洪佳老师

现在是看脸的时代，谁都想美美的，在众人面前脱颖而出。但是我们每个人总是或多或少的有一些皮肤问题，比如：皮肤有点儿黑、长痘痘、长斑等等。人们常说，一白遮百丑，所以如何美白祛斑成为了我们不变的话题。

现在市面上有很多美白祛斑的保健品，其实我是不推荐的，因为是药就有三分毒，能不吃尽量别吃，而且有淡斑皮肤不白又不是什么病。我们要由内而外的健康肌肤。说到这里，就跟大家分享一下几种美白祛斑的食物。

柠檬

柠檬被誉为“维他命C仓库”，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕。

黄瓜粥

黄瓜粥具有润泽皮肤、祛斑、减肥的功效。

黑木耳红枣汤

《本草纲目》上有记载，黑木耳可去黑斑、润肤、防肌肤老化。

囡囡美妆笔记

爱美是女人的天性，每个女人都想拥有完美无瑕的皮肤，面对色斑的侵袭妹纸们试用了各种祛斑的方法，那些昂贵并不有效的祛斑治疗让许多女性很困扰？生活中可以通过食疗美容美白淡斑，不仅仅因它的天然和无副作用，更主要它是从内到外的调养过程，实实在在的帮你美白祛斑。但是通过天然食物之类祛斑美白，一时半会也是看不到效果！今天就给大家推荐几款，很多宝宝食用后反馈很棒的美白淡斑好物参考一下！！

澳大利亚Unichi玫瑰果胶囊

昆凌，李湘等大明星都在吃的美白丸，你们还在等什么又被称为“美容圣果”和“美白丸”，也是澳大利亚最大女性健康杂志推荐的产品！具有强大的修复和抗老作用，能淡化色斑、美白肌肤..去黄提亮、改善肤质，减少黑色素。。增强皮肤弹性，逐渐改善疤痕体质。每天1-2粒，连续服用3-6个月效果最佳，从此告别问题皮肤，由内而外持久保持青春！

Swisse Radiant skin 焕肤胶囊 60粒

美白对于女孩子真的算是很迫切。这个美白丸是说会保持一个很好的肌肤屏障，里面含有胶原蛋白维他命A，维他命C，维他命E，葡萄籽等都是对皮肤有好处非常健康的成分。一直坚持吃毕对肌肤有一定的提亮作用。

TRANSINO淡斑美白丸120粒

日本第一三共集团的产品，日本美容大师藤原美智子强烈推荐的一款，去斑改善药，主打让肤色均匀透亮，淡化黄褐斑。含氨甲环酸，是临床治疗肝斑的有效成分，本品通过促进黑色素活性因子的活性，减少黑色素的沉淀，从而实现祛除肝斑、美肌的效果

pola美白丸

可以防止随着年龄增长而产生黑斑，老年斑，因为熬夜辛苦而产生的色斑，从身体内部美白，淡斑，阻止色斑的产生，同时具有高抗氧化力，减缓肌肤的衰老损伤 ，180粒(3个月量，一天两粒) 就是让你白白白！一白遮百丑 ，美白丸服用方法:一天一次，一次2粒，最好早上9点以前服用。可以空腹服用，对胃部无刺激。不含铅，无任何副作用。从体内调理黑色素的产生，帮助肝脏解毒。有效阻止黄褐斑，妊娠斑，蝴蝶斑，一盒180粒！经期怀孕都可以吃。

资生堂Pure White美白丸 240粒

🔺主打美白淡斑和晒后修复，深受各位明星的喜爱，伊能静在自己的美容书里就有介绍，而且牛尔老师在《女人我最大》里也有推荐其主要成分是枸杞、天然虾青素、薏仁精华和VC，能够抑制黑色素产生，促进皮肤新陈代谢，加快淡斑，均匀肤色，令肌肤美白、透明，肤色暗沉的姑娘以及长痘痘、有痘印的姑娘都可以服用。一天八粒，或者1次3粒，1日3次，温水送服即可。

DHC薏仁丸

排湿排湿！！湿气重的人非常容易发胖！便秘，长痘痘等，这款薏仁丸简直就是千年老湿的解药啊 配合8种维生素＋3种矿物质＋甘草萃取，让薏仁的美白、净豆、消水肿等功效发挥到最大，同步提升美肌力、净白力、抗炎力。日本一上市就爆卖！拿出来闻着就有点香，是薏仁被炒熟的味道 ，是变美丽的味道。

