“福建省廈門市疾控中心”
癌症是一種基因病
亦是一類可控的慢性病
因為大部分癌症
是人體細胞在外界因素的長期作用下
基因損傷和改變不斷積累的結果
這通常需要十幾年到幾十年
世界衛生組織（WHO）認為癌症是一種生活方式疾病，改變不健康生活方式可以有效預防癌症的發生！
癌症是省出來的
不捨得扔發黴的食物，省出了肝癌
花生、豆類、玉米、麥、米等食品易受潮黴變，被黴菌汙染後會產生1類致癌物質——黃麴黴素，它毒性極強，其致癌性比亞硝胺類強75倍，1毫克就是致癌劑量。
敲黑板
發黴的食物一律要扔掉，人畜家禽均不能食用。如果發現有一顆花生壞了，那存放在一起的花生都得扔掉，不要盲目節儉，黴變腐爛食物再捨不得，也要扔掉。黃麴黴素是很苦的，食用花生、核桃等食物時如果感覺很苦，馬上吐出來，並漱口。
不捨得定期健康體檢，錯過癌症最早發現期
生活中，大多數人不重視健康體檢，不捨得為體檢買單，更有不少人覺得健康體檢沒有必要，只在覺得有病時才去醫院就診。這種觀念顯然不對。有許多疾病早期病狀不明顯，等到出現明顯症狀時，往往已經進入晚期，錯過了最佳治療期，醫生也沒有辦法。
敲黑板
健康人群應每年定期體檢。注意，常規體檢≠防癌篩查，防癌體檢更有針對性。有腫瘤家族史、有不良生活習慣、有腫瘤早期信號的人群還要定期做防癌檢查，如肺癌高危人群可進行CT檢查，30歲以上女性定期做宮頸癌篩查、乳腺彩超等。
癌症是吃出來的
吃的粗糙、過熱、狼吞虎嚥：增加食道癌風險
65℃以上飲食被WHO列為1級致癌因素；過燙、過於粗糙以及進食太快會損傷本身就很脆弱的食管黏膜上皮，使其破潰，久而黏膜增生、變異而致癌。
敲黑板
食物要等到不燙嘴時再吃，尤其是喜歡喝熱茶的人要注意啦。
常吃醃漬、熏製、加工類等食物：增加胃癌、食管癌風險
醃菜、燻肉等醃製食品中，往往含有大量的亞硝酸鹽和二級胺，在胃內適宜酸度或細菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，後者具有很強的致癌性！此外，隔夜菜、加工類食品如肉乾、餅乾、蜜餞等零食，往往也含有大量亞硝酸鹽，不宜過多食用。
敲黑板
儘量不要食用隔夜蔬菜、腐爛水果、市售的鹹魚鹹肉和醃菜，以及煎、炸、烤的食品。烹調多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、燻。
高糖、高脂飲食或暴飲暴食：增加胰腺癌、腸癌風險
高糖飲食會刺激胰島素大量分泌，使胰島功能受損，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一；高脂飲食會增加腸道內膽汁酸分泌，刺激和損害腸道黏膜，進而增加腸癌風險；暴飲暴食會對胰腺形成長期刺激，導致胰腺慢性炎症，誘發癌變。
敲黑板
三餐搭配要合理，早餐須吃夜不饞；精製主食要少吃，粗細搭配營養均衡；多吃綠、紅、黃、紫等深色蔬菜和葉菜，保證水果天天食。
飲酒
如果長期飲酒或過量飲酒，特別是常飲高度酒，就會使肝細胞反覆發生脂肪變性、壞死和再生，導致肝硬化，最終轉化為肝癌。
敲黑板
無論飲何種酒，包括紅酒，都對人體有害無益。總之，能不喝就不喝！
癌症是懶出來的
懶得運動：多種癌症風險上升
家務多，工作忙，就不運動了？藉口！這麼懶，真的會得“懶癌”的。運動可以消耗多餘的脂肪，而脂肪正是形成前列腺素、雌性激素的基地，結直腸癌、乳腺癌等都和這些物質有密切關係；運動可以促進機體新陳代謝、提高人體免疫力；運動不僅能改善心肺功能和消化功能，也可改善神經系統功能，提高機體對外界刺激的適應能力，緩解病人大腦皮層的緊張和焦慮，助於睡眠。
敲黑板
再忙不能忘了運動，再懶也別懶得運動。
癌症是熬出來的
常年熬夜慎防癌症
熬夜帶來的傷害可不只是黑眼圈，還有可能得癌。因為熬夜會導致內分泌功能紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，細胞突變概率增加，增高患癌風險。
敲黑板
規律作息，保證充足的睡眠，防止過度的疲勞。
癌症是氣出來的
“氣死我了”：可能氣出乳腺癌
“氣死”不誇張，人真是可以被氣死的。有種性格叫作“癌症性格”，這種性格的人，一般比較內向、不擅長與人交流，容易壓抑自我，好生悶氣但不愛宣洩，長此以往，影響內分泌系統和免疫系統，使癌症有可乘之機。此外，心情不好是乳房養生的大忌！據乳腺癌流行病學調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也會更多見。
敲黑板
不開心了，一定別憋著，要通過與人傾訴、培養健康的愛好等方式，及時清理自己的垃圾情緒。
癌症是憋出來的
有尿憋著：增加膀胱癌風險
長時間憋尿會導致泌尿系統疾病！俗話說“流水不腐”，正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿系統也有自淨作用。正常情況下，男性尿道的下段會寄生細菌，排尿時這些細菌會被沖刷掉，而經常憋尿易使細菌逆行到前列腺，進而引發前列腺炎。此外，憋尿不僅會損傷膀胱的括約肌，還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，容易誘發膀胱癌。有研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3～5倍。
敲黑板
當大家有尿意的時候，千萬不要忍著。無論是工作、學習還是開會，都應該給自己一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。
福建省廈門市疾控中心
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