吸烟，是一种十分常见的行为，
虽然，烟民，都知道吸烟损害健康，
但是，奈何，戒烟，真的十分难，
甚至，有烟民，戏称“戒的了饭，也戒不了烟。”
多次失败的“经验”，导致很多烟民，放弃了戒烟的念头。
戒烟，为什么“十戒九败”？
在国人眼里，吸烟是一种习惯，戒烟，多数是凭意志戒烟，“十戒九败”。
首先，吸烟，是一种成“瘾”性行为，戒烟，是一个“复杂”的过程，大多的吸烟者，没有戒烟意愿。
其次，吸烟行为，是一种生理、心理和行为依赖，在没有内部触动，或者外部压力的情况下，很少有人愿意去戒烟。
再次，戒烟后，会产生诸多的“戒断反应”，很多烟民“熬不过”，导致戒烟失败。
然后，吸烟环境，也会导致很多人戒烟失败，很多人在戒烟时，面对朋友、亲人“递”上的香烟，抵抗力太弱，导致戒烟失败。
最后，心瘾导致戒烟失败，很多人，最后败给了“一支烟”，总觉得只是抽一支，没有太大影响，往往却是抽了一支又一支。
虽然，戒烟难，但为了健康，还是要尽早戒烟的为好！
长期抽烟者，若睡前有这3种“迹象”，你可能得考虑戒烟了
“迹象”1、咳嗽加重
咳嗽，在生活中，十分常见，对于吸烟者，更是如此。
尤其是常年吸烟的人，经常会咳嗽。
但如果，经常在晚上睡觉前，甚至睡觉时，咳嗽加重，此时，要注意戒烟了！
说明，肺部已经严重受损了，越早戒烟越好。
“迹象”2、烦躁、失眠
如果，吸烟者，每到睡觉的时候，就会有烦躁，甚至失眠的情况，也要考虑戒烟了！
肺，是输送氧气的器官，一旦，肺部受损严重，就会影响氧气的摄入，导致身体缺氧，并影响睡眠质量。
吸烟者，睡眠浅、多梦，且常感大脑眩晕、精神萎靡，多半是肺部出现了问题，一定要警惕。
“迹象”3、胸闷
吸烟者，到了晚上，睡觉前，会场场感到胸闷的话，也要注意戒烟。
吸烟者，肺部受损严重，导致肺气不足，就会导致血液循环变慢，胸腔就会有一种沉闷感，总感觉喘气很累。
此时，吸烟者，要注意戒烟了，来保护肺部健康。
想戒烟的你，先测试烟瘾，再选择戒烟方法
戒烟建议：
- ①0~2分，烟瘾很低，可尝试一次性戒掉。
- ② 3~4分，烟瘾低，推迟早上吸第一支烟的时间。
- ③5分，烟瘾中度，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。
- ④6~7分，烟瘾高，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。
- ⑤8~10分，烟瘾很高，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。
抽烟的你，做好这几件事，能减轻对身体的伤害
第一件：常喝代茶饮，促排毒
取丁香、桂花各5~7朵，放入陶瓷杯中，加黄酒50毫升，隔水炖10分钟，待温服用。隔水炖是指把原料放入陶制容器内，加盖，后将容器放入装水的大锅中文火长时间加热的方法。
百结叶味甘、辛，性大热，入胃肾二经，具有暖胃、温肾、降逆的功效，主治胃寒痛胀、呃逆、吐泻、口臭、牙痛等。《医林纂要》记载丁香能“补肝、润命门，暖胃、去中寒，泻肺、散风湿”。桂花：具有温中散寒、润肺化痰、暖胃止痛的作用，对食欲不振、肺炎、咯痰咳喘、痔疮、痢疾、经闭、腹痛有一定疗效。桂花性温，味辛，入肺、大肠经，可煎汤、泡茶或浸酒内服。中医认为，桂花有极高的食用、药用价值，古人也说桂花为“百药之长”。两者搭配在一起制成百结叶桂花茶，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，帮助排除烟毒，是养肺润肺不错的代茶饮。
第二件：早起不吸烟，做做深呼吸
吸烟者，早上起来后，一定要克制自己，尽量不要立刻吸烟。
早起立刻吸烟，危害加倍，容易引发慢性支气管炎。
起床后，可以到阳台，或者选一处空气清新之地，做做深呼吸。
经常做深呼吸，有助于吐故纳新，增强心肺功能，有益肺部健康。
第三件：饮食多蔬果，补充维生素
吸烟，不仅会消耗身体内大量的维生素，还会降低维生素的活性。
因此，吸烟者，日常要注意，多补充维生素，吃点新鲜的蔬果。
多吃一些富含维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
尤其是男性吸烟者，要少吃肉，多点蔬果，补充人体所需营养素，可减少香烟对人体的危害。
第四件：经常运动，增强体质
吸烟者，要注意多做运动，增强体质，加强身体对抗病毒的能力。
运动，能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量。
戒烟者，更要注意多运动，来改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻吸烟者，每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
老年人，散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
第五件：练习“呬”字诀，增强肺气
“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。
口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏。
吸烟者，经常练习“呬”字诀，可润肺、养肺、增补肺气。
呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。
重复六次，调息。
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