當冬夜漸暖大海不再那麼藍

我曾经很瘦，后来工作太安逸，从89斤一路飙升到了144斤，个子还矮，整个一土肥圆，后来医生说我在不减肥就难怀孕了，就开始减肥！

早上正常吃，中午五天吃素，两天吃鱼肉或者牛肉！晚饭要么不吃，要么吃凉拌菜！下班先去健身房游泳两小时，在从跑步机上慢走半小时，用各种器材半小时，主要是为了排湿气！不到两个月，瘦了20斤，然后怀孕了，现在体重又回到了144！😭

小懒的柠檬

说起减肥，我真的有一把血泪史！上学的时候就有点胖，曾经被班上一个男同学当着我喜欢的人的面问你怎么这么丑，想起来就是一把心酸泪！

后来上班了，挣钱了，就偷偷摸摸的买减肥药吃，好像叫左旋肉碱，前几年超级火的一款减肥药，还不敢让家里人知道，吃个药跟做贼一样，然后夜里心发慌，热的难受，白天困的要死，整个人死气沉沉，就这样我还是坚持吃完了，一斤没瘦！后来又迷上了喝碧生源减肥茶，拉的我连屁都不敢放，不知道出来的是屁还是什么其他玩意，喝了几盒实在受不了就不喝了，又开始了节食减肥，那时候住宿舍，一屋子小姑娘，都特爱吃零食，我本身也爱吃，为了减肥就啥也不吃，死扛，嘴里苦的要死，就吃一个泡椒，裹着不咽下去，嘴里有点味道，有时候看着别人吃东西真的会留口水，一点也不夸张，中间有一次在网上看到那个21天减肥法，就是前三天绝食，然后中间几天吃半饱的蔬菜，最后几天吃蔬菜和一点荤菜，21天大约可以瘦20斤左右，我心动了，果断绝食，当我坚持到第三天的时候，我觉得人生已经没有什么希望了，看什么都很悲观，一点点小事我就能哭半天，委屈的要死，其实就是饿了，饿的受不了，饿到抓狂，饿到崩溃，路过超市再也忍不住了，想着明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃点水果吧，然后买了五六根香蕉，想着明天一天的主食够了，然后路过卖包子的摊子，想着，包子有馅不能吃，馒头应该可以了吧，买两个明天早上吃，早上吃多一点不发胖的，付钱的时候看到香菇酱，想着馒头一点味道也没用，奶瓶香菇酱吧，这几天就吃馒头和这一瓶酱，应该也没事，最后我开心的回去了，最后的最后我一晚上把这些都吃完了！三天白饿了！！！

一直到前两年，我遇到了我减肥路上的救星，我一个同学以前大约有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我见到她都惊呆了，问她怎么瘦的，她说吃了一款减肥咖啡瘦的，我心晃晃动啊，果断买一瓶，吃了一个月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的确瘦了，虽然看不出来，期间也没有出现什么副作用，就是感觉食欲变小了，以前可以吃两碗米饭现在一碗就饱了，果断又入了第二盒，食欲果然越来越小，我总共喝了有五盒吧，到后来直接吃菜就能饱，几乎不吃米饭了，不过我慢慢发现我的姨妈好像变少了，去医院查一下说子宫内膜薄了，问我是不是吃了减肥的东西，我说是的，医生说可能是这个减肥让我子宫内膜变薄的，导致大姨妈量变的少了，还可能会影响以后生育，我吓得不敢再吃了，开了200多块钱的药吃了姨妈又恢复正常，现场宝宝还有二十多天就要出世了！

在吃这个减肥咖啡的时候，我从145瘦到了115，最大的感觉就是衣服好买了，再也不用叫服务员拿大码了，挂在外面的衣服拿起来都能穿，还有就是走路都感觉脚底生风，昂首挺胸，自信满满！还有就是脖子变长了，气质一下就出来了，真的，只有你瘦了美了你才觉得世界是多么美好一切待都很温柔，很久不见的朋友见到都惊讶的看着你，你就会觉得在减肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃个橙子

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

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我用了半年减了47斤，从162斤减到115斤，减肥要靠毅力，第一个月早饭中午饭都吃，晚上就不吃了，吃什么都可以，我没太在乎吃什么，第一个月掉秤最快了，第一个月掉的不是脂肪，是水份，第一月减了九斤，减肥会遇到瓶颈期，有段时间不会掉秤，不要放弃，换一种方式减，第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤，又遇到瓶颈期，坚持啊，第三个月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，记住，开始减肥的时候全都是过午不食哦😊第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量，我都会称一下在吃，减的一个月比一个月少，因为着才是脂肪，每天就掉2.3两秤，第五个月，就喝些汤，紫菜汤，海带汤，豆芽汤，萝卜丝汤，只放点点盐，放点点香油，记得每顿都是一小碗，第六个月，实在不掉秤，怎么减都不掉了，我就开始少喝水，我就是这样过来的，减肥是很痛苦，头发掉的很厉害，饿的两眼冒金星，全身无力，有工作的没有办法用我这样的方式减，我现在减肥成功一年了，减肥必须保持很容易反弹，现在每天早上空腹必须称体重，必须必须每天都要称，我的目标是108斤，我先保持一下在减，我个人认为连着减身体承受不住！

