正手拉弧圈球是所有打反膠的朋友必須掌握的一項基本技術。這項技術的用途不用多說，最重要的是練習拉球可以很好地提高身體的協調性，可以更好地掌握用身體發力的技巧，可以更好地體會摩擦和撞擊的調節，可以學習主動製造弧線的方法。可以說，掌握了正手拉球的原理，對其它所有技術的訓練和提高都會有十分積極的影響。
正手拉弧圈球的技術動作並不是很複雜，廣大業餘朋友對基本的動作框架都有一定認識和理解，但是很多朋友在實際運用中會出現一些問題：比如拉球的時候手指疼、胳膊酸；拉球的時候不太會用腿、腰的動作發力；拉球的時候不瞭解為什麼要收前臂、如何收；拉球的時候到底用不用手腕；拉球的時候怎麼加強摩擦。這些細節都是我們需要掌握的最核心的內容。以下心法就告訴您如何才能更好地理解擊球原理，如何能真正提高拉球的水平。
技術要點
1、握拍手指要松。
對於橫板選手，握拍相對簡單，所有手指不需要用力。對於直板選手，拇指一定不要向下按拍肩！拇指、食指、中指都要保持非常自然、放鬆的狀態，拍子在做動作時不“飛”出去即可。在調整拍形角度的時候，不要通過按壓拍肩來實現，而是要通過手腕轉動來實現拍形角度的調節。
2、轉腰引拍、手臂展開。
轉腰動作非常主動，要有強烈的轉腰意識。向後轉腰的同時，手臂展開，但是不能完全展開，大臂和前臂會有一個夾角。如果把胳膊完全伸直的狀態叫做“10成”，拉球引拍，手臂展開到“7成”、“8成”即可。很多朋友會主動掄胳膊、主動拉手的動作，這是轉腰被動、轉腰不到位、拉球胳膊酸的根源之一。
3、膝蓋彎曲，腿有彈性。
拉上旋球時，腿部沒有明顯的蹲起動作，身體上下起伏很小，但身體力量的起點是在腳下，所以兩腿必須要彎曲，一個微小的蹲起動作可以把腳下的力量很好地傳遞到上半身。同時兩腿彎曲，可以更好地保持重心穩定，可以實現快速移動。
4、轉腰擊球，前臂小幅收縮。
用轉腰的動作擊球是拉球的核心動作，腰帶著胳膊進行水平方向轉動，這是身體發力的關鍵。水平轉腰可以勻速、可以有微微地加速，能夠流暢把腿和腰的力量傳遞到手臂上即可。在此強調：在意識中不要存在“胯”這個概念，不要頂胯！胯關節非常靈活，業餘選手如果感覺到胯在動，多數都會出現左右頂的現象，上下半身動作會脫節，力量傳遞會容易被阻斷，轉腰容易變成“晃腰”。另外，所謂的“頂胯”容易出現突然加速的現象，導致腰胯的轉動不同步，這也是上下半身脫節的原因。轉腰的同時，前臂要有小幅度、小加速的收縮。前臂收縮太快、太用力，也會讓力量傳遞的過程受阻，手臂肌肉會瞬間僵硬，都會影響發力和控制。前臂收縮的作用是：讓力量傳遞時，突然釋放出來，產生爆發力；還可以控制弧線的高低長短。所以，我們在收縮前臂的時候要有一種相對放鬆的狀態，不能過猛。
5、拍形不要過於下壓。
拉上旋球，弧線要儘量低平、儘量把弧線拉長。我們在擊球之前，“瞄準球”的過程中，拍形輕微下壓即可，儘量用球拍正面迎球，而不要用拍子邊去瞄球。在觸球時，手腕可以有一個翻轉動作，壓住弧線，這個動作還可以加強摩擦。所以每一板拉球，手腕實際都有一個十分微小的調節動作。初學拉球的朋友可以先省略這個手腕翻轉的小動作，先體會轉腰發力，固定拍形即可，等有一定的拉球感覺之後就可以體會加入手腕動作、加強摩擦、加強控制的感覺了。
6、在下降初期擊球。
拉球的動作幅度比較大，站位比較遠，在下降初期擊球最舒服。這個點擊球，需要我們主動製造弧線，也就是如何調整向上和向前發力的比例。拉上旋球，一般都要求多一點撞擊，少一點摩擦，因為要重點體現出速度和力量的優勢，所以除了我們的拍形不能過於下壓之外，發力方向要多向前一些。另外，拉球的優勢在於通過調整弧線，我們可以在任何擊球點拉球，但是不同的擊球點、對應不同的動作細節。在低點拉，多向上；在高點拉，多向前。所以拉球動作並不是一成不變的，需要通過實際情況作出調節。業餘選手可以先在下降初期拉球，在掌握基本的拉球動作之後，可以練習一些變節奏拉球，通過前後移動，變化擊球時間，提高拉球的威脅。
7、手腕動作很關鍵。
對於剛學拉球的朋友來說，我們不強調運用手腕動作，可以先固定手腕，用轉腰動作帶動手臂練習拉球。但是要想提高拉球的質量，提高命中率，需要在後期練習中加入手腕轉動的動作。手腕可以上下方向轉動，還可以翻轉（手心手背轉動），這兩種轉動是可以結合在一起的。手腕的快速轉動，可以加強爆發力，讓擊球更加集中。上下轉動主要是加強摩擦，翻轉動作可以更精確地控制弧線的高低。具有一定拉球水平的朋友，可以在未來的訓練中重點體會運用手腕的感覺。掌握手腕動作，拉球的能力可以大幅提升。
8、培養還原意識，主動連續轉腰。
在連續拉球時，還原最為關鍵。還原靠轉腰，每一板擊球都是靠轉腰帶著手臂來做動作，所以擊球前、擊球中、擊球后，腰的動作都非常明顯和主動。很多專業選手在多板拉球時都非常輕鬆，手臂沒有僵硬的感覺，就是因為每一板拉球都靠轉腰，手臂只是“控制系統”，而不是用手臂發力。很多業餘朋友連續拉球時總覺得來不及做動作，總會被球頂住，所以會下意識用胳膊找球。在此，強調一個“隨球引拍”的概念。我們在拉完一板球后，要盯住對手的動作，只要球一碰到對方的球拍，就要隨著來球的節奏直接進行引拍。如果球速較快，意味著我們要調整轉腰的速度，可以轉小一些，轉腰的速度快一些。養成隨球引拍的習慣對於我們每一板擊球都有非常積極的影響。
練習拉弧圈球其實並不難，理解和掌握拉球的原理更為關鍵。
以上分享，希望對大家有所啟發。
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