詹帆妃
跑了5年的步的业余跑者，我来说下我的第一个马拉松吧！
如果我说，我从长跑到完成第一个马拉松，只用了2个月不到，你会相信吗？
在我读初高中的时候，那时候基本上不跑步，体育课特别害怕800米和1000米，跑起来都会吐的那种！而后，一个暑假，突然心血来潮，每天去晨跑个3-5km！
上了大学之后，又很久没跑步了！然后一个舍友突然心血来潮，决定晨跑，于是我就跟了他跑了一个月....
在2011年毕业之后直到2013年11月份之前，我都没有再跑过步！
在2013年10月份之前，我也从来没想过我会和马拉松结缘，而且一跑就是5年！
在2013年10月份，我一个同学在朋友圈晒出了他报名马拉松，当时年少不知事的我，也跟着去报了名！
当时报名的时候，心里在想，马拉松好像只有4.2万米吧，并不是特别远，再加上以前有稍微跑过步，跑完应该不是问题吧！
在报完名的一个月时间里，我一次步都没跑！要不是马拉松越来越迫近，我估计都不会去跑步吧！
在11月7号，在马拉松的压力下，我开始了跑步！那时候我对厦门不熟，跑步只想到去厦大跑！于是为了跑个步，我搭了快一个小时的公交去了厦大！
跑了3圈之后，我整条腿就像灌了铅一样，完全跑不动了！好不容易坚持跑完了两公里，整个人都快累趴下了！这时候我才意识到，原来马拉松并不简单，我连个2km都跑得这么困难，要是跑42km，那不得跑死！
在接下去的几天里，我每天晚上都抽出时间去跑步，我的路程也慢慢的从2km一直涨到了5km，7km，10km！
差不多一个月的时间，我可以用6分半左右的配速跑个10km！在之后的时间里，我一直跑着10km，直到跑马之前10天，我尝试了个16km，这也是当时我跑过最长的距离了！
2014年1月，厦马如期到来！我已经不再奢望能够跑完这个全马，只希望能够边走边跑完成它就好了！
第一次参加全马，整个人都是兴奋的！刚开始跑起来一点都不觉得累，不知不觉我就跑完了半程，用时2小时20来分！此时我的心里还有点小自豪，我竟然能跑完半马！
之后，就是一个很痛苦的旅程了，在25km之后，我的膝盖和脚踝开始出现疼痛，我的速度也一直在降！30km处，我的膝盖和脚踝是越来越痛，特别是膝盖，每弯曲一下，就疼一下！
不过，我依旧坚持的跑下去，但是疼痛是越来越明显！在40km处的补给点，我准备停下来去拿水喝，结果这一停，我的膝盖疼到我快哭了！当时我站在那里，走也不是，跑也不是，一些自责、悔恨的情绪涌上心头！当时特别后悔我为什么要去跑这个该死的马拉松！甚至动了放弃的念头！
后来，在半路上认识的小伙伴过来安慰我，说只剩下2km了，我陪你走完吧！
于是，我拖着一瘸一拐的腿，慢慢的向终点走去！
最后100米，我忍着疼痛，缓缓的奔向终点！
时间定格在5小时19分47分！
我的眼角湿了！
跑完之后，髂胫束综合征让我的膝盖疼了整整两个月！从那之后，我再也不敢轻视马拉松！每次要跑马拉松之前都会准备充足才去跑！
在这里也劝诫下大家，跑马有风险，一定要准备充足再去参加，否则最后受伤的都会是你自己！
跑步时光机
从开始跑步，到完成第一个全马，用了不到5年。谈到马拉松，感觉是遥不可及的，望而生畏的。小的时候身体素质还可以，高中百米12.3秒的成绩，大学也参加过校际篮球赛，但对于长跑，一直不敢触碰，一方面觉得很枯燥无味，一方面觉得那是对于体力的超级考验。四年前眼看着体重从大学毕业的155斤增长到了190斤，体检指标各种高，心里也犯愁如何才能恢复到健康状态。于是乎开始了跑步之旅。
2012年开始跑步，每次只能跑到2-3公里，而且速度很慢，每公里的配速只能在730-800。当时急着提升，训练方法不对，因此受伤了。恢复半年以后，开始向有经验的人学习跑步。
