暖心少年全家爆i
会导致圆肩，甚至驼背！
美观上来讲，体态不好，没精神，显得很猥琐。。
生理上讲，会导致脊椎问题，长期下去关节受损
为什么会导致圆肩，驼背？
首先明白一点人体肌肉和骨骼是相互支撑的，当胸肌过于强壮，而背部肌肉太弱，你的胸肌就会拉扯的身体向前倾斜，导致体态不平衡。
怎么改善这样的情况？
既然背部肌肉不足，那就锻炼呗！
之前我也是有圆肩，驼背，我给你们几个快速矫正的动作，先不管那些瑜伽啥的，太慢了。
第一个动作:附身哑铃飞鸟
也可以坐着做
这个动作是锻炼我们肩膀后面那块肌肉的，这块肌肉变强了可以有效改善圆肩。
第二个动作:哑铃划船
主要锻炼背阔肌，有效改善驼背。
第三个:引体向上
引体向上，几乎背部肌肉全部用到了，这个动作不要错过。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
身体的肌群需要一个平衡，胸肌强而背部弱，胸肌就会拽着身子向前倾，久而久之你的体态就会发生微妙的变化，气质越来越差，体态越来越怂，也很容易形成圆肩膀驼背的情况。
那什么是圆肩？
请看图。
不只是背肌弱的人容易有圆肩现象的发生，现在大部分人都有圆肩的迹象出来，根本原因是工作，学习的繁忙，平时不注意身体的姿态，长期积累下来的结果。
尤其是回到家人们也通常都是低头玩手机，对着电脑，让身体放松的时间少之又少，体态自然就出现了这种问题。
圆肩虽然不痛不痒，而且前期很难去注意到，但时间久了就会愈发明显。
圆肩的女性：
圆肩的男性：
那么我们该如何改善圆肩，应该做哪些训练呢？
对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。
引体向上：
引体向上可以有效锻炼到背部菱形肌，建议正手宽握，努力让胸部贴近横杠，顶峰停留1-2秒，然后缓缓下落，如果身体摇晃可以双腿交叉。
坐姿划船：
过程中保持背部挺直，双手正向宽握，拉动横杆，感受背部发力，顶峰收缩1-2秒，缓缓收回。
高位下拉：
双手宽握横杠，迅速下落，横杠努力贴近胸部上沿，然后缓缓收回。
哑铃平举推肩：
强化肩部力量，能有效锻炼到三角肌的中束和前束。
那么不去健身房的人群该如何改善圆肩呢？
我们主要从不良姿势改变出发，尤其是办公室人群和学生，需要注意保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，要多走动，拉伸。
想要变回正常体态，日常生活中不管是站、坐、都要注意保持正常的姿势，就算是感觉难受也要坚持！
改善站姿的方法：
靠墙站立，努力找寻出正确的站姿，让臀，背，头都能挨到墙面，保持站立几分钟，有助于找到正确的站姿。
希望我的回答对大家有所帮助。
波普董健身
前后肌肉链失衡会出现圆肩、探颈、驼背等不健康体态，严重会出现肩关节疼痛、脊柱疾病等恶劣情况！这些都应该被及早纠正。
胸肌、三角肌前束、腹肌等肌群是前链肌群，在人体上半身前方，是最显眼的肌群，也是多数人最喜爱锻炼的肌群。
而背阔肌、三角肌后束、竖脊肌等后链肌群位于身体背面，则多被训练者无视。结果就造成了前链强壮后链薄弱的情况。
人体就像一个架子一样，前后肌群平衡维持身体正确姿态。假如一方过分强于另一方（前链强过后链），就会出现肌力失衡，造成圆肩、含胸、驼背等姿态。久而久之，肌腱炎、肩关节伤病、脊柱疼痛等疾病就会出现。
所以，作为训练者必须要安排好自身训练安排。
将前链训练与后链训练合理安排，并且把训练前的热身和训练后的放松做好。维持健康体态，提高肌肉力量体能才是训练者最先关注的事情。
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大囚自重健身
胸肌比较发达而背肌比较弱会造成什么后果，穿衣服的时候有点怪？胸肌比较发达而背肌比较弱，不仅是穿衣服的时候有点怪的问题，还会影响到形象，以及导致肩颈酸痛，头痛和手臂麻木等危害。
胸肌比较发达而背肌比较弱，会使肩膀向前弯曲而形成弧形，也就是所谓的“含胸驼背”或者“圆肩驼背”。形象不好之外，“含胸驼背”还会影响人体的一些正常功能，比如颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足导致头痛，引起脊椎变形导致颈椎、腰椎等疾病等。
胸肌练得太多，或者太大，而偏废背部肌群的训练，就会使肩膀往内、往前旋；虽然胸肌饱满，但是身体却看起来不那么直挺，甚至有点儿驼背。要矫正身形或者使胸背平衡，应多训练让肩关节外转的肌群，尤其是三角肌中束、后束，背部上侧斜方肌、大圆肌、冈下肌等肌肉的训练。
三角肌中束、后束的训练可以做杠铃/哑铃上举、颈后举、（俯身/俯卧）哑铃侧平举等。斜方肌、大圆肌、冈下肌等背部上侧肌肉的训练，可以做杠铃耸肩、高位下拉、反向飞鸟、站姿直立划船等动作。
附：肩背的一些训练图片（来自网络）-----
沧海人间
首先从体型的角度来说，会引起含胸驼背现象。
从专业角度来说，如果只注重胸部肌肉训练的话，会导致胸肌弹性大，背阔肌弹性不对称，所以会让肩膀和胸骨向前，造成含胸驼背。
