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推薦年輕人，青壯年朋友每天可以有個一萬步左右的步數，中老年朋友每日也要保持個六七千為宜。很多朋友因為工作關係或者自身生活習慣不良每天的步數竟然在一千步以內，建議這樣的朋友一定要動起來，不要久坐久躺，否則對健康極其不利。我們每天最常的運動方式就是走路，即使沒有運動習慣的朋友，每天也會走動，比如上下班，上廁所也好，出去下館子也罷，大家出門常KTV也行，都肯定會走動，如果每天連1000步都走不到的人，久而久之必然會出問題的。不要小看走動，走路的動作基本能動用身體所有肌肉和骨骼，如果哪個部位有問題走路就會很吃力。
長期缺乏走動的人血液粘稠度非常容易提高，血液粘稠度的提高很容易讓人乏力懶惰，嗜睡，大白天都沒有精神，飯後十分睏倦，一睡覺就難以清醒，想要一睡到底，稍微做點輕活就覺得精疲力盡，體力很差，不能做持久活動。血液粘稠的話還可能會增加粥樣硬化的形成，血栓的形成幾率，讓我們的新陳代謝下降，很多雜廢成分滯留在血液中難以排出，人體健康會逐漸削減。所以，動起來對健康十分重要，有句話就能很簡單概括：生命在於運動。但每日走動的步數雖然不能過少，但也不推薦過度走動，特別是對於中老年人，關節已經有所磨損的情況下，如果再運動過量的話很容易進一步磨損關節，對骨骼肌肉也有所影響。所有微信圈有很多秀步數的朋友我們經常看到有三四萬步的，那也沒有什麼可炫耀的，並不是走得越多越對健康有利。
如果說要把走路當成運動的話，對年輕人來說每日一萬步左右的步數，對中老年人每日六七千的步數並不是說一天加起來的這麼多步數，而是一次性走的步數，我們一天隨便東拼西湊的步數都能有個兩三千步，再多走個幾千步也並不是難受，所以達不到鍛鍊的效果。其實這些步數看起來很多，如果飯後隨便走個半小時、40分鐘左右完全可以達到效果。當然，我們可以不放那麼多注意力在走路上，如果我們一週有個3~5天願意騰出1小時來專門鍛鍊身體的話，每天五六千東拼西湊的步數也足夠了。但千萬不要把走路作為一種能消耗大量熱量的瘦身方式，因為運動的目的真的不是消耗熱量，而且走路我們所消耗的熱量更低，而堅持合適的走路步數是提高體質，保健的一種良好方式。
只有營養師知道
走路是任何群體都適宜的運動且安全方便。中國營養學會推薦，《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。每天6000步，是走路最健康的步數！它讓我們走掉“三高”，走掉多種慢性病，走出健康。有網友問：健身效果指啥效果？6000步如何走才能達到鍛鍊效果呢？一起來看看吧。
走路都有哪些好處呢？
世界衛生組織發表的聲明稱：“走路是最好的運動”。專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
1. 預防心臟病 每天健走30分鐘，增強心肺功能和血管的彈性，可維持心肺功能的健康狀況。
2. 減肥 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。
4. 降血壓 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 防治糖尿病 美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
6. 提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
7. 預防脂肪肝 研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，使肝的代謝功能增強。
8. 延緩關節衰老 美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
6000步如何走才能達到鍛鍊效果呢？
推薦的6000步，怎麼走呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3~4公里之間，這個運動距離，運動強度，對於大多數人是非常適合的運動，每天堅持，對於強身健體還是很有效果的。
有效的運動是關鍵，就是要有一定的強度
研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。
遵守循序漸進的原則
每個人一定要量力而行，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。
提 示： 人在進食後30-60分鐘血糖會達最高峰，所以運動時間在餐後30-60分鐘這個時間段最好，最有利於消耗熱量，防止糖轉化為脂肪。對減肥的朋友們很適宜哦。