Emily香港美的说

这是一个刷脸的时代，有一个漂亮的脸蛋对事业、家庭甚至人生都有非常非常重要的作用，虽然都说“内在美”最值钱，可是如果没有一个漂亮的外表谁会有耐心了解你的内在呢？现在的美容科技日趋成熟，许多追求美丽的女性都在寻找美白淡斑的方法，那些很昂贵的医美疗程也不是每个人都能承担的，其实我们可以从平常的饮食中来提高美白度，也就是平日里吃什么东西可以起到美白淡斑的作用？

首当其冲的就是食物界中的美容神器——西红柿，它被称为食物中的维生素C仓库，有很好的消除雀斑的功效，丰富的番茄红素是抑制黑色素形成最好的武器，它能有效的阻断黑色素的生成，从而改善无光暗沉的皮肤，使皮肤嫩白无瑕。

每天喝一杯西红柿汁能起到预防色斑的作用，让面色更加红润，而且它不止可以美白，减肥效果也很显著，所以没事的时候可以多吃点西红柿。

柠檬中也富含大量的维生素C，而且它比西红柿更容易储藏，多吃柠檬可以延缓衰老、祛斑美白，还有软化血管的作用，柠檬的美白功能不能小看，它能很好的控制黑斑、雀斑的发生几率，经常性的饮用柠檬水绝对有惊人的效果。

可以将柠檬切成薄片放在容器中，加入蜂蜜，再加入适当的冰糖，盖好盖子放入冰箱保存，隔周拿出两片泡水即可，一个柠檬大概可以喝上一周左右，坚持喝就会发现不仅皮肤越来越白，面部色斑也逐渐消退，还可以预防动脉硬化。

坚果当中含有的不饱和脂肪酸对皮肤也很有好处，它能从内而外的软化皮肤，保湿的同时还预防皱纹，让肌肤看上去更年轻，坚果当中丰富的维生素E能够减少皮肤中脂褐质的产生和沉积，起到很好的美白淡斑的作用。

《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。豌豆中富含大量的维生素A原，能起到有效的润泽皮肤的作用，多吃豌豆还可以消除眼周皱纹，它能很好的消肿、舒展皮肤，是很著名的美白蔬菜。

女生都比较喜欢吃甜品，下面介绍一个有美白淡斑作用的小甜品，牛奶核桃糊，简单方便好操作，没事的时候可以自己做来吃：

将核桃仁，牛奶、豆浆、黑芝麻各一小把倒入搅拌机磨碎，然后将牛奶与豆浆混合慢慢倒入搅拌机，边倒边磨，将已浓稠的核桃糊倒进锅里煮沸，再根据自己的口味加入适当的白糖，如想丰富口味，还可以在煮沸时打入生鸡蛋，边搅边煮成蛋奶核桃糊。

希望twippo的回答有帮助到你，祝你生活愉快~

Twippo法国时尚传媒

拥有白净的皮肤是每个女孩都梦寐以求的，但是往往事与愿违。脸色暗沉，斑点丛生，把我们恶狠狠的打回了现实。

想要美白淡斑，首先要做的就是，了解皮肤暗沉长斑的原因是什么？

皮肤出现暗沉、长斑的情况，都与“黑色素”这个罪魁祸首有关，长期熬夜、身体代谢能力降低、紫外线等原因，都会造成皮肤中的黑色素细胞活跃，分泌粗更多的黑色素。此时，皮肤代谢不畅，就很容易造成皮肤暗沉甚至是长斑的情况。

想要美白淡斑，不能光“吃”，要内外兼施：

内调：

鱼胶c粉中含有丰富的亲水基，可以保持皮肤的水油平衡，还能促进皮肤的新陈代谢能力，加速肌底排浊，抑制黑色素的能力，吧皮肤底层的垃圾色素代谢掉，能够起到美白淡斑的作用。

外用：

烟酰胺是时下比较热门的美白淡斑成分，能够起到一个维稳美白的通，但是使用前记住要做好试敏，避免出现烟酰胺不耐受的情况。

美白淡斑不是一两天就能解决的，是一个需要长期坚持的工作，切记不可急于求成！

用户54638042911

多吃富含维生素C的食物

蔬菜水果都是美白佳品，辣椒可以美白，在一些吃辣的地方会发现女孩子的皮肤会相对好一些，特别是猕猴桃和西红柿这种含有较多维生素C的产品更是要多吃，它们可以有效地击退黑色素，减少面部色素沉淀。

每天坚持吃一颗西红柿，长期坚持美白效果很明显。将西红柿榨成汁效果也是很好的，西红柿富含丰富的维生素C。

经常吃猕猴桃也可以美白，一个同事经常在网上买一整箱猕猴桃来吃，皮肤特别好白皙也不长斑也不长痘。富含维生素c和维生素E,有很好的抗衰效果。

在晚上的时候或者饭后可以选择泡一杯柠檬水。去油腻的同时也可以起到美白的效果，可以留一些柠檬水做晚上洗脸使用。柠檬含有果酸可以去除死皮，软化角质，促进皮肤的新陈代谢。

草莓也有增白保湿滋润的功效。

多吃豌豆也可以祛斑美容，《本草纲目》里面讲豌豆可以:祛除黑斑，令面光泽。含有维生素A原，在体内可以转化为维生素A.

