小仙魚446
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？每天做100個深蹲，一個月的時間，身體行動更靈活，精神狀態也會有所改善。
深蹲訓練的效果和意義，在於堅持正確的深蹲訓練和負重訓練。徒手深蹲訓練而言，把握正確深蹲動作情況下，三個月左右的訓練對於腿臀部位的塑形有著一定的意義，也有助於提高膝蓋的承受力及運動表現。只是一個月的訓練時間太短，相應效果只是初步的，需繼續堅持訓練！
深蹲，是腿臀部位的基本訓練動作；就女生訓練翹臀而言，前期應多做徒手寬距深蹲訓練。寬距深蹲，訓練腿部肌肉和力量的同時，會影響到臀部肌肉，訓練時還應意念臀部。熟練徒手寬距深蹲之後，負重訓練是必要的，負重深蹲訓練能更好刺激臀部肌肉，促進其發展。
不管是打造翹臀，還是訓練腿部肌肉群，多種動作訓練，全方位訓練會有更好的效果。深蹲動作之外，還可以做箭步蹲、（單腿）臀橋、臀推、跪撐後踢腿、站姿彈力帶髖關節外展，不同的蹬腿器械訓練等。
滄海人間
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
對於深蹲看你抱有怎樣的目的，增肌和減脂有著不一樣的訓練方法，如果毫無目的的做訓練只怕會適得其反，接下來我給大家說一說我個人對於深蹲的看法。
1：不要逞強，如果你打算鍛鍊身體，信心滿滿的做了計劃，我一口氣就要做一百個深蹲，我勸朋友你不要這樣，身體有它自己的適應度，你本來做了六十個身體剛剛好，而你卻偏偏咬牙要做一百個，那這時候你就要知道，你咬牙閉氣的時候身體做的是無氧運動，是會讓小腿肌肉異常發育，到時候練就個難看的腿型可不要後悔啊。
2：正確姿勢，對於深蹲我們自身的重量就足以，雙腳與肩齊寬,可以採用抱頭式或雙臂伸直齊肩，大腿與小腿約成九十度角就可以了。
3：呼吸方式，深蹲時的呼吸決定這你的腿型，開始先深吸一口氣，下蹲時將氣慢慢吐出，伸直時再慢慢吸氣，切記不要憋住一口氣來回做運動，這時你的小腿肌肉會做無氧運動，小腿會越來越粗，就沒有好看的腿型了。
4：身體拉伸，做完運動後一定要記得拉伸，這樣才會擁有完美體形。
微陽初見
你說的深蹲，應該是徒手深蹲。
因為負重深蹲一般不按照個數算，而是按組計算。
但即便是徒手深蹲，堅持下來你的身體素質一樣有提高。
假如你身材偏胖：
這一個月訓練下來，你會有變瘦的趨勢。
注意，是變瘦，而不是變輕。
在這個過程中，你的脂肪會有略微消耗
同時大腿和臀部肌肉有略微增長
因此是體重不變，但下半身線條會略微流暢。
畢竟深蹲是所有力量訓練中，兼具減脂效果的一種。
假如你身材偏單薄：
那麼一個月後，你的腿部也許能看到略微的肌肉線條。
尤其是大腿後側，小腿部分。
同時，你的腰部肌肉會摸起來更有彈性。
因為深蹲對肌肉的訓練，激素的分泌都有加成。
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同時，無論你身材胖瘦，你都會感覺：
心跳變有力了
耐力水平提高了
走路或者跑步比以前輕鬆了
這些都是深蹲對身體的好處。
建議你：
適當的負重訓練，用一樣的時間，獲取更加好的效果。
另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢復需要至少72小時
大負重深蹲每週一次，小負重每週最多兩次，是足夠達到效果的。
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲是一項體育煅練方式，深蹲又習慣的被稱作蹲起。深蹲的鍛鍊方式主要分為兩種，一種是叫作負重深蹲，另一種就是我們常做的普通深蹲。
首先介紹兩種深蹲方式
一、負重深蹲：一般是體育專業的訓練科目或者是健身房的系統鍛鍊項目，在這裡就不做過多的介紹。
二、徒手深蹲：普通深蹲由於其鍛鍊方式簡單，鍛鍊時不用任何輔助器具而且鍛鍊效果比較明顯，因此很受喜歡鍛鍊人士的喜歡。另外深蹲鍛鍊由於不受時間、地點和場所的限制，因而工薪一族也非常青睞此項鍛鍊。
其次說明深蹲的發力部位
深蹲的鍛鍊強度比較大，在鍛鍊時又主要依靠腰、臀、腿三各部位發力，因此也被稱作“力量訓練之王” 。值得注意的是深蹲鍛鍊在主要部位發力的同時，要求身體的其它部位也協同發力，因此說深蹲鍛鍊也是全身自重鍛鍊的最經典項目。