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橙子醫生
關於每天步行多少步可以達到鍛鍊的效果，作為專業醫生角度來看這個問題，還是存在很多不足的。
任何鍛鍊，都要講究姿勢、時間、強度、年齡等多個方面的，大家平時走路，即健步走，同樣毫無另外！
健步走確實是一項比較好的促進人身心健康的運動，但也因其易於掌握、不容易發生運動損傷、各個年齡段的人都可以、尤其是不受場地等方面限制，很多人變成了隨便走走，最終是走了大半年，也沒見得有啥效果，真的權當散步了。
健步走要想達到鍛鍊效果，要注意以下幾點：
第一，走路姿勢。應在自然行走基礎上，伸直軀幹、收腹挺胸抬頭，目視前方，有一種向上拔的感覺。不像我之前急診時候接過一個病號，本來是出去健步走鍛鍊身體的，結果掉坑裡了，一邊玩手機一邊走路，幸虧沒事，只是腦袋瓜子縫了三針，這點其實是非常普遍的，帶手機健步走，玩手機也沒耽誤！！
同時健步走時候還要保持肘關節自然伸直，肩關節自然前後擺動。
第二，走路方式。應先腳跟後腳掌順序，要把掌面儘量露出來，身體重點慢慢移動，每走一步都要保證主動用腳趾發力來瞪地。
第三，步幅。掌握一個原則，儘量比我們平時走路大的步幅來走，不然鍛鍊效果肯定大打折扣。
第四，速度。分為慢速走、中速走、快步走，實際上，大多數健康的人都只要每分鐘120步以上，就可以達到比較明顯鍛鍊效果，當然像有一些本身有膝關節等疾病的人，建議慢速會好一些。
第五，這才到了我們每天走多少步的問題。按最新全民健身要求，一般要每天堅持30—60分鐘健步走，走個三五公里，大概就是5000-8000步左右，即可達到鍛鍊效果，同樣這因人而異，根據自身身體狀況可以適當增減，比如胖子，就要注意了，不要一下子走太多，本身重力符合身體就很重，應該循序漸進！
最後，不得不再次提醒大家鍛鍊時間選擇問題，像正常年輕人可以選擇在早上9-11點或者下午4點以後，根據自身情況來選擇，但是老年人，尤其是患有高血壓、糖尿病、高脂血症以及正處在感冒急性期的人，不要在早上鍛鍊身體，尤其是在溫差比較大的早晨！
醫學小偵探
步行是最簡單安全的運動形式，除了有著嚴重心衰等運動禁忌情況的人群，絕大多數人都可以通過散步來鍛鍊身體，當然，要獲得一定的鍛鍊效果，我們必須保證充足的運動量。
一般來說，只要您能保證每天步行3000米，大概相當於5000～6000步，即可獲得良好的鍛鍊效果，當然，這3000米最好能一口氣走完，如果體質較差，鍛鍊過程中容易出現體力不支的情況，也可以選擇每步行10分鐘休息5分鐘的形式鍛鍊；
另外，步行還應該保證一定的節奏和速度，如果在鍛鍊的過程中一會快一會慢，也就沒什麼鍛鍊的效果了，我們的建議是100步/分鐘左右，只要身體情況允許，最好能在該速度下持續步行30分鐘以上，至少也得堅持10分鐘再考慮休息的問題。
還有一件事需要說明，步行鍛鍊不能僅以積累步數為目的，如果您將從客廳走到餐廳吃飯的步數都算進去，那就沒什麼意思了，我們的目的是鍛鍊身體，不是為了"捐步"。
綜合內科張醫生
步行是世界上有利於健康的最好運動形式。美國運動醫學會曾經給出了一個步行運動的最佳推薦量：每天步行5400步至7900步。每天步行達到這個步數就可以達到鍛鍊效果。
每天步行的步數因人而異，根據自己的身體狀況選擇能夠承受的運動量就好。身體較為虛弱的人每天步行達到5400步就可以達到鍛鍊效果，而身體機能較好的人每天步行達到7900步就可以達到鍛鍊效果。每個人一定要量力而行，不是走得越多越好。
步行鍛鍊想要起到效果，不僅僅是要達到一定步數，而且要保持有一定的頻率才行，推薦每分鐘走100到120步左右即可。走得太慢，起不到效果，走得太快，身體承受會有問題。每次步行以走到身體微微發熱，稍微有點氣喘就可以了。推薦的步數應該一次性走完，而不是一天之內的累積數。
步行鍛鍊能夠增強心血管功能，能夠增強肌肉力量，控制體重，提高機體免疫力，當然，如果走過頭，也容易造成膝蓋等關節損傷，以及其他一些對身體不好的危害。
你每天步行了嗎？
水文2018
每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！
愛運動的工程師
這個因人而議吧！如果是坐辦公室的人他們身體比較弱就需要一點點的適應性鍛鍊起來，如果本來就是每天幾乎都在走路的人那麼也不用刻意的去注意。坐辦公室的我建議第一天讓自己走的步數是你原來的步數的一倍，後面再慢慢增加。
惜緣
因人而異！
年輕人、老年人不一樣！
身體健康、身體欠佳不一樣！
步行的快、慢不一樣！
適度鍛練為好！
旭日24339
5000步左右。
海闊天空hdj549
步頻達到126步以上(每分鐘)步幅達到75公分。走路超過45分鐘以上效果及佳。
