小貂蝉666
满爸来答：
怀孕20周的时候，孕妈妈整个人看起来会有点“胖胖的”感觉。这有可能是孕中期水肿导致的。当然，最大的可能是孕妇度过了难熬的孕早期，食欲开始慢慢恢复，体重自然不可避免地增加。这个时候，主要需要注意的是饮食合理。防止营养过剩。
那么，如何既保证孕期的营养充足，还能控制好体重呢？
1、增加主食的摄入。孕中期是胎儿迅速生长的时期，孕妈妈本身的组织生长也需要大量能量，因此孕妈妈要摄入足够的碳水化合物，也就是主食，来满足自己和宝宝的需要。
2、每周食用一次动物内脏。孕中期的妈妈对血红素、铁、核黄素、叶酸、维生素等营养元素的需求明显增加。所以，孕妇应该至少每周吃一次动物的内脏，如肾，肝，心，肚等等。
3、少吃肉类食物。粗略计算，在孕妇每天的饮食中，肉类食物所提供的蛋白质，占总蛋白质量的1/3即可。过量食用肉类只会增加母体的负担，准妈妈体重的快速增加，反而不利于胎儿的生长和后期的分娩。
4、补充足够的水分。孕妇在孕中期还面临一个巨大的难题——便秘。所以，孕中期的妈妈必须补充充足的水分。每天醒来的第一件事就是喝一大杯水，加点柠檬汁也可以。或者在水里加入适量蜂蜜，对便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉，黑芝麻，核桃仁等，也能帮助你润肠通便。
孕20周推荐食谱：
1、大蒜焖猪尾：猪尾中含有较多的蛋白质，而且主要成分是胶原蛋白，是孩子成长发育不可或缺的营养成分。而且猪尾巴中脂肪含量较低，适合孕中期食用。
2、山药鲫鱼汤：山药具有滋阴补肾的功效，可以健胃消食。孕妈妈适量食用，不仅可以均衡营养，还能缓解疲劳并改善便秘的情况。
3、椰子蛋糕：椰子中富含维生素，钾，铁等多种人体所需的营养元素，适量食用有助于孕妈妈提高机体的抗病能力。但要注意的是，椰子是热带水果。体质偏热的孕妇不建议食用。
4、木瓜银耳汤：银耳中富含维生素d和钙质，孕妈妈食用可以提高机体对钙质的吸收，对胎宝宝的骨骼和牙齿发育十分有益。
综上所述：怀孕20周的营养原则是，既要吃得好，又要吃得少。如果孕妇已经摄入了足够的食物，还是经常出现饥饿感，可以适当地多走动，转移自己想要多吃的冲动，要知道这时候你多吃的每一口肉，都是产床上的一分疼痛。
祝您好孕！
我是满爸，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，欢迎你能关注我。每日分享科学育儿知识，助您培养优秀孩子。满爸育儿经
孕妈妈你好，我是小林妈妈，说一下当初我怀孕的时候的情况吧，怀孕前期是要补充叶酸的，这个孕妈应该是补充了的。
1、到怀孕20周的时候可以补充DHA了，是一种脑黄金，一般怀孕4个月就开始补充了，这个不知道孕妈有没有听说过，我之前是不知道，后来我表姐从北京回来给孩子办满月酒说的，这个对孩子很好。我当初补充晚了，怀孕7个月才开始补充。孕妈捉紧吧。
2、就是微量元素了，孕妈可以去查一下看看身体里缺哪种就开始补就可以，我当初是缺铁，吃了一个多月补铁的，到后期的时候开始轻微贫血，医生说是缺铁性贫血让吃补铁我就又开始吃补铁的。
3、新鲜蔬菜水果，（葡萄，火龙果，苹果，香蕉，橙子，猕猴桃等）我说的新鲜的意思是指应季节的水果和蔬菜，不管是宝宝还是怀孕妈妈吃都很好的，（当让除了个别你特别想吃）均衡一下自己的营养，这样的话宝宝的营养才会均衡，宝宝在孕妈肚子里才会长的好，当然不要吃太多，不然宝宝太大是不容易生下来的。
4、各类的干果，（花生，瓜子，核桃，杏仁，榛子等）这个多吃对宝宝智力发育很好的。我当初怀孕每天都在吃，孩子不能说多聪明吧，但是跟的上节奏，哈哈哈哈哈
祝愿孕妈顺利生出一个健康可爱漂亮的宝宝
爱驴逗
图源网络