李文英1531

很高兴回答你的问题。

首先想跟您分享的是，瘦下来是一个真命题。我觉得减肥是一个持久战，而不是说一个月减下来后面就高枕无忧的一个事情，所以也不要羡慕别人。

接下来说说我自己的两次减肥经历。

第一次是2014年8月份到2015年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右。话说我是14年5月份拍的婚纱照，那会是我最胖的时候，也没想着减过肥。直到有一天想要孩子了，听同事说妊娠期三高，我觉得如果按我160的体重生孩子的不得200斤，所以从那刻起决定减肥。一旦下定决心做一件事情就会一直坚持下去。

第二次，从18年4月到今天，截止今天为止是361天了，生孩子后第二年，从来没想过减肥的我被办公室男同事刺激了，然后这361天时间里，从159斤减到最低时104斤，共减重55斤，腰围从110厘米到76厘米，衣服从3XL到S或XS码，现阶段保持阶段，体重在110左右，是我的目标体重。至于这次减肥不是由于想要孩子的那么坚定的决心坚持下来，但是一旦我想去减肥，我会给自己制定长期和短期目标，同时也会选择适合自己的运动。

那么接下来我把自己两次减肥过程中，总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，我个人觉得，一定找到一种适合自己的方式。

首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的，属于自己的一直坚持下去的理由，非常重要。

第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的，然后每天坚持。

第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。

第四，定期做对比照，给自己坚定信心。

等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。

下面的内容，是我当时减肥一个月和361天的时候的记录和体重记录截图，我想分享给你的是，相信自己，坚持下去，一定可以做到的。

记录内容：

#宝妈联盟# #对比照# #第32天# #运动打卡# #赌瘦变形记# #我要上精选# #我赌我会瘦# #生活的仪式感# 补昨天打卡。最近老忘打卡，只能早起地铁里补卡啦，应该到月度记录的时候，一直拖着没做对比照。昨日体重71.6kg，腰围100cm。早餐豆浆，午餐麦当劳早餐汉堡，晚餐不吃。运动中午快走3公里，晚上郑多燕20分钟，其他操4种一共20分钟左右。昨天在网搜了尊巴和广场舞，也就跟着一起跳了。好了，总结下本月度的减肥，20180422，体重79.5kg，腰围110，20180523，体重71.6kg，腰围100。总减重7.9kg，腰围减了10厘米，由于去了趟北戴河，嘴没管住体重没降下来，和目标减重量差不多，所以基本算合格。20180524-20180624的目标是减到65kg，所以减重量是6.6kg，需要加强运动量，同时本月饮食结构得发生变化，可能自己带饭吃，加油吧。现在同事们还不是很明显看到减肥效果，所以需要努力，量变到质变的过程，相信自己一定可以。

伊凡妈咪爱生活

1.少吃主食，不吃晚饭，我减肥期间一顿只吃半碗饭，多吃菜。不吃晚饭，基本过了五点就不吃东西了。

2.多喝水，清理肠胃对皮肤也好。

3.早起一杯柠檬水，我都是加蜂蜜喝的，因为真的太酸了。

4.运动，跑步是简单效果又好的运动，可以瘦全身。

5.日常生活中保持瘦身的警觉，比如保持收腹的状态，出门坐公交尽量站着，饭后散步不要吃完就躺下或者坐着。爬楼梯，可以坐电梯下楼然后再爬上来。

爬楼梯减肥的效果真的很好。

以上就是我减肥期间做的事，减肥一定要坚持住，这是一个循序渐进的过程。

但是我现在反弹了为什么呢？

因为我吃了激素药，像气球一样被吹了起来而且很难瘦下去。

所以如果不是因身体状况需要吃药的情况下，一定不要乱用保健品。

这是血的教训。

sh小阿坤

我在减肥前是属于肥胖症。由于肥胖引起了很多健康问题。

我从小到大几乎没有瘦过，但是在2012年前基本保持在140-150之间。我身高177。虽然不瘦但是也算不上是个胖子。

12年过年回家天天吃肉喝酒打牌18天长肉20斤，接着到北京三个多月又涨了10斤肉。大概170多斤维持了两年多的样子。14年去健身房请私教减肥，减掉了20多斤，也是那个时候在健身房认识了前女友，后来再不去健身房后，两个多月三个月的样子长了30斤。基本体重180多一直维持到去年结婚。结果结完婚又开始胖，胖到200斤。去医院体检后，结果显示健康十四项异常。

