用户6292419479438

很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦。一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了。实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。所以肚子上的减肥是很重要的。

但并不存在“局部瘦身”的方法，瘦肚子的方法也只有一种，那就是最普通的减肥，为什么会容易肚子肥胖，其实和普通人一样，只是你不擅长把脂肪运往皮下，而更喜欢运到肚子上堆积而已。日常控制总热量的摄入是必须的，只有能量达到负平衡，我们才可能达到减肥的效果，以一天为界，给自己控制总热量的摄入量，可以参考一些食物热量的资料，算出自己每日所需的总热量，保证低于这个热量500~1000大卡热量的摄入，是比较科学的方式。日常的饮食应当多以清淡为主，避免过多高脂高热食物的摄入，增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例（蔬菜至少每餐占比50%），它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能抑制脂肪、胆固醇等成分吸收量。烹饪方式以清淡为主，避免油炸、烧烤、干煸等油多的方法。减少在外就餐/点外卖的次数，多在家就餐。

另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥。推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。

只有营养师知道

吃什么瘦肚子最快？

健康苦行僧，开讲啦！

靠吃来减肚子，这样的减肥方法是不是太佛系了一点，如果想要减去小肚子，运动就是必须的选项，当然日常生活中选择饱腹感强，热量低的食物确实能够帮助减肥，那么我们平时应该怎么选择食物呢。

有哪些食物能够帮助减肥呢？

1：韭菜

韭菜富含纤维素，维生素，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，防止脂肪的堆积

2：洋葱

平时在食物中多放一些洋葱是很不错的选择，洋葱有舒张血管，降低血压的功能，并且能够帮助减少血液中的胆固醇，帮助降脂

3：苹果

苹果富含维生素，含有丰富的钾，能够帮助身体排出多余的钠盐，促进肠胃蠕动，帮助减肥

4：海带，木耳

海带汤在日本是比较出名的减肥食物，海带的热量极低，并且有很好的减脂效果，木耳同样如此

5：燕麦等粗粮

燕麦的营养价值很高，含有丰富的亚油酸，皂苷素，可以降低血清总胆固醇，并且热量低，饱腹感强，能够帮助燃烧脂肪

对于以上内容的补充

1：生活中烹制肉食的时候，可以尽量在开水中焯一下，能够减少一些油脂

2：油炸类的食物，可以用锡纸将食材包裹住，这样也能帮助减肥

3：主食可以粗粮和细粮相结合，这样能够减少主食的升糖指数，对身体也更好

4：要想减肚子，运动是必须的，选取一种自己喜爱的，能够长久坚持下去的运动，就能帮助减肥

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康苦行僧

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这是个复杂的问题，简单的回答只要少吃瘦肚子就快。如果非要说出几种食物的话，就选择黄瓜，西红柿，生菜，鸡蛋白，玉米等食物。

如果要减肥，建议先计算一下每天摄入的能量总量，碳水化合物每公斤体重2-4克，蛋白质每公斤体重1.2-1.5克，脂肪每公斤体重0.6-0.8克。有了总量，再选择食物，碳水化合物的食物可以选择玉米，红薯，燕麦，苹果，梨，桃等。蛋白质的食物可以选择鸡蛋白，鸡肉，瘦牛首，瘦猪肉，瘦羊肉等。脂肪可以选择植物性食物，比如坚果。

每天建议吃4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，给肠胃的压力也比较小，还可以为身体源源不断的提供能量。加餐并非加量，不是增加摄入总量，每次都少吃一点点。

如果能配合合理的运动，这样瘦身瘦肚子的效果会非常好。

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在我头条问答里大致已经回答过类似的问题。吃什么瘦肚子最快？

首先你要知道肚子是怎么大起来的？

一定要戒食所有碳水化合物淀粉食物， 如面包、米饭、榖类食品、马铃薯、勾欠食物及糖、甜食；

以健怡餐为代餐

一定要戒掉高脂肪，高胆固醇饮食，如蛋黄，鱼籽，蟹黄，鱿鱼，内脏，猪脑花，及动物油，鸡皮鸭皮，配合使用全衡营养素 及 辅酶-奥米加

ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素

于计划的首两天，不须改变饮食习惯，

进入第二阶段30-120天减重期后，必须控制每日的热量在1250大卡

每星期5次，每次30分钟的中度有氧运动，每天饮用6至8杯纯水 ，使用倍净净水瓶更佳，

如果非要一份减重餐单，只要你有耐心，决心，恒心，坚持，一定会成功。

早上:一1个煮鸡蛋，1片全麦面包，1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个100克的水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）