怀孕20周的这个时候，宝宝大概有1斤多一点左右，这个时候孕妈妈既没有了早孕反应，且身体也还没有那么笨重，正是孕期最舒心舒服的时候。这个时候的胎宝宝也进入了生长发育最快的阶段，到足月的40周生要长到6〜7斤左右，长得快营养需求自然也高，所以从20周以后确实需要注意营养均衡问题！
图源网络
什么是营养好：
营养好并不是要吃多少燕窝、鱼翅、海参等贵或者稀少的食物，而是要好好吃饭，每天吃好三顿饭，每餐讲究营养均衡，就能让胎宝宝得到充足的营养。（营养均衡是指母胎所需要的能量和各种营养素能达到平衡，胖并不代表营养好哦，那基本是能量超标而微量营养素缺乏。）
图源网络
20周的孕妈注意这几点宝宝营养好：
1､主食每餐粗细搭配，尽量不要顿顿都是白米白面，精杂粮相对来说营养素含量更丰富且餐后对血糖影响较小。
2､每天吃到一斤左右的蔬菜，至少有一半以上是深色的叶子菜，蔬菜能量低、维生素、矿物质、膳食纤维含量较高，是补充维生素主要的来源。
3､每天要有3〜4两的精瘦肉，补充优质蛋白质和血红素铁。一周吃1〜2次的深海鱼，1〜2次动物血或肝脏。
4､每天一个鸡蛋，补充优质蛋白质、胆碱、各种营养素。鸡蛋是营养素含量很丰富的食物哦。
5､每天喝300〜500ml的奶，牛奶是补充钙最好的食物哦，如果有吃钙片的话，咨询医生或营养师后奶的量少一点也行。
6､一天吃到一把的坚果，坚果富含不饱和脂肪酸可在体内转换成DHA，对宝宝的视神经和脑神经发育特别好。
7､整个孕期少油少盐口味清淡，建议每天油20〜30克（白瓷勺2〜3勺），平平一啤酒瓶盖盐。
最后祝健康好孕！
母婴营养师梅一零
怀孕二十周时，胎宝宝身长大约16~25cm，体重260~300克左右，四肢发育良好。很多准妈妈在这周都可以感觉到宝宝的胎动了。
怀孕二十周的时候要怎么补充营养
怀孕二十周准妈妈补充营养应注意食物的多样性，此外在这周准妈妈还要注意多补充富含钙、铁、镁、钾的食物。
- 多吃蔬菜：特别是颜色深的蔬菜。另外，富含叶酸、胡萝卜素和维生素C的蔬菜（比如青椒、胡萝卜等等）也是准妈妈所需的重要营养物质。
- 肉类不可少：有些准妈妈怀孕以后只吃蔬菜不吃肉，其实肉类中有很多蔬菜没有的营养物质。怀孕二十周建议准妈妈多吃瘦肉（牛羊肉猪肉都可以吃）来补充铁质。
![]()
- 鱼类促进胎儿大脑发育：特别是一些深海鱼类，它其中含有的DHA可有效促进胎儿大脑发育，使宝宝出生以后更加聪明。
- 主食多样化：怀孕二十周准妈妈的主食最好不要太单一，其实一些粗粮的营养价值也是比较高的，可满足胎儿发育。
除此之外，怀孕二十周准妈妈还可以吃一些新鲜的应季水果以及健康的零食（比如坚果、酸奶等等）来补充营养。
学而时习之育儿
胎宝宝20周时，骨骼发育开始加快，四肢、脊柱已进入骨化阶段，需要大量的钙帮助骨骼生长，同时需要孕妈妈补充铁质，以预防缺铁性贫血，而且其他营养素也要均衡供给，保证胎宝宝快速生长发育的需求。
1.钙
在孕5月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求增加。每日还需求量约1500㎎，每天从食物中摄取的钙大约为800㎎，如牛奶、豆腐、鲫鱼、虾、瘦肉、蘑菇等含钙丰富，但不足的部分就需要通过钙剂补充了，所以最好食物、钙剂一起补充。
2.维生素D
维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中沉积，保证宝宝钙需求，因此孕妈妈需适当补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果中，孕妈妈可以适量食用，同时注意多晒太阳。
3.蛋白质
孕妈妈每天应摄入80-90g优质蛋白质，才能充分维持胎宝宝大脑及自身子宫和乳房的发育。如豆制品、瘦肉、鱼、禽、虾、蛋、动物内脏等可以适量食用。
