吸菸，是一種十分常見的行為，
雖然，菸民，都知道吸菸損害健康，
但是，奈何，戒菸，真的十分難，
甚至，有菸民，戲稱“戒的了飯，也戒不了煙。”
多次失敗的“經驗”，導致很多菸民，放棄了戒菸的念頭。
戒菸，為什麼“十戒九敗”？
在國人眼裡，吸菸是一種習慣，戒菸，多數是憑意志戒菸，“十戒九敗”。
首先，吸菸，是一種成“癮”性行為，戒菸，是一個“複雜”的過程，大多的吸菸者，沒有戒菸意願。
其次，吸菸行為，是一種生理、心理和行為依賴，在沒有內部觸動，或者外部壓力的情況下，很少有人願意去戒菸。
再次，戒菸後，會產生諸多的“戒斷反應”，很多菸民“熬不過”，導致戒菸失敗。
然後，吸菸環境，也會導致很多人戒菸失敗，很多人在戒菸時，面對朋友、親人“遞”上的香菸，抵抗力太弱，導致戒菸失敗。
最後，心癮導致戒菸失敗，很多人，最後敗給了“一支菸”，總覺得只是抽一支，沒有太大影響，往往卻是抽了一支又一支。
雖然，戒菸難，但為了健康，還是要儘早戒菸的為好！
長期抽菸者，若睡前有這3種“跡象”，你可能得考慮戒菸了
“跡象”1、咳嗽加重
咳嗽，在生活中，十分常見，對於吸菸者，更是如此。
尤其是常年吸菸的人，經常會咳嗽。
但如果，經常在晚上睡覺前，甚至睡覺時，咳嗽加重，此時，要注意戒菸了！
說明，肺部已經嚴重受損了，越早戒菸越好。
“跡象”2、煩躁、失眠
如果，吸菸者，每到睡覺的時候，就會有煩躁，甚至失眠的情況，也要考慮戒菸了！
肺，是輸送氧氣的器官，一旦，肺部受損嚴重，就會影響氧氣的攝入，導致身體缺氧，並影響睡眠質量。
吸菸者，睡眠淺、多夢，且常感大腦眩暈、精神萎靡，多半是肺部出現了問題，一定要警惕。
“跡象”3、胸悶
吸菸者，到了晚上，睡覺前，會場場感到胸悶的話，也要注意戒菸。
吸菸者，肺部受損嚴重，導致肺氣不足，就會導致血液循環變慢，胸腔就會有一種沉悶感，總感覺喘氣很累。
此時，吸菸者，要注意戒菸了，來保護肺部健康。
想戒菸的你，先測試煙癮，再選擇戒菸方法
戒菸建議：
- ①0~2分，煙癮很低，可嘗試一次性戒掉。
- ② 3~4分，煙癮低，推遲早上吸第一支菸的時間。
- ③5分，煙癮中度，寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。
- ④6~7分，煙癮高，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。
- ⑤8~10分，煙癮很高，求助戒菸門診，採用尼古丁替代療法等。
抽菸的你，做好這幾件事，能減輕對身體的傷害
第一件：常喝代茶飲，促排毒
取丁香、桂花各5~7朵，放入陶瓷杯中，加黃酒50毫升，隔水燉10分鐘，待溫服用。隔水燉是指把原料放入陶製容器內，加蓋，後將容器放入裝水的大鍋中文火長時間加熱的方法。
百結葉味甘、辛，性大熱，入胃腎二經，具有暖胃、溫腎、降逆的功效，主治胃寒痛脹、呃逆、吐瀉、口臭、牙痛等。《醫林纂要》記載丁香能“補肝、潤命門，暖胃、去中寒，瀉肺、散風溼”。桂花：具有溫中散寒、潤肺化痰、暖胃止痛的作用，對食慾不振、肺炎、咯痰咳喘、痔瘡、痢疾、經閉、腹痛有一定療效。桂花性溫，味辛，入肺、大腸經，可煎湯、泡茶或浸酒內服。中醫認為，桂花有極高的食用、藥用價值，古人也說桂花為“百藥之長”。兩者搭配在一起製成百結葉桂花茶，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲。
第二件：早起不吸菸，做做深呼吸
吸菸者，早上起來後，一定要剋制自己，儘量不要立刻吸菸。
早起立刻吸菸，危害加倍，容易引發慢性支氣管炎。
起床後，可以到陽臺，或者選一處空氣清新之地，做做深呼吸。
經常做深呼吸，有助於吐故納新，增強心肺功能，有益肺部健康。
第三件：飲食多蔬果，補充維生素
吸菸，不僅會消耗身體內大量的維生素，還會降低維生素的活性。
因此，吸菸者，日常要注意，多補充維生素，吃點新鮮的蔬果。
多吃一些富含維生素的食物，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
尤其是男性吸菸者，要少吃肉，多點蔬果，補充人體所需營養素，可減少香菸對人體的危害。
第四件：經常運動，增強體質
吸菸者，要注意多做運動，增強體質，加強身體對抗病毒的能力。
運動，能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量。
戒菸者，更要注意多運動，來改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。
年輕吸菸者，每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。
老年人，散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
第五件：練習“呬”字訣，增強肺氣
“呬字訣”，為六字訣其中之一，有益肺部健康。
口吐“呬”字，可洩出肺之濁氣、調理肺臟。
吸菸者，經常練習“呬”字訣，可潤肺、養肺、增補肺氣。
呼氣，念呬字，兩手，從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側。
重複六次，調息。
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