老何談健康
問題的關鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大於出。
通過我自己的減肥歷程，我總結了一下幾點:
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！
何為“節食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現在一粒米不吃，我覺得是節食而且是極端節食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
2. 吃什麼怎麼吃
我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什麼意義；但如果我說你什麼都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這裡就會引出一個詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因為你吃入的熱量少；但如果你天天吃相同重量的炸雞腿，我想過一段時間你一定會胖成球吧，哈哈！
3.運動，這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運動量也達到了的可以燃脂的時間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個比較慢的增肌減脂的過程，所以也要堅持，及時最近沒減，在塑型上應該也會有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發現薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因為沒有真正的理解和使用它！
娜姐來也
只要控制飲食就可以減肥，根本就不需要運動
你沒有減肥成功的原因就是沒有【餓】自己
或者是你根本就沒有餓
或者是一餓就吃東西了
人體是必須餓才能減肥的
餓的時候，首先是將儲存在血液肌肉等地方的能量消耗掉。繼續堅持餓自己的話，人體就會消耗脂肪【分泌胰島素溶解脂肪】來抵抗飢餓，堅持得越久，脂肪自然消耗得越多【人體一天可以消耗一斤左右脂肪】【餓是很難扛得住的，因為當你餓的時候你會出現戒斷反應，頭暈甚至暈倒，乏力，肚子疼，冒冷汗等等】
如果你忍不住飢餓，吃了東西，那麼人體就會停止消耗這些多餘能量的進程，那就意味著你根本就無法減肥
要想減肥，只能試試餓死你自己，餓的發昏燒心才行【倪萍餓了三個月才瘦了20斤。家裡人將冰箱都清空了，她半夜去找吃的，啥都沒有】
太素老道
如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？
減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。
在飲食上：
1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡
2食物多樣、穀類為主
3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒
4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉
5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······
在運動上：
1循序漸進、不過分追求運動量
2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）
3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動
4根據自身情況選擇運動項目；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等
5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上
在生活習慣上：
1能站著儘量不要坐著
2每日補充足夠的水，加快新陳代謝
3保證充足的睡眠
4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品
5少食多餐、每餐其八分飽
5限煙戒酒
體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。
一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。
減脂瘦身管理
減體重要看各方面的，你說你健身、控制飲食了一個月。那請問你體重的基數是多少呢？如果你體重基數不大，本來就很輕，那麼健身和控制飲食對你的體重改變不會太大，畢竟你的基數在那。
說到健身一個月，你每次健身的時長多少，又是如何健身的呢。健身時間、健身方式都會對體重改變有影響，不是健身就一定會瘦，還是需要看各個方面的。
其次，你說控制飲食，具體怎麼控制，只控制攝入多少，還是控制攝入的熱量。我們控制飲食是需要控制總體攝入的熱量，只有當你攝入的熱量小於消耗的熱量，這才是正確的控制飲食。
所以不是簡單的健身、控制飲食就能減重的哦！
慢慢GI
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SUKA酥咔
要看你飲食怎麼控制的
