兜兜燒攆社吧
說實話，這個還是看你自身情況，體脂高，無運動習慣的話，在你有計劃且堅持的情況下也需要半年左右時間，像你本就有運動習慣或者體脂不是特別特別高，三隻四個月應該就會有明顯效果，你這個堅持三個月了還沒有效果，要麼你的運動量沒夠，要麼就是飲食不控制。
給你幾個建議，一是安排健身計劃必須要有針對性，先器械練力量45分鐘至一小時，重量和組數根據自己的情況要遞增，然後無氧運動半小時以上，腹部我的練法是每天一練跟著keep這個軟件上15—20分鐘，在無氧後面；二是飲食一定要控制，如果沒有習慣吃健身餐，那麼早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜為主，不喝飲料不吃甜食。
我是一直有運動習慣，但是一直沒有系統訓練或者健身，有個老師兩年前，初入健身房的時候斷斷續續帶了我一年，我隔年自己在健身房鍛鍊，兩個月效果如下圖，但是飲食上自己也確實下了很功夫，堅持了。體重只輕了3斤，但是體型變化很大
希望這些建議對你有幫助
蘭馬爾
個人的觀點，減脂以月為單位，增肌以年為單位，只要配合合適的計劃，每過一個單位時間都能在自己的身體上看到變化。
事實上，如果你鍛鍊了三個月還不見效果，就要從自己的飲食習慣開始思考一下了。
人類經過了上百萬年的進化，到現在衣食無憂的生活也就是近幾十年的事而已，咱們的祖輩一直都是處在一種缺少食物來源的生活狀態。所以百萬年的基因告訴我們的身體，一旦遇到高糖分的食物就要儘快的吃掉它，然後將多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。以應對隨時可能遇到的下一次饑荒。
瞭解了這個你就知道減脂其實並不像想象中的那麼容易，因為你在對抗百萬年的基因。你會天然的被蛋糕，漢堡等糖分高的食物誘惑…
但是也不必擔心，只要有決心，其實是能改變這個現實的。
與其說是要減肥，我個人更加建議你考慮一下改變自己的飲食習慣，思考一下自己是不是經常攝入一些高脂肪高澱粉的食物比方說肥肉，麵包，糕點，米飯之類的食物。
個人給你幾個建議吧
第一：少食多餐，這樣的話能夠使你吃進去的食物更少的引起血糖激增，也就會讓胰島素更少的將多餘的血糖轉化成脂肪；
第二，減少碳水化合物的攝入，營養結構轉化一下，將減少的碳水化合物變成青菜類的食物，這樣既不會讓你因為減脂而產生飢餓感從而影響了自己的生活工作，同時還能讓你的飲食更加健康；
第三，適當運動，要說運動減肥的東西可能還需要大量的文字或者篇幅來說明白，但是把人體當成一個系統來看，任何的運動都會有助於減肥，人體就是一個混動汽車，可以把郵箱裡面的油想象成脂肪，只要車子在跑，電量就會消耗，郵箱裡面的油也會不斷的轉化成電能消耗掉。減脂就相當於你的郵箱太多的油，從現在起，你就要少加油，多運動消耗掉多餘的油。
不知道這樣說你能不能理解，希望對關注這個問題的有所幫助，同時需要說的是，人體是一個在各個方面都維持著平衡的系統，任何過激的改變身體的行為我都不推薦（你們懂得，我指的就是那些一個月暴瘦二十斤，幾個月增肌幾十斤的宣傳語），打破了身體的平衡有可能短時間內看不到自己的毛病，但是長久來看，對身體傷害特別大
Iron德隆
想要減掉肚子上的肉，說白了就是要減脂，並沒有專門減肚子上脂肪的說法，減脂需要從倆方面著手，一個是飲食，一個是運動，簡單來說如果你能控制每天的消耗大於吸收，那麼剩下的交給時間就可以。
而題主練了三個月卻不見效果，詳細來看是不是如下幾點原因呢？
1、飲食攝入，既然決定減肥，那麼高油脂高熱量的食物就應該敬而遠之，而以低碳水、少油少鹽的食物為主，同時保持正常的一日三餐即可。
2、運動量，這裡的運動特指有氧運動，當然你也可以結合無氧來提高新陳代謝，不過每天的有氧必須保持在四十分鐘到一個小時的量，因為我們身體供能先是糖原，後面才是脂肪，假如時間過短，脂肪亦不能得到充分燃燒。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
七分吃 三分練
飲食規範最重要 營養健康 又要熱量不超標 能夠達到減脂條件 同時碳水化合物要少 這樣就不會新的脂肪合成
瞭解科學的減脂條件 低熱量 低升糖 全營養 才能更快更健康瘦下來，祝你早日瘦下來