4.铁
孕妈妈在这个月每天应摄入25㎎左右的铁质，可以多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、猪血、鸭血、蛋黄、红枣、黑木耳等来获得。对某些孕妇来说，食物中的铁质不能满足身体需求，可以在医生的指导下摄入易吸收的铁剂。
5.维生素A
为了保证胎宝宝视网膜的快速发育孕妈妈可以多食用胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物。
孕妈妈怀孕后，内分泌异常，再加上睡眠不好，、紫外线照射等的影响，往日白皙的脸庞出现了妊娠斑，可以多食清斑食物，如猕猴桃、西红柿、柠檬、冬瓜、丝瓜、黄豆、牛奶等可以增加皮肤细胞活性，干扰和防止黑色素沉积。
最后，推荐几款营养餐给你:
一.嫩豆腐鲫鱼羹
原材:嫩豆腐一块，鲫鱼一条，鸡蛋一个，盐、水淀粉、姜丝、香菜适量。
做法:1.嫩豆腐切块，鲫鱼改刀。
2.鲫鱼放入锅中加入适量水，加热煮沸，然后加入嫩豆腐。
3.加盐调味，加入水淀粉，淋入鸡蛋液，撒上少许姜丝及香菜即可。
推荐理由:鱼肉中的维生素D可以促进人体对豆腐中钙的吸收。
二.虾仁烩冬瓜
原材:虾仁、冬瓜、葱花、水淀粉、植物油、食盐、白胡椒粉适量。
做法:1.虾仁洗净，冬瓜去皮去瓤洗净。
2.锅中倒入植物油烧至七成热，下葱花炒出香味，放入冬瓜块和虾仁翻炒加少量水至熟透，加盐调味，水淀粉勾芡即可。
推荐理由:冬瓜养胃生津，虾仁滋补益气。
三.酸奶银耳水果羹
原材:酸奶一盒，猕猴桃、香蕉、苹果、梨、冰糖各适量。
做法:1.银耳泡开洗净撕小朵，水果洗净切块。
2.小汤锅加水，放入银耳、冰糖熬成稠状，熬好后放凉。
3.将切好的水果放入冰糖银耳中，加入酸奶拌好即可。
推荐理由:银耳有润肺生津、补气和血、补脑提神之功效，水果中富含丰富的维生素，可以满足人体多种需求。
孕妇的饮食以清淡、营养丰富为主，可以根据自己的喜好做自己喜欢的美食，但一定要杜绝暴饮暴食，做到少量多餐、合理搭配，以促进孕妈和胎宝健康。
伶动星空
第20周的妈咪和宝宝状态
恭喜你，40周的长跑，你已经完成一半路程啦！到20周的时候（属于孕中期），子宫顶部会达到肚脐的位置，肚脐可能会突出。你有可能觉得呼吸不太顺畅，因为子宫的增大和内部器官上移将挤迫肺部，这种状态将维持到宝宝降生。妈妈此阶段胃口较好，怀孕进入相对安全阶段。
此时宝宝大约有25厘米长，重量达到了280克左右。在这周，宝宝长出细细的胎发，肾脏已能够制造尿液。宝宝运动能力提高，有时可能会太剧烈以致你晚上睡不着觉。
第20周营养补充要点
在整个孕期，都要保持充足而均衡的饮食，孕中期需要注意以下营养素的摄入：
1、蛋白质：孕中、晚期应适量增加鱼、蛋、奶、精瘦肉等低脂高蛋白动物性食物和大豆类食物的摄入，以满足胎儿快速生长的需求。
2、钙和铁：胎儿体内的钙一半以上是在孕中后期贮存的，孕中期每天应摄入钙1000mg，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕中期每天摄入铁应达到25mg，晚期达到35mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
4、维生素：继续补充叶酸，并且保持充足的B族维生素，以避免在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。此外，硒、锌、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等也很重要。
5、纤维素：全谷物如糙米、玉米、燕麦等以及时鲜果蔬是良好的纤维来源，有助预防孕期便秘。
