當代女性越來越注意自己的體型美，應運而生的各種減肥方式層出不窮，甚至有人為了減肥過度節食和過度運動。有些人還因為吃減肥藥而腹瀉虛脫，住進了醫院。今天為大家安利三點減脂三大規則，讓減脂不再困難。
1、減脂是場持久戰
堅持往往是一件事成功與否的關鍵，畢竟，大多數人都希望很快看到成果。“五個動作一週瘦十斤”“不瘦十五斤不改網名”、“20min 超強燃脂”，這些減脂標題在這個女孩子都穿小裙子的時代在朋友圈被瘋傳。但是，抱著這種心態去減肥，減掉體重是很容易失敗的。
如果你通過過度節食，大量減少卡路里的攝取，短時間內確實會會減掉脂肪，但是這有很大的副作用，因為你一旦停止節食，體重很容易反彈。而且長時間的節食會導致機體新陳代謝減慢，很容易造成代謝損傷和肌肉損失。所以，每天適量減重才合理。
2、保持蛋白質的正常攝入
減脂的時候，卡路里是需要減少攝入的，但是，另一種生物大分子—蛋白質，是不能減少攝入的。在減肥期間，適量提高蛋白質攝入量可以更好的維持瘦的體重，目前已經被研究驗證了。所以，減脂期間要適當提高優質蛋白的攝入量。
3、 進行阻力訓練
讓進行阻力訓練成為你的生活習慣。在節食減脂期間，為了消除節食帶來的負面影響，可以進行肌肉的阻力訓練。確保正確的阻力訓練對減脂是很關鍵的，但還是要確定鍛鍊不傷到肌肉，並確保每部分肌肉都可以得到鍛鍊。所以，進行週期性的阻力訓練對減肥來說是很必要的。
不要採用極端的方式減掉脂肪，適量節食的同時，增加肌肉量，減脂過程中，不損害新陳代謝，有選擇地去吃，保證適當的運動量。每週記錄自己的體重，堅持一段時間後，你會看到自己的改變，加油呀！
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