中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜吃到饱为止、凉拌香菇、木耳，10只白灼虾，或者100克卤牛肉，

TIPS:（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（或者健怡餐代替）

蔬菜的选择：

你想知道的效果：

3天减7斤，7天减10斤，腰围减6厘米的绝大多数。

坚持30天可瘦原体重的15%-20%，大多数瘦10～20斤。瘦肚子效果最快，而且不会松垮。

但是，记住，每天运动1万步，不是健身房，也不是剧烈运动，还要喝足2000毫升水。

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以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《体重管理必修课》的课程分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。

保力儿童健康管理师

在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。

早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）

中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）

坚持42天可瘦10～20斤

完了后在有个一周的过渡期

后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。

我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。

健康调理享瘦人生

要减肥，仅仅瘦肚子这个操作实在有难度，要知道我们身体上的肥肉，一荣俱荣，一损俱损，多了哪里都多，肚子上最多，少了哪里都少，胸上面也少。

吃什么瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是仅仅通过节食来降低体重，不仅不健康而且非常容易反弹，过度的节食还容易导致低血糖，贫血，营养不良等异常。等你恢复了正常饮食，会发现辛辛苦苦减下来的肉，很快又回来了！

想要瘦肚子，首先是要控制好饮食，这是基础。吃什么呢？吃高蛋白低脂肪低热量的食物，不要吃高油高盐高脂的食物。比如可以用鸡胸肉来代替五花肉猪肉，蔬菜和水果配合，西蓝花，卷心菜，都是热量比较低，适合需要减重的人群。

除了把饮食控制好，想要减肚子还需要运动。全身的脂肪下来了，肚子上的脂肪也会少。运动在锻炼全身的同时，重点针对腹部进行相关的加强，比如平板支撑，仰卧起坐等，要注意一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不会有什么效果的。

妇产科女司机

18世纪末的英国，有一位名叫丹尼尔兰伯特的“胖子”。（抱歉，御行君向来不喜欢用“胖子”这个词形容别人的体态，因为没人喜欢别人这样描述自己，哪怕他真的是一位胖子）但兰伯特当时胖得真是名符其实，至今令人难以想象。到36岁时，这个身高180cm的男子已经重达330公斤，腰围达到了284cm。以至于他可以用自己的肥胖身躯做展示，收取每次一先令的展观费，以满足人们的猎奇心理。他离世时年仅39岁，由于他太重，运往墓地的棺材都无法用人来抬动，只能为棺材安上轮子，这才运走入土为安。

这则故事或许能让人轻松一下，但却也十分沉重。可见肥胖问题，从来不是近二三十年才发生的故事。减肥，控制腰围和体重，永远是保持健康的重要手段。

言归正传。如果有肚腩，怎么才能快速实现瘦肚子、缩腰围呢？层出不穷的减肥办法，归根到底仍旧是在饮食和运动两方面做文章。

饮食：吃什么并不能决定你的胖瘦，怎么吃才是关键！

我们总是热衷于寻找一种或一些食物，将它们打上“减肥食物”的标签，似乎吃它就能让人瘦下来。然而，从各种成熟、科学的饮食减肥方法来看，没有什么食物是“减肥食物”或“增肥食物”。热量负平衡，即保持身体内热量的赤字环境，让热量的消耗大于摄入是关键，这是最主流的饮食减肥理论，也确实在实践中有效。但其他的饮食减肥法，包括大鱼大肉开放供应的阿特金斯减肥法，同样都可以让你瘦下来。由此可知，食物本身并不能决定你的胖瘦，怎么吃才是决定你胖瘦的关键因素。

另外需要牢记的一个常识是，减肥发生时，减脂是在身体各个部位、器官、组织中发生，而不存在局部减肥的可能。哪怕真的有某种食物可以让你吃了变瘦，也不可能让你因为食用它而直接缩小腰围。

运动：配合运动减脂效果会更好，但如何运动是关键！

运动实践和科学研究都表明，想要实现快速减脂，在饮食控制的同时，配合运动健身，是最有效的办法。想要快速减肚子，无外如是！

如果是健身新手，每周五次，每次45分钟以上中等强度的有氧运动，很快就能看到减脂的效果。但如果你只是想用快走这样低强度的有氧运动来达到减脂的目的，那就比较费劲了。中高阶健身者，则会将规律、高强度的力量训练和有氧运动相结合来减脂，如果同时热量摄入严格控制，减脂效果将非常好。有研究得到的实验结果显示，在一周安排3次力量训练或有氧运动的情况下，如果配合每周减少2800至7000千卡的热量，那么在四至五个月的时间内，可以减掉7至10公斤体脂，相当可观。

