西班牙Mr
跑步是一件简单到不能简单的事情
但马拉松不是
它是对你的耐力与意志发出巨大挑战的一项运动
需要做好充足的准备
需要付出巨大的努力
这么难这么苦
为什么要跑马拉松呢？
伟大有两种形式
一种是你做了别人做不到的事情
另一种就是你做了人人都能做
但只有你自己坚持下来的事情
在没有人关注的时刻流下汗水
不断的挑战并突破自己的极限
这就是马拉松的意义
不断挑战马拉松
刷PB却余力不足
体力不支、撞墙期、节奏紊乱等不良情况
阻碍着自己的进步
说到底就是对自己的身体没有足够了解
对自己的心率也没有很好的把控
可别小瞧了心率
它能帮你抓住最好的状态
突破自我，刷新PB
那跑马拉松，心率应该维持在多少？
首先来了解下心率是什么
心率是指在正常人安静状态下每分钟的心跳次数
正常成年人安静时的心率平均在75次/分钟左右（60-100次/分之间）
跑者必须了解的心率范围
马拉松比赛的心率多少合适？
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右
中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右
高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右
怎样测量心率？
比较靠谱的方法是
摸住手腕和脖子开始
要求就是数数功夫要好
跟上节奏，别数错了！
说是不良影响，里面也有不少是辟谣的部分。只要是运动，比如可能受伤之类的因素都是普遍的，但没付出哪有精神和肉体上的改变。
花费大量的时间
完成马拉松对人的体能和力量要求是很高的，没有长期训练去跑马会非常痛苦。
业界有个对可以参加马拉松的门槛要求：半年以上训练，每个月200公里的跑量。
当然这个量因人而异，有天赋异禀的平时不怎么练直接去跑成绩也不错的，也有原本很胖需要先把体重降下来的，不然跑马负担太大会伤身。那就意味着基本上马拉松训练会消耗你大量的时间。
以目标是顺利完赛的人为例，假定平均训练配速是7分，那第一个马拉松的筹备就可能需要7X200X6=8400分钟，整整140个小时（在有过一些马拉松参赛经历后，后续筹备时间会比首马要少一些，2-3个月的备战即可）。
跑一场马拉松一般人要用上2.5-6小时不等，这就意味着训练中会有长时间的LSD，比如2.5小时甚至更长的时间在跑步，算上前后换装洗澡和补给，半天时间就过去了。很多周末的时间是肯定会留给马拉松训练的。
有一个说法是，哪怕LSD，最好时间也不必超过2.5小时，过长的训练对提升微乎其微，但对身体的损耗会更大。当然这种说法放高手身上可行，放业余选手里可适量放宽，标准的备战马拉松的LSD距离可能达到30+km，2.5小时完成难度不小。
单身狗能接受这种时间上的花费，有家庭的就捉襟见肘了。国内跑步爱好者往往在30-40岁年龄段，正好家里有孩子工作又忙的时候，怎么分配时间是挺困难的。那些跑步最开心的人更多都是事业家庭压力小的爷叔辈。
我有认识一个月月跑量达到600甚至1000公里的人。怎么说呢，他们几乎每天都花2-4小时在跑步上，减去工作和休息时间，生活里就没有其它了。我个人不理解也完全不欣赏这种生活。
也有一些朋友是从骑车逐渐转向跑步，因为骑车出去拉个长途训练周末往往就是一天，平时训练少于1个小时都收效甚微，跑步相比骑车就太“碎片化”了。
身体伤病
几乎每个马拉松跑者都有过大大小小的伤病。
要先说明一点，这不是说马拉松伤身，用正确的跑姿加上科学的训练，健康人跑马完全没有问题。问题就出在从菜鸟到马拉松跑者，这中间多少有走弯路的时候。比如过量加练，比如不重视力量训练，比如没好好休息造成身体隐患，于是伤病就来了。