多吃一些白色的食物

例如燕窝、银耳，燕窝和银耳可以养颜美容，还有百合都可以美白。在饮食上尽量选择白色的产品。

椰子和牛奶也是很推荐的，坚持喝牛奶到长大后也坚持，皮肤比同龄人白很多。

花生这样的食物也可以美白。

也可以选择吃一些美白保健品，不过选择要慎重，是药三分毒。

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比起外用各种美白面膜、美白精华；内服美白饮等；通过食补美白则更营养和健康。

今天跟大家分享一个：自制亮白美人饮，操作简单，下班回家几分钟就能轻松搞定，美白养颜又美味。快拿小本本记下来吧~~

准备：石榴 1/2 个 、覆盆子 10颗、蓝莓 10颗、紫甘蓝 一瓣、蜂蜜 1/2 匙

放入适量纯净水，放入料理机里搅拌~~~就是这么简单，但是它的营养价值和功效可是不容小觑的哦~

石榴里面富含石榴多酚，有很好的抗氧化美白作用

覆盆子和蓝莓痘属于莓果类的，这种多子多孙类的水果为了保护种子。一般抗氧化能力都非常强

紫甘蓝这种紫色的蔬菜一般都有很强的抗氧化美白作用

蜂蜜可以调味，并且给肌肤增加保湿度

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洪佳老师

可以美白淡斑的食物还是挺多的，只是见效的时间长短不同，有的会在短期内看到效果，有的可能要长期坚持吃。

市面上号称有美白淡斑效果的食物特别多，比如牛奶、柠檬、苹果、蜂蜜、杏仁等等，要真的选到能够有美白淡斑效果的，还要了解美白淡斑的原理是什么？

要想美白淡斑还是需要抑制黑色素的形成和加快黑色素的代谢，这是美白淡斑最直观的两个做法，市场上大部分的美白淡斑产品也是基于这两个方面去做的。

抑制黑色素的合成：

我们常说的柠檬、苹果这些水果，其中含有一定的维生素C、维生素E，有抗氧化的作用，实际上这也存在一个误区，苹果和柠檬中含有的维C维E的量非常有限，甚至不如大白菜的含量高。

所以对于抑制黑色素合成这一方面，有一定护肤基础的女性会直接补充相关的营养品，如想吃维C的话就直接补充维C，不过现在靠吃维C美白的人很少，大部分都是吃葡萄多酚胶囊，它其中含有的葡萄多酚，抗氧化美白能力是维C的30多倍，是维E的50多倍，曲筱绡王子文、吴昕、黄轩等明星都对它青睐有加。

加快黑色素的代谢：

黑色素有它自己的代谢能力，如果色素代谢细胞被氧化的话，那么色素代谢就会受阻，引起黑色素堆积，沉着在皮肤表层，形成色素沉着，常吃葡萄多酚胶囊的人能够感觉到美白淡斑效果好是因为它还有修复受损色素代谢细胞的作用，使黑色素代谢恢复正常，沉着的黑色素被快速代谢掉，斑就会慢慢淡化，皮肤也会慢慢变白。

另外还要加强防晒，紫外线会促进自由基增加，氧化色素代谢细胞，促进黑色素沉淀，所以如果想要美白淡斑，只要出门就需要做好防晒。

用户85614546733

同意楼上观点。

我有雀斑和黄褐斑

在斗斑的路上走了很久

雀斑一般为先天基因为主，

黄褐斑为熬夜，不健康生活习惯或者体内肝肾有点问题造成。

方案：

重中之重防晒，每天需要。

其次补水，化妆水和面膜认真做好！

最后多的话可以去激光去除，少的话用美白产品。

祝大家肌肤白净滋润，时刻注意肌肤问题。

上海喵姐

服用维生素c对美白淡斑是有一定好处的，平时应该注意休息，尽量不要使用化妆品，避免接触刺激性化学物质，如果身体健康，不建议选择保健品的，都要多吃一些含vc较多的水果和蔬菜就可以了，比如西红柿，猕猴桃，绿豆芽，橙子，柚子等，含有丰富的维生素c，平时保证充足良好的睡眠，养成良好的饮食卫生习惯。

吃货斗士

整颗柠檬泡水喝

平时注意一定注意不要被太阳晒到

这是美白

条件允许，选择做医美护肤，是最有用的

關鍵字: 淡斑 护肤 美容