上述两项建议对于绝大多数人都是适用的，然而像本文开头所提的英国“胖子”兰伯特，如果放到现在，估计只能直接送到医院做抽脂术了。实际上，更好的减肥办法是，你根本就没有肥胖的身躯和肚腩。只是在普遍“吃多动少”的现代社会，这也许太难了！

御行健身

对于女孩子来说，减肥是个永远不会过时的话题。现在的女孩子大部分都在追求瘦，这样看起来才会漂亮，气质才会好。为了能够瘦下来，不仅要控制住嘴，还要常常的锻炼，这对于一些意志力弱的女孩子来说是很难的事。实际上，有不少的食物是大家减肥时的好帮手，常吃这些食物，再配上一些简单的锻炼，减肥的效果是很明显的。今天来说几种可以帮助减掉肚子上赘肉的食物，只要有了小蛮腰以后，人看起来就不会觉得太胖了。

而且酸奶会让人形成很强烈的饱腹感，让人慢慢的就减少了食物的摄入，从另一方面来说，这也就等于是控制了食量。 奇异果。这种水果中含有极高的维生素c以及食物纤维，体内补充了很多的维生素c之后，皮肤都会变好，看起来又白又嫩，同时水润光滑。而食物纤维又能促进体内的消化功能，快速的排出身体内多余的物质，从而达到瘦身效果。所以就建议爱美的女孩子们，平日里也可以多买一些奇异果回家吃，这种水果味道又好，又能美容减肥。

合肥美食达人

想快速瘦肚子，在饮食上，必须保持机热量饮食。多选择多选择蔬菜水果，这些膳食纤维多的食物，并且属于低热量，这样的食物，不仅冷，具有较强的饱腹感，更重要的是能有效的降低肠道内对脂肪的吸收。有效促进胃肠蠕动，增加胃肠排空，减少胃肠的吸收率。

在主食方面尽量选择谷类食物，比如说，小米，高粱米，荞麦，燕麦，大度玉米，这些粗粮，因为这些粗粮升糖指数比较慢，能有效的控制血糖，对预防肥胖有一定的好处。

在选择蔬菜和五谷杂粮的基础之上，每天适量的，保证足够量的，蛋白质的需要，因为足量足够量的蛋白质，不仅能帮助减肥，更重要的是能满足人体的营养需要，增强肌肉，增强体质。

而且要控制每天的饮食总量，保持能量负平衡，这样的话才能有效的将体内多余的脂肪释放分解。

在以上饮食控制的同时，再结合一定的减肥操或者俯卧撑，仰卧起坐，这是专门锻炼腹部的一些有氧运动，通过有氧运动提高新陈代谢率，促进腹部多余脂肪分解消耗。

从而达到消除大肚子减肥的目的，想看更多的减肥健康知识，可以关注我的头条号 进行查看。

老少教你瘦

营养师小糖来为大家解答。小糖来说个大实话，恐怕要令大家失望了。局部减肥是很难做到的，也就是说，想快点瘦肚子、快点瘦腿都是不现实的，不存在局部减脂的方法。要瘦就是全身瘦，不存在说哪个地方先瘦、哪个地方瘦的快。就算去做腹部或腿部的运动，也只能锻炼到对应的肌肉群。所以，减肥只能是全身性的减脂，带动身体局部也跟着瘦。如果有个产品宣称可以快速瘦肚子、快速瘦腿等，那肯定是在忽悠人。

所以说，吃了之后很快瘦肚子的食物也是不存在的。也不存在越吃越瘦的食物，食物都是有热量的，吃多了只会发胖。只有合理的进食高纤维低热量的食物，才能达到减肥的效果。

营养师推荐的减肥食物

1.主食类：燕麦、荞麦、魔芋、玉米、荞麦、黑米、红豆、黑豆、豌豆、土豆、山药、紫薯、红薯、莲藕、南瓜、胡萝卜等。

2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、白萝卜、空心菜、芦笋、竹笋、木耳、香菇、金针菇等。

3.水果类：苹果、柚子、桃子、梨子、橙子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。

4.豆制品或奶制品：低脂牛奶、低糖酸奶、内酯豆腐、豆干等。

希望小糖的回答能够帮助大家，更多减肥饮食知识欢迎来找小糖解答哦！

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