腳，或者你穿多了衣服？
怎樣讓自己減下去
第一:去健身房之前把手機砸了。(手動滑稽)
第二:不要看帥哥美女
第三:每次有氧運動至少1個小時，只有這麼長的時間，減肥才有明顯效果。
第四:少吃精細碳水(米飯，麵食)，多吃粗糧(玉米，紅薯)，這個多吃少吃只是和你之前對比，其實一般一週吃三次粗糧就可以了。多吃蛋白質，不要貪吃小零食。
推薦看我之前的一篇減肥問答，2019年3月19號的，裡面有詳細講解，大概2500字。
兄弟連健身
不知道大家有沒有遇到過這種事情，明明很認真健身了，但反而越健越胖？
實際上人在運動過後的飢餓感是平時的兩倍。訓練計劃不周到的人或是意志力不強的人都會在運動後吃大量的食物，因為這時體內的能量供應是非常少的，你必須吃足夠的食物來維持體內的能量供應。
所以對於一些小白來說，越健越胖的事情是經常發生的，見怪不怪了。
除此之外，之前有個新聞講的是健身房故意調整一下體脂秤的數據，好讓學員感覺自己是胖了，這樣的話就可以去續課。
當學員續課之後，教練員就會隔一段時間調整一下體質秤的數據，然後學員就會感覺確實鍛鍊有效果了，然後繼續續課，但是如果不續課的學員，他們就會反而把體脂稱的數據調很重。
所以說健身越健越重的原因無非就是這兩種，我建議大家平時最好的話就是控制一下自己的飲食，然後自己買個體脂稱，這樣也更安全更放心，順便更好的追蹤下自己的體重數據。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了給贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
題主有這個疑問，是剛健身人士都會出現的疑問，為什麼我一週健身3次，還是胖了呢？為什麼我健身一個月了，體重反而上升了呢？腿也變粗了呢？
1.其實題主說的胖，其一應該是指體重計上顯示的數字變大了，如果我說，有時候體重計會騙人，可能你不信，我來跟你掰扯掰扯其中的道理。
2.體重計顯示的數字是你的體重，人體的體重增加了，不一定是胖了，可能有點繞，但確實是這個理，體重增加有好幾個方面會使體重增加，體脂增加，肌肉增加，水分增加，經常會有人頭天晚上吃火鍋，第二天早晨起來發現體重增加了2-3斤，這並不是說你脂肪增多了，而是體內水分增加了，這就體重計在欺騙你，其實你沒胖，只是體內水分增加了。
3.可能是你的肌肉增長了，無氧鍛鍊了一段時間，如果是剛開始鍛鍊，肌肉是很容易增長的，但這只是初期，後期肌肉就沒那麼容易增長了，因為每個人肌肉增長是有一個限度的，達到一定程度，肌肉就很難再增長上去了，如果是肌肉增長了，恭喜你，你的瘦體重增加了，是好事哦。
4.有可能就是胖了，就是你的脂肪增長了，雖然練的多，但是吃的也多，再不注意飲食搭配，重油重鹽，每天高熱量飲食，多出的熱量就會以脂肪形式儲存。
5.題主決定自己胖了，可能發現自己維度變大了，比如腿變粗了，胳膊變粗了，剛開始健身，肌肉充血，維度變大，這個只是暫時的，休息一天，肌肉就恢復了。題主應該好好分析，自己是由於什麼原因會產生感覺自己變胖了的感覺，然後對症下藥，只要健身，奔著目標去，堅持下來，題主一定會得到自己想要的。
星星的指引S
到健身房健身體重沒減少反而增加人，只有兩個原因：
首先：你去健身房不是去健身的，而是去玩的，要不就是去豔遇的，沒有運動量那肯定不能燃燒脂肪的機會啊，所以說，過程很重要，結果不會騙你。
其次：就是每次運動完需要消耗很大的能量，不能有效控制運動後的空腹好，肯定攝入了大量的食物，這樣吸收大量熱量之後肯定會增加脂肪。就是說你減脂趕不上你增脂的速度。
所以，去健身房一定要努力，不能偷懶；然後要控制飲食，不能狂吃猛喝。
豫兆臨藥業連鎖
一定是打開方式不對。這裡情況就多了。
1.你是增肌者麼，如果你是增肌者，那恭喜你了，你長體重了，說明你增肌有所效果。
2.你是減脂者，那你的飲食是否控制了呢？就算你練到發狂，你不控制飲食，胡吃海喝，一頓都可以給你體重漲回來了。
3.可能是你選擇的運動沒有正確，比如你增肌你卻一個勁的做有氧，那你怎麼能增肌，如果你是減脂，你只跑步或者只擼鐵，也是得不到好的效果的，要適合的運動加上正確的飲食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
柒時年21
這個問題其實要這麼理解：
體重上升並不一定代表脂肪含量上升，肌肉也是有重量的。
所以我們一般在運動初期的時候會出現這三種情況：
1.體重上升，脂肪含量變多，肌肉變多。
這個很好理解，就是練的多吃的也多。
2.體重上升，脂肪含量變少，肌肉變多。
這個就是我們所期望的，就是練了有效果。
3.體重上升，脂肪含量變多，肌肉不變。
這個屬於完全沒有效果。
為什麼我沒有提體重變少呢？這就牽扯到了是先減脂還是先增肌的問題。（如果你有專業的減肥教練或者是健身教練，才有可能同時完成減脂增肌，原因這個不贅述）我個人更喜歡先增肌後減脂，因為如果把人體比作機器，增肌就相當於增加功率，減脂期會更容易。
最後，任何不以3個月為週期的減脂增肌都是耍流氓。當然，我這個週期是適合我自己的，但是至少是一個月，才會從增重變成緩慢下降。前提是，你每天攝取的熱量都是均衡的。
除非你是大體重，不然運動的目的是讓肉長在該長的地方，不要太關心數字，試著關心維度吧。祝好
