方可成圆
1.首先练习胸肌并不是只有卧推才能做到，我们要先清楚每个动作练习的部位，举个例子，卧推练习的是大胸肌，三角肌，三头肌。
2.不想做单纯的俯卧撑，我们可以练习哑铃俯卧撑，方法如下:手握哑铃进行俯卧撑，做完一个动作，一只手拎起哑铃抬一下，这样左右交替，20个一组，新手建议做3组，间歇10秒。
3.坐姿的哑铃飞鸟，找个椅子💺来训练，不用太高，后脑勺靠在椅子座位的下边沿即可，屁股坐在地上双腿放松，双手伸开卧推，身体是倾斜角度。
以上是一些经验分享，训练方式有很多种。
墨武者
可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。
地板哑铃飞鸟：
做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。
地板哑铃卧推：
这个动作就正常做就行，肩胛骨后缩，挺胸沉肩，吸气下放，吐气推起。
其实如果不用杠铃练胸肌，俯卧撑是最好用的动作。我之前写过《如何尽快练成单手俯卧撑》的帖子，你会发现，当你可以做10几个单手俯卧撑时，你的胸肌已经相当强大了。
假设你可以做20个标准俯卧撑，那你就用下面这5个循环，就可以逐步练成单手俯卧撑。
每次练习4个动作，先挑战最难的，力竭之后，练次难的动作，3到4组，组间休息1分钟，然后用第二简单和最简单的动作，让自己彻底力竭。
第一个循环
充分热身后，先左右各做一组不平衡俯卧撑，组间休息1分钟，都做到力竭，就是多一个都做不动了。做多少个没关系，哪怕只能做一个。
垫个篮球，或者垫一摞书都可以
然后做3组钻石俯卧撑，每组做到力竭。
然后做1组标准俯卧撑，到力竭。
最后做一组上斜俯卧撑。
好，相信这一套组合俯卧撑下来，相信你已经彻底力竭了。今天训练就到这里，下次再继续。
接下来，像这样的练习，每两到三天做一次。
第二个循环
练一段时间后，你发现你能做10个以上不平衡俯卧撑了，那你就要进阶到拉弓俯卧撑，哪怕只能做一个。
现在你就用拉弓俯卧撑，代替掉上斜俯卧撑，就是先左右各做一组拉弓俯卧撑到力竭，然后左右各做2组不平衡俯卧撑，然后做1组钻石俯卧撑，最后再做一组标准俯卧撑，本来排在最后的上斜俯卧撑就不做了。
第三个循环
像这样每两天练一次，过一段时间，你发现你能做10个以上拉弓俯卧撑了，你就可以尝试不平衡拉弓俯卧撑了。
然后就用不平衡拉弓俯卧撑，代替掉标准俯卧撑。每次训练，左右各做一组不平衡拉弓俯卧撑，然后左右各做两组拉弓俯卧撑，然后左右各做1组不平衡俯卧撑，最后做一组钻石俯卧撑，结束。
第四个循环
是用跪姿单手俯卧撑代替钻石俯卧撑
第五个循环
最后用单手俯卧撑代替不平衡俯卧撑
好了，现在你知道单手俯卧撑的进阶之路了。
每次练完俯卧撑，再练练哑铃飞鸟，或者哑铃卧推，胸肌会长的很快的。
这个问题就回答到这里。
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动图健身
做哑铃卧推和哑铃飞鸟的时候只能做平板卧推，由于没有长凳，锻炼时肘部只能降低到和肩相平行的位置，锻炼效果肯定不如在平板上做卧推效果好。所以除了普通的卧推和飞鸟，还需要做一些改变，以增强锻炼效果。
可以把哑铃卧推和哑铃飞鸟整个动作分解成二分之一、三分之一、四分之一，先做整个动作的一部分，然后逐步递增，最后做一个完整动作，这些动作加起来算一个完整动作。比如把哑铃卧推的动作分成三部分，先做三分之一，然后还原，再做动作的三分之二，动作还原后再做一个完整动作，算作一个动作，做12次，这种锻炼强度非常大，锻炼效果非常好，适用于突破增肌平台期，提问者在没有其它器械的情况下也可以做一下试试。
行远健身
胸肌训练比较常见的动作有哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑等等。哑铃是健身中非常实用的训练器材，能够锻炼到全身上下多处肌肉，对于胸肌的训练自然也有很好的效果。没有凳子的话，可以选择在瑜伽垫上面进行练习，或者是自制一个简易的凳子，没有条件就创造条件来训练。
还可以选择一些别的动作，比如俯卧撑就是非常好的选择。就拿标准的俯卧撑来说，通过调整双手间的距离，可以对胸肌内侧到外侧起到不同的训练效果。有一定训练基础的朋友，在健身一段时间之后仅仅依靠自重就很难起到理想的训练效果，所以可以选择哑铃负重来进行俯卧撑。
另外，双手握哑铃进行前平举训练，也能锻炼到胸肌，尤其是对胸肌中缝的训练效果非常明显。哑铃弯举也能锻炼到胸肌上半部，但是更多的还是训练二头肌，也可以做为胸肌的一个辅助训练。毕竟训练动作的多样化，更有利于肌肉的全面发展。
方法总比问题多，只要多思考一定能想到更好的训练方法。
西装暴徒Mir王
如楼主所说只想用哑铃又没有卧推凳怎么练胸肌其实是可以的，可以试试平板哑铃卧推平板哑铃飞鸟还有窄距哑铃推胸(练胸中缝很不错的一个动作)，上胸的话可以练习站姿哑铃夹胸关键是离心跟顶峰收缩
永远的小白1269225
买一个不就完了，淘宝买一个几百元的事。如果财迷不想买，在地板上哑铃正手卧推练中束，反手卧推练上束，找个花园练双杠是下束。
臭乌豆
躺在瑜伽垫上做哑铃推举和飞鸟啊
悠游来去
躺在地上练，只是收缩不完全而已
