正手拉弧圈球是所有打反胶的朋友必须掌握的一项基本技术。这项技术的用途不用多说，最重要的是练习拉球可以很好地提高身体的协调性，可以更好地掌握用身体发力的技巧，可以更好地体会摩擦和撞击的调节，可以学习主动制造弧线的方法。可以说，掌握了正手拉球的原理，对其它所有技术的训练和提高都会有十分积极的影响。
正手拉弧圈球的技术动作并不是很复杂，广大业余朋友对基本的动作框架都有一定认识和理解，但是很多朋友在实际运用中会出现一些问题：比如拉球的时候手指疼、胳膊酸；拉球的时候不太会用腿、腰的动作发力；拉球的时候不了解为什么要收前臂、如何收；拉球的时候到底用不用手腕；拉球的时候怎么加强摩擦。这些细节都是我们需要掌握的最核心的内容。以下心法就告诉您如何才能更好地理解击球原理，如何能真正提高拉球的水平。
技术要点
1、握拍手指要松。
对于横板选手，握拍相对简单，所有手指不需要用力。对于直板选手，拇指一定不要向下按拍肩！拇指、食指、中指都要保持非常自然、放松的状态，拍子在做动作时不“飞”出去即可。在调整拍形角度的时候，不要通过按压拍肩来实现，而是要通过手腕转动来实现拍形角度的调节。
2、转腰引拍、手臂展开。
转腰动作非常主动，要有强烈的转腰意识。向后转腰的同时，手臂展开，但是不能完全展开，大臂和前臂会有一个夹角。如果把胳膊完全伸直的状态叫做“10成”，拉球引拍，手臂展开到“7成”、“8成”即可。很多朋友会主动抡胳膊、主动拉手的动作，这是转腰被动、转腰不到位、拉球胳膊酸的根源之一。
3、膝盖弯曲，腿有弹性。
拉上旋球时，腿部没有明显的蹲起动作，身体上下起伏很小，但身体力量的起点是在脚下，所以两腿必须要弯曲，一个微小的蹲起动作可以把脚下的力量很好地传递到上半身。同时两腿弯曲，可以更好地保持重心稳定，可以实现快速移动。
4、转腰击球，前臂小幅收缩。
用转腰的动作击球是拉球的核心动作，腰带着胳膊进行水平方向转动，这是身体发力的关键。水平转腰可以匀速、可以有微微地加速，能够流畅把腿和腰的力量传递到手臂上即可。在此强调：在意识中不要存在“胯”这个概念，不要顶胯！胯关节非常灵活，业余选手如果感觉到胯在动，多数都会出现左右顶的现象，上下半身动作会脱节，力量传递会容易被阻断，转腰容易变成“晃腰”。另外，所谓的“顶胯”容易出现突然加速的现象，导致腰胯的转动不同步，这也是上下半身脱节的原因。转腰的同时，前臂要有小幅度、小加速的收缩。前臂收缩太快、太用力，也会让力量传递的过程受阻，手臂肌肉会瞬间僵硬，都会影响发力和控制。前臂收缩的作用是：让力量传递时，突然释放出来，产生爆发力；还可以控制弧线的高低长短。所以，我们在收缩前臂的时候要有一种相对放松的状态，不能过猛。
5、拍形不要过于下压。
拉上旋球，弧线要尽量低平、尽量把弧线拉长。我们在击球之前，“瞄准球”的过程中，拍形轻微下压即可，尽量用球拍正面迎球，而不要用拍子边去瞄球。在触球时，手腕可以有一个翻转动作，压住弧线，这个动作还可以加强摩擦。所以每一板拉球，手腕实际都有一个十分微小的调节动作。初学拉球的朋友可以先省略这个手腕翻转的小动作，先体会转腰发力，固定拍形即可，等有一定的拉球感觉之后就可以体会加入手腕动作、加强摩擦、加强控制的感觉了。
6、在下降初期击球。
拉球的动作幅度比较大，站位比较远，在下降初期击球最舒服。这个点击球，需要我们主动制造弧线，也就是如何调整向上和向前发力的比例。拉上旋球，一般都要求多一点撞击，少一点摩擦，因为要重点体现出速度和力量的优势，所以除了我们的拍形不能过于下压之外，发力方向要多向前一些。另外，拉球的优势在于通过调整弧线，我们可以在任何击球点拉球，但是不同的击球点、对应不同的动作细节。在低点拉，多向上；在高点拉，多向前。所以拉球动作并不是一成不变的，需要通过实际情况作出调节。业余选手可以先在下降初期拉球，在掌握基本的拉球动作之后，可以练习一些变节奏拉球，通过前后移动，变化击球时间，提高拉球的威胁。
7、手腕动作很关键。
对于刚学拉球的朋友来说，我们不强调运用手腕动作，可以先固定手腕，用转腰动作带动手臂练习拉球。但是要想提高拉球的质量，提高命中率，需要在后期练习中加入手腕转动的动作。手腕可以上下方向转动，还可以翻转（手心手背转动），这两种转动是可以结合在一起的。手腕的快速转动，可以加强爆发力，让击球更加集中。上下转动主要是加强摩擦，翻转动作可以更精确地控制弧线的高低。具有一定拉球水平的朋友，可以在未来的训练中重点体会运用手腕的感觉。掌握手腕动作，拉球的能力可以大幅提升。
8、培养还原意识，主动连续转腰。
在连续拉球时，还原最为关键。还原靠转腰，每一板击球都是靠转腰带着手臂来做动作，所以击球前、击球中、击球后，腰的动作都非常明显和主动。很多专业选手在多板拉球时都非常轻松，手臂没有僵硬的感觉，就是因为每一板拉球都靠转腰，手臂只是“控制系统”，而不是用手臂发力。很多业余朋友连续拉球时总觉得来不及做动作，总会被球顶住，所以会下意识用胳膊找球。在此，强调一个“随球引拍”的概念。我们在拉完一板球后，要盯住对手的动作，只要球一碰到对方的球拍，就要随着来球的节奏直接进行引拍。如果球速较快，意味着我们要调整转腰的速度，可以转小一些，转腰的速度快一些。养成随球引拍的习惯对于我们每一板击球都有非常积极的影响。
练习拉弧圈球其实并不难，理解和掌握拉球的原理更为关键。
以上分享，希望对大家有所启发。
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