何子茵
如何在孕期控制體重長胎不長肉？
孕期孕婦因為胎兒的發育，需要更多的營養，每天都要喝著各種進補湯水，大魚大肉雖然吃起來很美味，然而，看著自己日益變粗的水桶腰，真的特別煩惱，孕期怎麼做才能控制好體重，做到長胎不長肉呢？
孕婦孕期如何能做到長胎不長肉？
1.少吃不健康食品。飲食上孕婦要忌油膩 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕婦最好不要吃，這種食物只能讓孕婦的體重增長過快。
相反，孕婦烹飪的時候，少放油，儘量採取蒸，煮，炒，燜這種傳統的方式，做出的飯菜會比較清淡，少油。
2.多吃新鮮的蔬果蔬菜。
孕婦孕期肉類的攝入保證正常的需求就可以了，不要暴飲暴食，過多的肉類攝入，只會讓孕婦的肚子堆積越來越多的脂肪。
孕婦平時要多吃水果蔬菜，它們含有豐富的維生素和纖維素，多種礦物質成分，有利於胎兒的發育，孕婦這方面的攝入多，那麼肉類的主食就吃得少，無形中就達到減肥的效果。
3.多吃粗糧，特別是紅薯。
粗糧含有豐富的膳食纖維，它能促進腸胃的蠕動，而且容易飽腹，能減少孕婦的進食次數，延長用餐的間隔時間，尤其是紅薯，能促進胎兒的發育，長胎效果明顯。
粗糧除了穀類，還有玉米，紫薯，花生，馬鈴薯，南瓜，芋頭，山藥等等，營養比較豐富而全面。
4.進補的時機。
懷孕早期，胎兒需要的營養比較少 ，孕婦不需要過分進補，懷孕後期，胎兒發育變慢，孕婦也要節制飲食，避免胎兒過大。懷孕中期，是胎兒發育的猛漲期，孕婦可以適當進補。
5.運動。
孕婦只通過節食來控制體重，畢竟效果很有限，最主要是，一定要堅持每天運動，哪怕孕婦只是在屋裡散步，只要能做到每天半小時，也是有效果的。
孕婦孕期比較適合的運動有游泳，慢走，爬樓梯，瑜伽，孕婦健身操，平時有堅持跑步的孕婦，懷孕後，如果身體許可，可以進行適當的慢跑。
星星媽育兒說
說到長胎不長肉，我想起來我的一個好朋友。
前幾天她剛給我發來孕照，170的大高個，6月中旬就要生產了，渾身上下基本沒啥贅肉，唯獨肚子特別特別突出，手臂和腿都依舊纖長，只有巴掌臉比以前圓了一些。
沒好意思放她的照片，不過真的沒胖多少，到現在增重也就20斤。
說實話我孕期體重控制的並不好，雖然該如何搭配飲食，作為一個營養師我都明白，但有時還是管不住嘴、邁不開腿。大概就是那句話：“明白所有道理，還是過不好整個孕期”吧，哈哈。
前面幾位高贊答主已經分享過關於孕期增重的適合範圍了。我給大家簡化一下:
如果懷孕前你體重正常，那麼孕期增重別超過25斤為好；
如果懷孕前你有點胖，那麼就別超過23斤；
如果孕前偏瘦，那麼倒是可以多漲一點，但最好也別超過35斤。
我的教訓就別給大家分享了，還是跟大家分享下朋友的成功經驗吧。
1.孕早期別大補，因為營養需求沒太大增加
有些準媽媽一懷孕就開始大補特補，其實沒必要。
孕早期只要飲食合理，除了應當補充葉酸，其他不必補什麼“營養品”，因為這一階段胎兒還是個不到西紅柿大的“小東西”，對各類營養的需求並不大，盲目進補，尤其是大魚大肉油膩甜食點心這類東西，只能給孕媽增加體重而已。
到了孕中期、孕晚期，再適當多吃一點也不遲，而且中後期很難控制住食慾的，彆著急找找就大吃特吃哦。
實在擔心飲食營養不足，吃上孕期複合維生素礦物質也就可以了。
2.身體條件允許的情況下，堅持上班吧
我自己覺得，我孕期體重超標和休假沒上班有很大關係。
我這位朋友是中學老師，從懷孕一直堅持上班，理由很簡單，自己不會做飯，家裡也沒人能幫她做飯，在家又無聊孤獨，不如上班單位方便吃飯，還有老師和學生聊天解悶，多好。