五十天前开始减肥，到目前为止减了30斤，微信朋友圈每天都有打卡。我计划是减肥100天减55斤。

我这次减肥可以说是投资比较大。

第一，精力投入太多，翻阅了好多医学资料，查找肥胖原因。还花钱买了好几本书籍。

第二，花了几千块钱，买了些促进体能脂肪分解酶和辅酶的营养品。

第三、吃饭比原来成本高了。鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、几乎每天都至少吃一样，蔬菜、水果明天都保证吃三样以上。

第四、最近虽然肥没有减完，但是以前衣服大的已经不能穿了。

通过查阅相关资料查阅，我现在都感觉自己成减肥专家了。脂肪是怎么样合成的？脂肪是怎么样代谢的？为什么会肥胖？基本都弄清楚了。

讲一个点：肥胖的人，大部分都低密度脂蛋白都高，高密度脂蛋白都低。这两项血液指标都达不到病态的标准，但是又和健康标准不一样。比如血液是给身体细胞供能和带走身体垃圾运输车。一个负责输送，一个负责回收。当输送和回收不平衡的时候，就会形成能量堆积。这个时候就会胖。

肥胖是因为身体代谢的多项机能出现问题的一个综合表现。我刚说的这个知识点，知识其中小小一点。

运动可以减肥，但是调节不了脂肪代谢系统。所以只要你停下来一段时间，立马长回去。

补充脂肪代谢所需要的营养，调节饮食结构，改变生活习惯，把脂代谢系统调节正常。才是减肥王道。

栗先生聊减肥

瘦了40斤的我！！！先来一张近照:

写在前面：

答主89年新晋带娃“老阿姨”，身高178＋，孕前体重130斤（我承认我有点壮）但是好在骨架大，身材还算匀称，但我是属于吃点就会胖的体质，所以结婚前都比较控制自己，体重一直没有过大变化。

直到怀孕后开始放飞自我，体重一路飙升，生娃前一天的体检将近200斤！卸货后一直不敢面对自己的体重，大概170+（娃六斤四两👦）平时都不敢照镜子，不敢自拍，一度很抑郁……

迫于自己给自己莫名其妙的压力产后第四个月开始健身，用了三个月左右体重恢复到孕前，现在是128斤，以前的衣服都肥了。

关于健身：

因为平时白天也比较忙，所以都是利用碎片时间练keep，前两周适应期，每天就十几分钟，目的是先养成好习惯，等适应以后就开始加时间和训练项目，我主要是练核心＋瘦腿，就是我辛苦练腿的结果。

还记得当时有一个好朋友问我会不会练出肌肉，我只想说，肌肉真没那么好练的，大部分健身的小白都是“做着林黛玉的训练，操着施瓦辛格的心”。

在keep里面可以定制训练计划，我每次都是跟着定制训练（现在定制开始收费了），四周一个周期，训练了三个周期，每天训练时间大概三四十分钟，另外每天下午一个小时溜娃时间，睡前再拉伸。

关于饮食：

虽然是三分练七分吃，但因为在哺乳期，所以没有选择节食，只是主食减半，少盐少油无糖，平时多吃水果蔬菜，鱼肉蛋奶，这样既保证了宝宝的口粮，也达到了健身效果（我才不告诉你们哺乳也有利于瘦身呢）

关于拉伸：

我真的很爱拉伸，有时候就算不训练也会做做拉伸，每次做完拉伸都感觉很舒服，身体很舒展。

写在后面：

怎么说呢，虽然我仍然是一个小白，但健身后感觉体型越来越好，体能也有所提升，以前我一上床我妈就嫌弃我跟地震了似得，现在有种身轻如燕的感觉呢（希望不是错觉）其是瘦身和健身真的是一个要坚持的过程，我期间无数次想要放弃，但幸运的是我坚持下来了。

以上只是我个人的经验，还有许多不足的地方，我也希望自己早日拥有马甲线！

土豆土豆白

不请自来

这个我问题我还是蛮有发言权的.我曾经试过节食减肥到后来的健身运动减肥 2次变胖 2次减肥下来 体会是完全不一样的

我从小一直是个小胖子 小时候周围人都说你胖胖的好可爱 减啥肥 我竟然也就信了？

到了高三已然变成了一个大胖子180 200+斤 如图

后来被同学一句“死肥仔”刺激到了 那个时候开始下决心好好减肥 当时第一想法就是节食减（非常不推荐 下面会说原因）花了半年多时间从200减到了140 那段时间是真的难受 天天吃的超级少 然后白天就很虚 各种没精神 不过也是瘦下来了...（毕竟这句话论谁听了也不舒服）