不说膝盖之类的硬伤，马拉松训练比较常见的还有黑趾甲、晒伤、水泡、身体擦伤（和湿透的衣服长时间摩擦）、重污染天气室外训练的伤害等。以前有个研究，马拉松跑者患皮肤癌的几率要比一般人大一些，因为他们更多在室外活动，可能长时间在阳光下暴晒，一般的防晒在一段时间后就失效了。
也有说法，过量的有氧训练，会让人看起来“老”的快一些——这个就别太在意了，一般的马拉松跑者，离过量都远着那。
还有有些人会说跑马拉松“减肌肉”，这是错误的。
减肌肉是因为跑步之后没及时补充能量，以及光跑步却忽视了力量训练。对那种大块头来说马拉松多少会减少围度，对普通人影响并没那么大。而且很多瘦子通过跑步反而胖了——因为跑步身体代谢加快，生理上会激发补充更多食物，吃进去的还多于消耗的，身材就匀称起来。
花钱
真不要以为马拉松训练就是短裤短袖跑鞋然后闷头跑。
装备、补给，以及时间成本和后面的参赛成本，虽说奢简由人，总体算下来还是不小的开销。
几套合适的服装装备、几双适合不同训练需求的跑鞋、能量胶盐丸运动饮料之类的补给、运动手表/水壶腰包帽子之类的必备配件…这些都是消耗品。
赶上uber有优惠的时候，同样距离的跑步成本，算下来真比打车贵多了。
类似的 “不良影响”还挺多的。不过说回来，这里面很多都有两面性。
好比马拉松近年还一直有死亡事故，不能说它就是不安全的。事实上马拉松也许是最安全的运动之一，“它的事故曝光度与空难非常相似：每一起都轰动一时，但这并不会改变飞行是最安全的出行方式的事实。”
小峰足球
作为一个马拉松4年的业余跑者。跑步总量超过5000公里。虽然这在跑团里并不算什么，跑量一两万的跑者比比皆是。但我始终觉得跑马拉松的目的并不是为了去得奖的,或是去朋友圈发发获得一些点赞的，顶级跑者那是需要天分和后天的努力分不开的。尤其是先天的条件。决定了你最终可以达到的速度。因为人的最大摄氧量是天生的,后天不管多努力最高才能提高到25%而已。而最大摄氧量的能力就决定了你的速度. 所以运动员是需要天分的。有些人即使平时没怎么练，能够很轻松的跑出4分以内的速度。有些跑者，练了十几年。只能跑5分的速度。这就是先天的差异造成的。关于心率, 本人在没跑步之前进行静息心率，一般在70左右。4年之后的今天,早上起来心里一般只有46左右。并且在日常生活中爬个山,爬楼梯。比起其家人心不跳，气不喘。马拉松训练的确对心率的影响还是比较大的.它会让你的心率跳的更慢。这是因为你的心脏越来越强大。不需要跳这么快就能满足身体能量消耗的需要。 有一种说法,人的心跳总数一生中是固定的,跳的越慢，寿命就越长。虽然你在跑步的时候心跳的很快。当时，在其他时间你比别人心跳慢得多,心脏有充分的休息时间。这无疑对健康是有利的。 也叫窦性心动过缓。对于普通人来说这是病,对运动员来说.这是心脏强大的标志。另外马拉松训练也可以提高你的最高心率。心率计算有一个粗略的公式就是220减去你的年龄。但实际上这个是不准确的。作为一个经常运动的，业余跑者来说。极限心率经常可以达到190~200。跑马过程中，可以平均到170~180的心率跑完. 这跟一些理论是不相符合的.一般认为超过160 170的心率就比较危险了。所以说,我们不应该根据一些成就的理论奉为金科玉律。每个人的情况是不一样的。适合自己的才是最好的。总之一句话，跑步就是要跟着感觉走。感觉舒适没问题.就OK。
晨星144527486
心率过高或过低。经常运动的人平静心率可能比较低，有的甚至低于45次／分钟。但是如果低于40次的话就有可能是心脏电传导出现障碍（房室传导阻滞）。相反，平静心率高于100次／分钟则是心动过速。
－心慌，心悸，晕厥
不明原因的心慌，晕厥的常见病因是心律紊乱。正常情况下，心脏的跳动是有整齐的节奏的。如果心律出现紊乱，比如心动过速，房性早搏，房颤，室性早搏（包括二联律和三联律）等等就会出现心慌，甚至晕厥
象棋棋社
心率加快，需休息