深蹲的鍛鍊標準及要求是什麼？
體育鍛煉項目是講究它的科學性、協調性，深蹲鍛鍊也是如此。
深蹲的動作標準 ：1 、在腰背保證是直線的同時，髖關節要低於膝關節。這樣要求是避免鍛鍊中，由於不正確的技術動作而導致膝關節部位的受傷 ；2 、鍛鍊中，蹲起時的用力要均衡，速度也要保持勻速，避免忽快忽慢和忽重忽輕的鍛鍊，那樣很容易造成腿部肌肉、腰部肌肉的損傷，膝蓋也是一樣受到不同程度的損傷 。3 、在鍛鍊中要求呼吸做到深而透，切記不要做淺呼吸，那樣對發力部位的支撐點支持不夠很容易產生疲勞。
深蹲鍛鍊每天做多少 ？是分組？還是一氣呵成？
深蹲每天鍛鍊的次數應根據每個人的身體條件來進行，首先確定的是每天深蹲數量應控制在一百個為宜，不可逞強做的過多 。
那麼這 100 個的深蹲是一氣呵成？還是分組進行呢？
這就要根據鍛鍊者的身體條件來分析確定了。蜥蜴小哥不提倡做深蹲一次性做完一百個，因為那樣做很容易造成膝蓋部位損傷而且膝蓋有些部位的損傷是不可逆的，因此，還是提倡每天分組來完成，可一組20左右個至30左右個，一天分三組到四組，可早、中、晚選擇適當時間完成。也許有朋友會問：這樣的鍛鍊效果好嗎？蜥蜴小哥通過自身鍛鍊得知，鍛鍊和提高身體體質絕不是速戰速決的運動，要它的持久性和耐力才能達到健身喝健康的目的，我們進行的每天深蹲鍛鍊是提高我們的體質而不是出成績。
通過深蹲鍛鍊能達到什麼效果？
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲鍛鍊的最大益處是增強大肺活量和強健心臟。因此，堅持深蹲鍛鍊不但可以減肥，還可以起到減肥和增肌燃脂、提高免疫力的作用。
每天做 100個深蹲 ，一個月後會有什麼樣的變化？
1 、腿部肌肉 、腰部肌肉、腹部肌肉會得到重新發育從而變得比以前有耐力和支撐力。
2 、呼吸系統 、心肺功能和免疫力會得到改善，遇到緊張和勞累時不會再出現氣喘吁吁和心臟忙亂的現象。
3 、渾身的力量得到了改觀 ，特別是腿部、腰部、腹部的力量明顯會感到有很大的提高和改善。
總之，深蹲是一項很不錯的自身負重鍛鍊，既簡單有有效果，但有一點必須要值得注意，那就是患有“高血壓”、“心臟病”的朋友想做深蹲，必須到醫院徵求大夫的意見，切不可盲目和自作主張，避免出現不可控的危險。
本文圖片來源於網絡，非商業用途，在此深表謝意。
蜥蜴小哥有話說
深蹲的好處很多，它會給你帶來很多的變化。
看你說的每頓好像無壓力，應該是徒手蹲吧。
每天100個深蹲，變化的大小也看你是徒手深蹲還是力量蹲，如果是力量蹲不建議每它做。
深蹲可以臉大身體的主要肌肉群，不僅只是增加肌肉，跟提高我們的運動能力，運動的黃金動作，這個動作之所以重要，因為對身體的影響很多：
1，深蹲可以鍛鍊臀大肌，這是人體最大的肌肉，負責我們大部分能量的產生，臀中肌和臀小肌也能從深蹲中得到加強，這有助於我們下半身的力量和穩定性。
2，股四頭肌由股內側肌、股外側肌、股中間肌和股直肌四大部分組成，這些肌肉有助於腿的拉伸，保護膝蓋不穩定和髕骨跟蹤不良。而深蹲可以加強股四頭肌。
3，腿筋由三塊主要肌肉組成:半腱肌、半膜肌和股二頭肌。腿筋與屈肌有關，也就是腿的彎曲，是我們走路和跑步時的自然休息。此外，腿筋在我們的跳躍能力和短跑中扮演著重要的角色，它在我們跑步時推動身體向前。而下蹲發展壯大腿筋。
4，我們的小腿主要由腓腸肌和比目魚組成。這些肌肉幫助我們運動得更快(增加足底彎曲力)，改善腳踝的穩定性，並支持適當的下肢力學。強壯的小腿還能增強我們的腳踝力量，提高我們在跳躍、舉重和跑步時通過地面產生和吸收能量的能力。而深蹲可以建立小腿的大小和力量。
5，深蹲能提高我們跳躍的能力。
6，深蹲可以有助於我們具備更好的核心力量。我指的是整個軀幹作為核心，而不僅僅是腹肌。
7，深蹲可以提高你的速度和力量，變得更有運動能力。8，深蹲通過要求關節通過多個運動平面來提高靈活性。
9，我們的肌肉越多，白天消耗的卡路里就越多。因為深蹲可以同時強化多個大型肌肉群，需要大量的能量才能正確地執行，而且身體在鍛鍊後會有更長的時間來自我修復，這會增加總能量消耗。
10，深蹲可以幫助治療很多類似腿筋無力或臀部不穩的問題。
11，當你有規律地深蹲時，你會加強和建立肌肉、骨骼、肌腱和韌帶，並改善關節健康。
