最容易顯擺的除了顏值以外就是大手臂，有些小夥伴估計還好奇心發作，想捏捏別人的。這時候不如自己狠一點，把手臂練粗，別人來捏捏你！
健身的最終目標是練出平衡的肌肉，每塊肌肉都均衡地發展。其中，手臂和肩膀是最吸引人的。手臂是唯一一個可以直接看到的肌肉群，所以，如果練出發達的手臂肌肉將是非常非常吸引人的。
強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵，今天告訴你一些小秘訣，教你如何轟炸你的手臂
全面刺激手臂
對於手臂肌肉，最主要的兩個部位是肱二頭肌和肱三頭肌，當然除了這兩個部位，大部分健友都忘了一個部位——“肱一頭肌”，它位於肱二和肱三之間，雖然它並不能直接決定整個手臂圍度，但是決定手臂線條感的重要部位。
在日常訓練中，訓練動作儘量要全面，時常被忽略的錘擊式啞鈴彎舉也可以加到訓練內容中。
另外肱三頭肌很大程度決定了手臂圍度，一般可以把肱三安排在胸肌訓練之後，但如果手臂比較薄弱，建議把肱三和肱二一起訓練。
調整動作速度
手臂訓練最重要的一點就是動作速度，特別是做肱二頭肌訓練時，啞鈴或槓鈴下落的速度不要過快，因為肌肉的“向心收縮”和“離心收縮”都對肌肉有很好的刺激。
注意基礎訓練
手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和槓鈴彎舉，託臂的彎舉；肱三頭肌的窄距槓鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。
無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。
垂式啞鈴彎舉
在二頭肌的訓練中，肱肌的訓練不容忽視，發達的肱肌可以增厚上手臂。所以你需要訓練你的肱肌來促進外頭的發展，這樣你的肌肉峰值會更加明顯。先練習三組，每組用雙手握住一對啞鈴，採用垂式的握法。
最後，使用彎把練習3組反向彎舉，每組15次。你不能一直練習同樣的訓練，否則肌肉會逐漸適應該訓練強度和內容，導致肌肉刺激效果下降。
訓練前臂
手臂訓練最容易被忽視的部位就是前臂，雖然前臂不用花很大功夫，但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，甚至已經影響其它部位的訓練，例如引體向上和硬拉抓不住，這時就應該考慮強化前臂了，一般只需要在肱二和肱三訓練後收尾即可。
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