从这样

这样

你以为这样就完了？

太天真了

喜大普奔大学期间我又变回胖子了 因为饭堂伙食实在太好了...从140回归200..（节食减肥容易反弹.而且肌肉脂肪水分一起掉）

后来被一个负责任的朋友强行拖进了健身房每天力量训练+有氧+健康饮食

后来从这样

变成了这样（谁都曾非主流过..）

这样

变成了这样
这样

以及这样

这次人缘变得好了更多 很多朋友过来请教怎么健身 偶尔也会有健身房的不认识的妹子过来搭讪

健身是一件非常难坚持的事 但是绝对是一件付出跟回报成正比的事

最后送大家一段话

“记得我第一次接触健身的时候。

我朋友和我说：我估计你坚持不了3个月。

当我坚持3个月步入正途的时候。

又来了另外个声音：你这么瘦在怎么练也练不出来。

当我稍微有一点肉的时候。

又有个人和我说：手臂太细。

就是有点腹肌而已。

当我终于有点型的时候。

学校的校友说：你练了2年了？练这么久。我1年就可以到达这个水平。

当我终于开始让人羡慕的时候。

健身房的大胖子大块头对我说：你练3年。

不及我1年的力量。看卧推谁厉害。

当我力量终于不算落后于普通人大块头的时候 健身的瘦子对我说。要这么大干什么你又不高。不能练了 再下去要变成麻将牌了。你应该走韩版路线适合你。

这么长的时间。

在经历讽刺和打击中慢慢长大。

我已经不是以前的我。

而他们还是原来的他们。”

最后的最后如果各位有什么问题可以私信问我 我会尽我所能解答和给出自己的建议

谢谢各位！

BlastLin

从三月份到现在，瘦了24斤左右。我的方法就是不吃主食+少量运动。

说起减肥的契机， 是从一台体重秤开始的。以前的秤用坏了，后来朋友送我一台新的，因为去年一整年都在暴饮暴食，所有人都说我胖了，所以一直没敢上秤，今年开春鼓起勇气称了一下，突破65kg了，身高168cm，看起来虎背熊腰没错了~也没下太大的决心，就默默的开始了。

我的方法就是不吃主食，因为不喜欢运动，所以一直信奉“三分练七分吃”。

先说早餐：以前是杂粮粥+水煮蛋+馒头或大饼+小菜，减肥后把馒头大饼彻底戒了，保留杂粮粥和鸡蛋，小菜也以青菜为主，少盐少油。其实这样并不会饿到，杂粮粥可以熬的粘稠一点，豆类加一点，还能补充蛋白质。

午餐：以前是公司附近乱吃啊，啥盒饭、菜煎饼、馄饨、甏肉干饭乱七八糟的。减肥后自己带饭，青菜为主，油菜白菜芹菜包菜生菜菠菜花菜，总之超市里的绿叶青菜，想吃什么就买什么，菜以清炒为主。吃够青菜或者觉得不饱腹的话，可以蒸点南瓜玉米地瓜紫薯山药等，这些食材一般清蒸，不是说清蒸营养流失会少一点嘛~午餐一般不会控制量，我的饭盒是650ml的，一般能吃饱。

晚餐：水果水果~有时候会喝酸奶，姨妈期间会蒸鸡蛋羹。 零食：几乎没有，但是我是每周末都回家的，回家期间也是吃菜为主。一周之内差不多两天晚餐出去吃，减肥初期我是一点不吃的，经常是自己啃个苹果看男票吃凉皮肉夹馍油泼面·······现在体重减下来也有点嘚瑟，出去也会放开吃~

运动方面：尝试过跑步，但实在是不喜欢。半小时左右，慢跑+快走，感觉没有什么效果，而且天也热起来了就停了。后来试过半个多月的平板支撑，一次一分钟左右，每晚3-4组。太累放弃了。。现在一直坚持的是竖腿半小时+空中自行车半小时。我是有一点水肿的体质，早上起床是我体重最轻，腿最细的时候。竖腿和空中自行车对我比较有效，明显能看到腿在变细。

心理上：减肥没有那么可怜，别动不动就可怜自己。自己吃起来的还得自己减，而且想想吃一年才涨了10斤，减肥三个月已经减掉20多斤，这不是很激动人心吗？如果下决心太难，那就不要下，直接去减就好啦~

变化：体重从65kg到53kg，臀围从100cm到93cm，大腿围从56cm到49cm。所有人都说“你瘦了”的感觉真的很好啊哈哈哈哈~以前的衣服穿起来肥肥的也好开心哈哈哈哈~

疑惑：现在有点上瘾，怕复食了会胖，不知道怎么收场了[捂脸]

關鍵字: 健康 要么 瘦身