12，沒有強有力的腿部彎曲和臀部拉伸，短跑速度就會受到影響，而深蹲可以提高短跑速度。
13，深蹲已經被證明可以提高我們的自然激素的產生(睪丸激素和生長激素)。
14，當我們提高我們的核心力量和下肢時，我們就改善了姿勢。姿勢受到肌肉的影響，它們協同工作，創造一個更健康的身體。而深蹲可以改善我們的臀部健康。
15，深蹲不僅能增強你的肌肉，還能影響自然荷爾蒙的分泌，讓你變得更強壯。
16，深蹲能調節身體的脂質分泌，有助於改善心血管功能，身體的胰島素水平也受到控制，防止糖尿病。
17，深蹲坐不僅能鍛鍊下半身，還以更快的速度燃燒脂肪。你長出的肌肉越多，你燃燒的身體脂肪就越多。
18，深蹲有助於通過增加人體的血液流動將營養物質輸送到重要器官，並改善你的腸道運動，從你的系統中清除過多的廢物。
19，深蹲的好處太多了，包括提高認知，減輕疼痛,減緩衰老,治療失眠,增強心臟,燃燒體內脂肪,發展更強的骨骼和結締組織,逆轉糖尿病前期,增加你的耐力/能量水平,減少壓力。
20，鍛鍊深蹲，你需要同時鍛鍊“快收縮”和“慢收縮”肌肉纖維。當你專注於“快收縮”肌纖維時，你會獲得力量。當你專注於“慢收縮”肌纖維時，你會獲得耐力。
21，除了鍛鍊肌肉，深蹲也能燃燒卡路里。當你鍛鍊肌肉的時候，你會燃燒越來越多的卡路里，所以深蹲對於健康和減肥來說是一項非常棒的運動，同時也是一項特殊的肌肉鍛鍊。每增加一磅肌肉，你的身體每天就會燃燒額外的50-70卡路里。所以如果你增加了10磅肌肉，你每天會自動比以前多消耗500-700卡路里。
隨性的薇薇
每天100深蹲一個月，最明顯的變化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉緊緻。但最需關注的是動作標準性和計劃的完善性！否則會受傷、停滯不前。
很多人盲目訓練深蹲導致膝蓋受傷疼痛，大多數的原因就是動作不標準造成的。在做深蹲的時候一定要讓臀腿肌群作為主要發力。如果錯誤的進行發力，則更多的是大腿前側與膝蓋。
標準應該是這樣的:
1.膝蓋指向腳尖。這樣訓練對於膝蓋關節的自然開合是正確的，這是避免膝蓋受到錯誤剪切力的最關鍵的一點。
2.以髖帶膝下蹲。這一點是激活臀腿肌群作為主發力的要點。在下蹲時尋找向後坐的感覺就對了。
3.核心繃緊，脊柱中立，上半身不要彎曲。上下身形為一個整體，無論是對徒手深蹲還是負重深蹲都是必要的。
按照以上要求來進行深蹲訓練就不會對膝蓋造成損傷。除非訓練強度過大，超過自身的極限負荷。
所以每天100個深蹲，每天都堅持。這樣的訓練計劃並不符合所有人，所以一定要根據自身能力來進行調節，循序漸進，才會對自己的體能進步、肌肉塑造有更好的效果。
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每天100個深蹲，堅持一個月，身體變化是，你對這個運動強度越來越適應。
剛開始鍛鍊的時候，人感覺進步比較快，每次練完腿部充血和灼燒感比較多。
堅持一段時間後，可能會覺得進步不明顯，不會每天感覺到體能的進步。但其實，這種天天堅持、天天運動的效果是非常好的，它幫你維持了一個不錯的體能和肌肉力量。而且對相關關節的經常性使用，也會讓關節非常習慣這樣的運動強度。
其實堅持100個深蹲本身對身體產生的好處，更多的你在日常生活中更有活力。
你可能會因此愛上其它運動方式，比如跑步、球類之類。
至於有人說深蹲能不能讓體形有很大的變化，我覺得單純深蹲是不夠的
一定要加強自己營養學的理論和實踐。自己尋找適合自己的健康食譜和飯量。
只有營養學和運動結合，才能讓自己的身體越來越好。
可燃冰ice
16年起開始鍛鍊，基本上每天晚上去公園刷步三圈，日均一萬步。深蹲是每天一百個，分兩次完成。
身體感覺輕鬆多了，以前吃過晚飯就坐沙發上玩手機，除了上班就是做家務，晚上睡眠質量也不好，睡得很晚醒得很早。現在每天吃完飯去鍛鍊一下，睡覺好了，特別是深蹲練習完了，覺得全身都得到了鍛鍊，人顯得也精神多了。穿牛仔褲也好看了😂。
我只是個旅人吶
我徒手深蹲，做了快2年，腿上確實有力量了，腿上變結實有了可見的線條，屁股翹了，不過是2年啊！！！而且我在一個月前腿上都看不出來線條，就是最近才有能觀察的變化。。說實話還是負重快