所以我建議大家，如果身體健康允許，上班也不是太累的話，孕期堅持上班好處真不少：
首先，上班讓你生活規律、三餐定時定點，不至於暴飲暴食或三餐不規律
其次，上班，即便只有通勤，也可以確保你每天有輕度體力活動，將來順產也比較容易。
最後，人單獨待著容易想東想西，堆積負面情緒。不如跟同事交流交流，也有利於保持積極情緒。
當然，如果工作特別辛苦，同事關係相當惡劣複雜，那就另當別論了。
3.主食換成粗雜糧，多吃蔬菜、豆、奶、蛋
作為營養師，當然還要給大家些飲食上的建議。
我個人體會最重要的有2點：
1）將精米白麵這類吃了血糖升高特別快還容易長肉的主食，換成粗雜糧。
比如我家的米飯是：紅豆、燕麥、苦蕎米、糙米、大米、小米、大黃米，有時還會放青豆、紅薯、山藥、南瓜。
這樣的好處是：你既能很容易就吃飽，又很不容易發胖，營養還比白米飯豐富些。
同樣的道理，米粥、麵條都可以換成粗雜糧的，操作起來也不復雜。
2）老生常談的說一句，多吃蔬菜、豆、奶、蛋，常吃適量瘦肉。
這話雖然老生常談，但如果這能這樣做，好處卻很多。
各類蔬菜能提供豐富、全面的水溶性維生素和部分礦物質，而且能降低三餐的熱量，幫助控制體重。
豆、奶、蛋提供大量優質蛋白和鈣，不僅能確保胎兒發育正常，對於預防孕媽媽骨質疏鬆、骨軟化也很有益處。
提醒大家一句，吃肉的時候要注意做法，儘量少油少鹽，採取蒸煮燉的方式比較好。
實在覺得淡而無味呢，可以採取烤箱內無油烘烤的方式，放上花椒、辣椒粉、老抽、黑胡椒 、咖喱粉、檸檬汁稍微一醃製，烤出來不要太好吃啊！
小毛阿姨聊營養
其實我很支持孕媽媽這樣積極的生活態度，孕期在不失健康的前提下控制體重，對於以後減肥塑身來說，會起到事半功倍的效果。那麼，孕媽媽怎樣才能做到長胎不長肉呢？
一、飲食方面：飲食做到營養均衡、葷素搭配。
1、通過攝入新鮮的魚肉豆蛋奶來攝入蛋白質，孕媽媽攝入的蛋白質充足的話，代謝才好，不容易發胖。
2、每天要保持吃新鮮的蔬菜水果，這樣既可以補充維生素和一些礦物質，還可以疏通腸道。孕媽媽只要腸道通暢，血管不阻塞就不容易發胖。
要想做到長胎不長肉，孕媽媽可以經常吃些番薯、南瓜之類含纖維比較高的食物。
3、零食及其它：零食最好以水果、全麥麵包、牛奶、酸奶等健康食物為主，少吃或者不吃高熱量、高糖分等垃圾食品，平常多喝溫開水，別喝飲料，儘量不吃涼寒性食物。
二、運動方便：
每天飯後孕媽媽可以適當散散步活動活動筋骨，或者做做孕婦瑜伽也可以。但不建議劇烈運動，以免對自己和胎兒造成不必要的傷害。
三、睡眠：
孕媽媽儘量保持早睡早起，別熬夜或者少熬夜。因為熬夜容易使代謝變差，讓脂肪儲存在體內代謝不出去，所以容易造成肥胖。
最後祝願所有孕媽媽們心想事成，吉祥好孕！
文海撈夢話育兒
弄明白兩個問題就好了
1、孕期要補什麼？
2、什麼時候補？補多少？
然後再加一個
3、飲食技巧，
做到孕期長胎不長肉，其實很簡單
孕期要補什麼？
可以看到，懷孕各階段的需求是不同的，所以補也要講究適時適量。
孕早期(1-3個月)
這個階段，能量需求並沒有增加，不要大補特補。這時候補，全都長你自己身上。
補鐵：每天2兩肉(巴掌大小),每週一次動物血或者肝臟
補碘：吃碘鹽+每週1-2次富碘海產品
補葉酸：口服葉酸蟣400微克+新鮮蔬菜
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孕中期
孕中期是整個孕程中，相對最輕鬆的時期，身體對一些營養素的需求也會增加。
這個階段需要補充的營養素
補鐵：天天有紅肉，每週一次動物血或者肝臟；份量較孕早期增加
