王政
每天跑五公里，對於一個初跑者來說跑量是真的不少了，如果不間斷一個月跑下來，體型不會有多大的變化，時間太短，但是如果控制好飲食，減掉幾斤贅肉是完全可以做到的。深蹲每天一百，量不大，一個月下來效果微乎其微，肉眼是看不到變化的。再說俯臥撐，對於一個平時很少鍛鍊的人來說每天一百個俯臥撐是有難度的，俯臥撐考察一個人多項身體指標，肺活量，心臟，腰腹，上臂，胸肌等等，沒有一個循序漸進的過程突然加量你會承受不了，除非你做的不規範。即便你是一個經常運動喜歡鍛鍊的人，一個月下來也只是肌肉會緊湊一些而已，外形不會有大的變化，時間太短，贅肉不是一天兩天長上去的，也就不可能一天兩天變成肌肉，最後再說引體向上，每天三十個？對一個初學者來說也是很有難度的，這是一項以自身體重為負重的鍛鍊項目，分正向和反向兩種，正向更難，鍛鍊的肌肉組群不一樣，不管哪一種，除了要求鍛鍊者本人具有很強的臂力和身體協調性以外，更要防止意外拉傷，量要一點點的加，一上來就大運動量，那麼，恭喜你，拉傷離你不遠了。
綜合以上陳述，如果在正常鍛鍊的情況下，一個月下來，除了能減掉你身上的一些贅肉，增加你一些持續練下去的勇氣和決心以外，外形基本不會有太大的變化，至少三個月，你才會真正體會到運動帶給你的快樂與變化，一個月時間對初練者來說你很難體會到運動的快樂，你有的只是煎熬。如果想要做到穿衣顯瘦脫衣有肉，先做有氧運動，減掉脂肪。再做無氧，慢慢增肌，幾個月下來，你會發現一個不一樣的你！
堅持如鐵
能完成這些訓練內容，說明你已不是普通人了。再堅持鍛鍊30天，身材、肌肉力量、心肺耐力將會更上一層樓！
首先，跑步是最經典的心肺功能訓練。
長期堅持會提高心肺功能，增加耐力、協調性，促進血液循環，增強個人體質。
跑步5公里是非常好的距離，強度適中健康不傷身。能夠在30分鐘左右完成5公里就是不錯的水平，循序漸進堅持努力，一個月會突破自己極限的。
另一方面，俯臥撐、引體向上和深蹲是經典的肌力抗阻訓練。
俯臥撐針對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群和腹肌核心肌群:
引體向上針對肱二頭肌為主的手臂屈肌和背闊肌為主的背部肌群:
深蹲針對於臀腿下肢肌群和下背部核心肌群:
訓練次數應當在一個月的時間逐漸增加，才可以讓自身能力逐漸提高，配合良好飲食習慣，身材會更加完美。
最後，除了訓練強度需要循序漸進的提高以外，還需要注意的是勞逸結合，身體訓練後需要注意休息，特別是肌力訓練。
建議跑步每週3-5次即可，肌力訓練每個動作每週2-3次即可，具體根據個人能力調節。
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大囚自重健身
你如果不是吹牛，作為一個健身初學者每天五公里，仰臥起坐和俯臥撐100,引起向上30已經很厲害了，這樣堅持一個月了不得，狂瘦10斤不是問題。
但是有個很重要的問題，這樣可以快速減肥，但是一定要考慮肌肉練習。
減肥首先就是減脂，不單單是減少水分。只有鍛鍊肌肉，使肌肉的蛋白質含量充足。才能使脂肪細胞慢慢的收縮，因為在鍛鍊肌肉的過程中，首先要消耗脂肪，所以減脂要從塑性開始。也就是鍛鍊肌肉開始。
所以，減肥的同時也要塑身。
豫兆臨藥業連鎖
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豪哥幫你瘦
簡單的講，毫不客氣的講，這搭配能夠堅持30天，且每天都保證完成，你所得到的遠遠不止是皮囊上的改變，更是意志和精神面貌上的升級！
但難得的就是堅持。不管是自我意志上的三分鐘熱度，消退以後將會比做這個決定之前更加懶惰。還有工作學習上的壓力，忙碌佔用了絕對的時間，佔用了身體的能量，最終也很難堅持。
當然只要自我意識不墮落，及時30天搞不定，60天 90天終將會搞定，屆時將會迎來全新的自己，積極樂觀，健美，性感！
注：不要一味地追求運動強度，要循序漸進，持之以恆，預防永久性運動損傷。
圖文萬象
這要看你四項運動都怎麼做的了，五公里你是盡全力最快速度的跑呢還是慢跑？俯臥撐深蹲和引體是一口氣做完還是斷斷續續的一整天做完？比方說一百個俯臥撐用了一分鐘完成，跟用了半小時分組完成，效果截然不同，如果不起來每個俯臥撐慢動作十秒一個，這又是更牛逼的結果。
如果四個項目都是盡全力的連續做完，甚至是主動加大難度的那種做法，能堅持一個月，那麼身體素質基本達到二級運動員的水平了，業餘中的王者。
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試一下不就知道了，問的人一定是初學者，一天一個5km，第5天左右你應該就腳痛了，最多可以跑一個星期
薄荷河馬3141104
輕鬆5O個俯臥撐70秒左右，引體向上8個。49歲路過
心思159355565
會禿 然後成為一拳超人
秋鳴車山神
你做了就知道 沒必要問