2013年定了一个目标：年底跑步要能单次达到5公里，即使走也要走到5公里。同时一个硬性条件就是不追求速度。2013年我实现了这个目标，并且没有伤痛，而且速度也提升到了每公里配速700以内。
2014年定了一个目标：年底跑步单次达到10公里，并且要坚持跑完10公里。并且配速要保证在700之内。年底，超额完成了目标。
2015年定的目标就是年底参加一个半程马拉松，12月份报名了个人的首个半马：苏州太湖马拉松，并且227完赛。半马并非两个10公里那么简单，不但需要体力，还需要耐力，尤其在后半程是相当的考验人的毅力。
2016年乘胜追击，报名参加了5个半程马拉松，也完成了个人首个全马-北京马拉松，当冲过终点🏁的那一刹那，整个人都是兴奋的。完全忘了身体的劳累。
对于完成半程马拉松或者全程马拉松，个人的经验和建议：
1.要循序渐进，倾听身体的声音，切莫急于求成。从2-3公里，到6-7公里，到15-16公里，不是一蹴而就。
2.跑步之前的热身和跑步之后的拉伸很重要，日常的训练不可或缺，一切的身体训练都能保证你进入跑步的安全状态。
3.信心和毅力很重要，跑马和其他运动不一样，这是一个人的运动，需要能够忍受这个过程的孤寂和枯燥，很需要毅力来完成，很多人在训练的时候半途而废是因为无法忍受其中的枯燥。
下图是松哥2018年大连马拉松的成绩和2018年7月份的月跑量。
松哥也是马拉松跑者！热爱运动，喜欢生活！
松哥汽车讲武堂
跑步一年多吧，运动十几年了，平时也就是跑步机5.6公里，室外基本没跑过，自从认识一个跑马十几年的姐，从她嘴里听到什么pb，抽签，都是我从没接触的新鲜玩意。她给我讲了一下马拉松半程，想跑，学会热身拉伸，室外跑从5公里到10公里再到15公里，，从此以后我就下载，咕咚和悦跑圈app软件，开始在体育场刷圈，可能运动底子比较好，跑了2个月了就在体育场刷了50多圈完成了第一个半程，自从家乡的半程207完成以后，从此一发不可收拾，一年跑了5个半程，12月还幸运的抽到广马的签，完成了人生中第一个全程，可能一年平时自己比较自律，累计跑量三千多公里，全程跑的也很轻松，425完赛，对自己首马成绩很满意，希望自己好好坚持，不是比赛才去跑步，做到无伤健康跑。
A子衿老师康嘉奇体重管理教练
简单说一下我的跑步回忆录吧。
2010年开始跑步锻炼，那时最多只能跑四五公里，慢慢的10公里，越跑越多，跑山、跑公路。
后期加入了我们当地的跑团“兴凯湖跑吧”，懂得了什么是马拉松，自己感觉不跑一个马拉松就不是名真正的跑者。
2011年5月21日，在我家乡最美的兴凯湖边完成了我人生中的第一场马拉松，完赛成绩4小时12分，虽然是我们跑团组织的非正式比赛，但是我这场马拉松在我心中最重要，七年过去了，当时的场景还历历在目。
从那以后上了跑步的“贼船”，马拉松、百公里一场有一场，乐此不疲了。
有一首歌唱的好“为了梦想逆风也要奔跑”！
爱跑步
我开始跑步大概今年7月中吧，7月25日跑5公里，累成狗，8月份开始跑10和15公里，配速7左右，也是累成狗，9月还是跑10和15公里还可以，配速还是7左右，没那么累，国庆节跑个半马216.开始膝盖外侧疼，反复按摩，不断坚持，有时跑3公里就痛，有时，5公里，7公里，13公路，半跑半走，就是很痛很怕。开始做力量训练，深蹲，靠墙蹲，单腿拉，大概到11月份开始可以跑20公里，大约跑了4回25公里，速度慢725配速，最后在12月3日慢跑了30公里。跑量大约580公里，参加12月9日全马，跑出427PB.