補碘：吃碘鹽+每週1-2次富碘海產品
補葉酸：口服葉酸蟣400微克+新鮮蔬菜
補DHA：每週2-3次魚，其中1次深海魚
補鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜。
孕晚期
這個極端，營養需求進一步增加。
在孕中期的基礎上，適量加餐，每週增加一次動物內臟，肉等動物性食物再多吃一點。
多吃不長胖的飲食技巧
吃低GI食物。比如大豆、粗糧、雞蛋、全脂奶等。
GI是血糖生成指數，GI越高，血糖變化越不穩定，越容易長肉。
選擇低GI食物，有利於血糖控制，減緩體內熱量轉化為脂肪，不容易發胖。
2、主食：少吃精製米麵，來點雜豆粗糧。
比如晚餐的白米飯，煮的時候加小米、蕎麥、紅豆、糙米。
3、做飯懶一點，不要煮太爛太熟。
同樣的食物，煮得越熟、處理得越精細，GI約高。什麼糊糊啊、土豆泥啊，還是少吃。土豆泥還加了調料，更加容易長胖啦。
4、水果雖好，不要放開吃。
每天1-1.5個拳頭的水果就夠了，記得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之後，失去了膳食纖維，差不多就是加了維生素的糖水。
5、別拿紅糖蜂蜜當補品、少喝飲料
不管是蜂蜜、還是各種古法的紅糖黑糖黃糖冰糖，本質上都是糖，都要少吃。
甜飲料要戒，酸奶儘量選無糖的吧
一瓶莫斯利安可就有20幾克糖，WHO建議每天遊離糖的攝入控制在25g以下 啊。
孕期也可以適當運動
每天30-60分鐘，達到中等強度就可以了。
中等強度是指說話喘氣，微微出汗的狀態。
食慄派
您好，在老觀念中，很多人都覺得孕婦就應該多吃一點，一個人吃兩個人的量，孕婦營養好了，寶寶才可能發育的好。但是隨著醫學的不斷髮展，我們開始發現，懷孕並不是吃的越多越好，孕婦胖的多也不代表寶寶就長的大，我見過胖50斤結果寶寶出生才5斤多的，想想那些肥肉都長到媽媽身上了，太可怕了。而且孕期體重增長過快，不僅會導致產後體型恢復困難，還可能會引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，不僅會傷害到媽媽的身體，還有可能會影響寶寶的健康。
現在營養學以及產科學，越來越重視孕期孕婦的體重管理。所謂體重管理，並不是一味的吃或者不吃，而是應該把體重控制在一個合理的範圍內。
如果孕前體重過低的孕婦，體重指數在小於18.5的孕婦，孕期可以適量的多補充些營養，讓體重增加的多一點，可以在12.5-18公斤之間。如果孕前及孕期營養不良，可能會導致寶寶出生體重過低或者早產等問題，因此，不建議過瘦的孕婦孕期過度控制飲食。
針對孕前標準體重的孕婦，孕期體重增長在11.5-16公斤之間，屬於一個比較合理的範圍。
如果孕前超重的孕婦，孕期體重增長應該控制在7-11.5公斤之間。我本人就屬於一名超重的孕婦，從懷孕開始，我就會根據營養學來給自己制定食譜，希望孕期體重不要增長過快，最主要的目的是希望通過控制體重，來減少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血壓的風險，同時希望孩子不要長的太大，避免順產困難。我現在懷孕6個半月，從來沒有吐過，吃東西也正常吃，體重只增長了1斤，很多人問我控制體重的方法。
首先，計算出自己應該攝入的熱量。全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此處30為粗略估計，如果過瘦的可以增加到35，如果偏胖可以減少到25，中孕後可以每天增加200kcal.把這個總熱量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜間加餐。主餐熱量多點，加餐熱量少點，總熱量自己調控，不要超標就可以了。我的基本原則就是每頓都吃8分飽，餓了再隨時吃。
