強壯的前臂肌肉對拳法的發力和格擋防守都有很重要的意見，下面介紹幾個很簡單的訓練方法，經訓練實踐證明可以快速使前臂肌肉強壯起來。
一，備兩個握力器，一手一個握在手中進行拳法練習，在拳發力的一瞬間用力握緊，然後自然放鬆收回，這個方法除了增強前臂肌肉外，還可以快速地體會掌握拳法的最後瞬間發力。
二，備一根一米左右長鐵管，手握一頭用毛巾裹幾層，然後抓住，前臂平行於地面，鐵管與前臂成90度，以手腕力量左右轉動鐵管，到水管到達水平角度時即控制住反向旋轉。感覺重量太輕時可以增加鐵管長度或者在另一頭加重。手握處裹毛巾是為了必須用更大力量才能握穩鐵管，增加對肌肉的刺激。注意整個過程中對鐵管運動速度的控制，不要太快，以免在轉向時關節承受力量過大導致受傷。
三，將小毛巾捲成團，一手握一個，做拳面俯臥撐，在撐起時雙手用力握緊毛巾，越緊越好，下放時自然握拳，如此反覆。
各位網友可以選擇自己條件允許的或者喜歡的項目進行練習，不必全練，隔日練習一次即可，肌肉也是需要休息恢復的，天天運動量太大未必是好事。
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