6、能量：孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应适当增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。
康品君
一般在怀孕3–7个月时，每天平均需要补充1000毫克的钙。到了孕后期，就要每天补充1500毫克的钙了。但是很多孕妇虽然有补钙，但是仍然缺钙，这就是因为钙吸收不好了，补充维生素d3能够促进钙的吸收。
怀孕中期(4-6个月)：
此时胎儿的性器官正在发展，心脏血液循环、宝宝体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁质，防止孕妇发生贫血现象。孕妇应补充足量的维他命B,足量的钙铁，矿物质(如：锌、镁、碘、锰)的补充。如葆婴孕多维，及葆婴钙加D,葡萄糖酸锌。
葆婴蓉13547804674
怀孕20周。就是三到六个月之间，使胎儿形成五脏六腑的时间。
建议补充
第一，蛋白质。人体有七大营养素组成，身体20%有蛋白质组成。人体所有的器官都有蛋白质合成，就像盖房子的砖，没有充足的优质蛋白，就会造成先天性的结构不严，结构缺陷例如＂先天性心脏病＂。因此补充优质的蛋白是基础，蛋白质的来源有：动物性，肉类，植物性，豆类。
第二。脂肪类。器官的形成，没有单一的。脂肪占身体的15%，胎儿形成脏器时，脂肪作为激素的一种合成必需的原材料，所以补充适量的脂肪，是一个孕妇说必须的，也是胎儿所必需的。
第三，补充矿物质。人体的骨骼，神经，组织的形成都离不开矿物质。是合成各种脏器的原材料。而矿物质来源：钙，铁，铜，锌，锰等微量元素。你多吃干果蔬菜，海带，海产品以及肉类。
第四，补充维生素。维生素是合成人体所需要的传导组成组织的催化剂，和合成剂，因此多吃蔬菜，水果有助于大脑的组织的合成。
第五补充鱼油。摄取补充DHA，合成激活大脑，提高智商。
知道改变生活
你好，孕期二十周能这样补：
①提高铁养分的增补；
②提升奶、鱼、蛋、瘦猪肉的摄取；
孕中期每天食材提议量：谷物200~250g，甘薯50g，全谷类和杂豆多于五分之一；蔬菜类300~500g，列举碧绿蔬莱和红黄色等有色蔬莱占三分之二左右；水果类200~400g；鱼、禽、蛋、肉制品（含动物內脏）每日总量150~200g；牛乳300~500g；大谷类15g，干果10g；烹调油25g，食用盐不超出6g。
嗷嗷哺
怀孕的孕妇，身体健康，需要特别的注意，怀孕前期是要补充叶酸的，这个孕妈应该是补充了的。
其次孕妇食谱较为丰富，尽量食用较新鲜食物。孕期食谱需注意粗细搭配，尽量食用应季蔬菜水果；避免食用加工产品、快餐，快餐高油、高糖，对孕妇孕期成长不利。
孕妇需控制体重，孕期涨25-30斤即可，肥胖易产生妊娠期并发症；孕妇需禁辛辣，避免食用烧烤等食物，尤其自身过敏食物，孕期机体处于高敏状态，食用自身过敏食物会造成严重过敏；避免一次性食用多种水果或过多食用某种水果，部分水果相克，食用水果适量而止。
如果是怀孕20周的时候可以补充DHA了。
还有就是微量元素了，孕妈可以去查一下看看身体里缺哪种就开始补啥
还有就是新鲜蔬菜水果，（葡萄，火龙果，苹果等，可以预防便秘和补充营养）均衡一下自己的营养，这样的话宝宝的营养才会均衡，宝宝在孕妈肚子里才会长的好，当然不要吃太多，不然宝宝太大是不容易生下来的。
最后呢各类的干果，（花生，瓜子，核桃，杏仁，榛子等）这个多吃对宝宝智力发育很好的。其实怀孕还需要心情放松，舒畅，可以适当听一听育儿音乐，尽量少接触电子，带有辐射的手机，电脑，电视，这样对胎儿会有好处，所以孕妇要时刻注意这些细节，才会生出健康可爱的宝宝。
