在現實生活中，很多人雖然有戒菸的決心，但總是難以徹底戒除，多數半途而廢，復吸率居高不下。戒菸為什麼困難重重?據專家分析，吸菸不僅僅是單純的習慣問題，還與身體、精神因素緊密相關。吸菸成，實際上是人的身體和精神對香菸產生了難以克服的依賴性。因此，要想成功戒菸，需從生理和心理入手，多管齊下，才能徹底戰勝煙"魔"。

1、 必須堅定戒菸的意志

戒菸前，要先堅定戒菸的意志。在戒菸的當天，就要把香菸和打火機統統扔掉，然後對周邊環境進行一次1徹底的"大檢查"，確定所有地方都沒有留下香菸和打火機的蹤跡，遠離香菸的誘惑;拿一張紙寫下戒菸的理由，並將其放在醒目的地方以督促自己的行為，這也是堅定意志的好方法。

2、 保證充足的睡眠時間

睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志，使人喪失決心。一旦戒菸的決心受到抑制，戒菸者就會找藉口重新吸菸。因此，戒菸者每天務必保證8個小時的睡眼時間，中午也應小睡片刻。

3、 用替代品取代菸草

在戒菸困難期，戒菸者可通過替代品幫助戒菸，如口香糖、非菸草型香菸或電子煙等，來減輕戒菸過程中產生的易怒、失眠、焦慮等不適狀況，逐漸減少對菸草的依賴性。若實在難以戒除煙癮，可向戒菸門診的專業醫師尋求指導和幫助，制定有針對的戒菸方案，以提高戒斷的成功率

4、攝入充足的水分

水分具有緩解症狀和脫癮的作用。當戒菸者想要吸菸，或者想吃些什麼的時候，可以考慮多補充些水分。戒菸的人最好每天喝2000毫升左右的水。需注意的是，這裡所說的"水分"是指水和茶。如果是咖啡，則一定要儘量避開。因為咖啡具有興奮作用，一旦喝了咖啡，就會加劇煙痕的爆發。