福建张和勇
大概3个月多一点的时间。
我是从2015年5月份开始跑步的，之前从来没有跑过步。当时单位要组织参加一个半程马拉松接力赛，4个人，3男1女接力，每个人跑5公里的距离。
为了能够顺利跑5公里，开始跑步，刚开始跑1公里都觉得很费劲，气喘吁吁，累得不行，跑了几次之后还是觉得很累。在参加这场比赛之前最多一次跑了不到3公里，然后比赛的时候5公里跑了29分钟，前面冲得太快，后面三公里基本上是拖着灌了铅的双腿走完的。
这场比赛之后大概有三周没跑步。6月初的某一天，心血来潮，去跑了一个5公里，发现没有上次比赛那么累，原来自己是可以跑这么远距离的。后来开始学习怎么跑，怎么呼吸，怎么落地等等。慢慢增加跑步距离，然后到了9月份的北京马拉松，跑了人生第一个全程马拉松，4小时16分完赛。因为跑量累计的不够，最后10公里跑得非常痛苦。
所以，一般来说，普通人在坚持训练3-6个月之后就可以参加全马比赛了。
全民跑步
以前一直有5公里跑的习惯，配速一般小于5分钟。2018年10月，偶尔朋友相约去跑梅马半程，成绩203，跑后还感觉不怎么辛苦，第二天一身酸痛。12月就去跑深马全程，结果35公里后直接撞墙，左膝盖不能弯曲，双腿迈不动，后还是坚持边跑边走到终点，520，完全有心无力。以前从未有过长距离拉练，跑量不足，三个月内由5公里上到半程再到全程，太过冲动，准备不足。朋友都说这样跑法膝盖会受伤，幸好现在膝盖没什么大碍。2019年开始进行10公里拉练，时间一般在55分钟。3月份报了深圳龙岗半马。
山林228234040
读书时喜欢中长跑，但是工作之后体育锻炼主要是打篮球，直到2015年7月又开始跑步，刚开始跑的时候，身体比较胖，从四公里慢跑开始，再到五公里丶丶丶一个月后完成十公里，后来又跑了几次十二公里、十五公里，一个半月后完成首个半马（成绩153），之后每次跑步一直都跑十公里，还是因为体重的原因，怕跑多了伤膝盖。2015年十月合肥马拉松，因为第一次参赛，经验不足，没有提前补水，早上又吃得太少，十公里处就又渴又饿，最后十一公里跑得真够难受的，到终点连续喝下两瓶水一瓶饮料，吃下两根香蕉六小袋饼干和一根能量棒，成绩依然是153。之后还是坚持十公里慢跑模式，直到2016年报名参加首届安庆马拉松，偶尔跑十二公里或十五公里，最终安马成绩136（不过安马赛道距离不够，咕咚记录20.9公里），之后十一月份跑了合马，成绩140，跑了几次半马比赛之后，开始跃跃欲试跑全马了，但听别人说全马很虐人，所以开始认真训练，堆跑量，经常拉练30+，足足备战了十个月，时间来到2017年十一月，咕咚总跑量达到4000+（我准备还是非常充分的），合肥马拉松本人的首个全马开跑，因为是首马，赛前准备充分，刚开始也一直注意压节奏，一路上也注重补给（几乎是每个补给点都不放过），估计是补得多，没有明显体能下降的感觉，也没有撞墙的感觉，最后一公里还提了速，最终320完赛。从2015年7月到2017年11月，用了两年四个月完成首马，时间比较长，不过我属于那种不打无准备之仗的跑者，要跑就跑出快乐，要跑也要跑出速度。
无酒已醉老王
2016年儿子上大学了，开始慢慢跑步，不是为了减肥，而是退休了一个人很无聊，出去跑一圈找几个女伴聊聊天，就这样早上正式开始跑步了，开始跑很累，气不够用的，喘息的难受，可是身边的伴却比我好多了，喘气也不急，步子也整齐，我感觉自己也不需要那么娇气了，就跟着跑，半年过去了，跑友约我跑马拉松比赛，我感到好笑，自己能跑马拉松赛？友友又几次约，而且还给我报名了，第一个半马用了2.09分，名次是女子组123名，跑后的感觉就是今后必须好好锻炼，配速原来9，中期就7儿，然后现在5.20左右。8月18号参加了人生首次全马赛，42.195公里，用了5小时15分钟，马上10月份还有4场半程赛，即墨10.1. 青岛黄岛区半马10.14.诸城10月21，高密10月28。然后重点就是11月4日菏泽全程马拉松比赛，加油💪加油💪
缘守
我前后花了4年时间。
这个取决于很多因素。比如你跑步是否以跑马拉松为目的，你的训练是否到位，甚至是你是否知道有马拉松这回事以及你那个城市是否有马拉松比赛！
我从09年上大学开始跑步。那时候的我经常在学校操场刷圈，是不知道有城市马拉松的存在的。直到有一天，我在操场看见有人不停地刷圈，说是要准备跑杭州马拉松。我心里才种下了跑马拉松的种子。
只可惜那时候马拉松对于人们来说还是稀罕。田协举办的马拉松比赛也就十几场，很多省会都没有覆盖。马拉松蓬勃发展还是2013年前后的事。当时我所在的长沙并没有马拉松比赛（2015年才有）。
我开始不满足于在操场跑步，于是去橘子洲公园跑步，结识了更多跑步爱好者。他们有人参加过马拉松，甚至是百公里越野。我首次感到自己离马拉松这么接近！将来什么时候我也一定要跑！
机缘巧合，我2013年9月来到北京读研。刚到学校不久，就开始了北京马拉松的报名。那时候报名基本靠网速。我很幸运地抢到了名额。就这样，我开始了我的首个全程马拉松比赛。
马拉松赛场上一切都是新鲜的。只不过由于当时膝盖有伤，训练也不系统。即使有了长年跑步习惯，跑完下来也十分痛苦。所以，在马拉松遍地开花的年代，需要更谨慎对待。我们身边不缺比赛，缺的是常年如一日的坚持训练。
