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发现血糖偏高，最纠结的莫过于每天怎么吃，吃什么，了解《中国糖尿病膳食指南2017》的八天建议，更好更科学的控制血糖。
一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
糖尿病患者一定要合理用药，稳定血糖，同时饮食与生活方式积极配合，保证正常体重，特别注意腰围，过轻或过重都不健康。运动可以选择慢跑、做操、快走等，强度根据实际身体情况而定，不建议特别剧烈的运动，每次20～60分钟。
二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
用粗杂粮代替部分精细米面，粗粮对于血糖控制更有利，同时营养素丰富，饱腹感强。
常见粗杂粮包括：赤豆、绿豆、鹰嘴豆、玉米、大麦、燕麦、荞麦等
薯类也可以为选择范围：红薯、土豆、山药等。
三、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
蔬菜以绿叶蔬菜为主，每天500g左右，绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富，更有利于身体健康。
水果每天150水果，以低升糖指数水果优选，可以放在两餐之间食用。例如樱桃、柚子、李子、苹果等。
四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
畜肉包括猪、羊、牛肉等，相对鱼肉和禽类肉脂肪含量会高一些，同时饱和脂肪酸也会多一些，选择适量食用，也不是完全不吃。
加工类肉制品如腌制、熏制、烧烤等要少吃或尽量避免，这类食品致癌风险较高。
五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。
- 奶制品每日300奶制品每日300g左右，优选低脂牛奶，酸奶最好自制。
- 加餐可以吃坚果，不超过25g。
- 甜味剂可选择木糖醇、山梨醇等，偶尔想吃甜的选择这些。
- 饮水量每天1500～1700ml，出汗过多等情况适当增加饮水量。
- 烹饪油30克左右，食盐不超过6克。
- 建议忌酒，若饮酒需要减少其他食物摄入量。
- 先吃菜，再吃肉类，然后主食，交替的吃。
- 进餐速度15～30分钟为宜。
附易升糖食物
谢谢阅读，希望对您有所帮助～
被写作耽误的营养师
血糖偏高，能经常吃些什么？
健康苦行僧，开讲啦！
血糖偏高的朋友，一般都或多或少有肥胖，长期食用肥甘厚味食物，身体阴虚等情况，所以需要在平时的生活中控制自身摄入的总热量，限制自身的脂肪摄入，增加膳食纤维，维生素，矿物质等的摄入，总的来说可以经常食用的食物是非常少的。
血糖偏高在生活中可以多吃哪些食物呢？
1：粗粮杂粮
血糖偏高的人群，需要多吃一些杂粮粗粮，甚至用它们来替代主食，比如：燕麦，荞麦，玉米面，黄豆，一些简单的豆制品，粗制的是最好的，不过不宜做粥，粥品会引起较大的血糖波动
2：适宜吃的蔬果
血糖较高的人群可以吃一些苹果，樱桃，番茄，黄瓜，冬瓜，山药，南瓜等蔬果，樱桃中的花色素能够帮助增加胰岛素帮助控制血糖，其余的蔬果也都是一些富含膳食纤维，含糖量较低的，以及富含维生素c的比如：梨，猕猴桃等也可以适量食用
ps：苦瓜是比较好的调养食物，苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能够防止脂肪的堆积，并且其含有的类胰岛素能够很好地解决血糖偏高的问题
饮食禁忌
1：血糖较高的人群，忌食红糖，白糖，以及蛋糕房的甜品
2：血糖较高的人群，需要戒酒，忌食辛辣的食物
3：血糖较高的人群，必须控制自身摄入的热量，也就是控制油炸食物，薯类食物，动物内脏等食物的摄入
4：劳役过度，情志失调也是会影响身体健康的，也很容易会使糖代谢出现问题，这是需要注意的
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
血糖偏高的患者，要严格控制饮食，以免加重病情。在日常生活中，患者可以吃些有利于改善血糖水平的食物。
（1）用杂粮代替精米细面，比如燕麦、麦片等，富含膳食纤维，能够帮助降低血糖。
（2）适量吃些豆类及豆制品，能够补充蛋白质，可以代替肉类。
（3）多吃绿色蔬菜，合理搭配，选择多种颜色的蔬菜，如山药、黑木耳等。
（4）多吃饱和脂肪酸含量少的食物，如鱼类、瘦牛肉等。
（5）可吃一些含糖量少的水果，但要注意食用的量。不宜过多食用。
除了这些可以吃的， 血糖高的患者在生活中应避免高脂肪、高胆固醇食物，避免添加糖的食物，如饮料和糕点等。
鲁南制药小贴士
血糖偏高的话就一定要注意控制主食和糖分的摄入量了。众所周知，糖尿病目前的医学条件是无法治愈的，只能控制。通过饮食来降低血糖是控制糖尿病的有效手段！管住嘴迈开腿，少吃多餐！
建议多吃粗粮，少吃淀粉类，肉类，脂肪类等高糖高热量的食物。想要降低血糖可以多吃以下几种食物：燕麦、紫菜、桑叶、洋葱、大蒜、魔芋、苦瓜、黄鳝
以上八种食物都是日常生活中常见的，实惠有效！