其次，注意食物的選擇，孕婦為了保證營養，要有適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入，食物品種要多樣化。在主食的選擇上，我儘量選擇粗糧、雜糧，可以多吃些玉米，如果吃紅薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐時，也儘量選擇堅果、牛奶、紅棗等這些有營養的食物，少吃餅乾、麵包、飲料這些既高熱量又沒有營養的食物。
另外，除了飲食，還要注意運動。我從懷孕開始，因為沒有任何反應，活動也很輕便，所以每天都堅持走一萬步。但是如果有先兆流產、陰道流血、宮縮等情況的孕婦，建議運動前要諮詢醫生的意見。
最後還要提醒一下各位準媽媽，不要為了控制體重一味的少吃，如果經常感到飢餓要主要增加飲食，避免出現低血糖或者尿酮體，這樣對寶寶也不好。還有就是不要光看自己的體重，還要定期產檢監測寶寶的發育情況。
孕前期體重增長相對較慢，我還有14周到預產期，如果後面每週增長1斤，那整個孕期體重增長控制在15斤，也是比較滿意的了。讓我們一起努力吧！
郭醫生小課堂
攝入太多無用的熱量才容易長肉不長胎，懷孕期間，一般不需要特意大量增加各種補品，只要營養供給全面充足，保證維生素、礦物質和優質蛋白質的攝入，能滿足胎兒的生長髮育。
1）食物要易於消化：動物性食物魚、雞肉、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，都是好消化吸收的食物，而且含有豐富的蛋白質。
2）少吃高脂肪高糖類食物：儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩而造成肥胖和妊娠糖尿病！
3）少食多餐：特別是妊娠反應重，懷孕到後期，反胃胃脹，孕婦可以適當減少每餐的適量。
3）改變進餐順序：飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖，吃飯前喝點湯水，壓壓胃再進食。
4）合理運動：孕婦體操、散步、瑜伽、慢跑等，根據自己的情況，動起來~不要趁懷孕了就大吃特吃，還窩在沙發上一動不動，那鐵定會長胖滴~
總結一句話：管住嘴，健康飲食，邁開腿，合理運動。
甜甜圈伐木累
要想在孕期控制體重，需要做到一下幾點：
1、改變進食行為
a、改變進餐順序，先喝水、再喝湯、再吃青菜，最後才吃飯和肉類。
b、養成按時吃三次正餐的習慣。肉類應去皮且不吃肥肉，吃廋肉部分，
c、油炸食品先去掉有炸麵皮後再吃。
d、濃湯類只吃固體類容物，不喝湯，帶湯汁的菜餚，將濃湯稍加瀝乾後再吃。
e、以開水和不加糖的飲料及果汁，取代含糖飲料及果汁，吃完東西立刻刷牙，刷過壓後就不在進食。睡前三個小時不在進食。
2、改變烹調方式
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌等烹調方式。以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油，烹調時少加糖酒。烹調時少用澱粉勾芡，青菜可多吃，但是最好以燙為主，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方法烹調。
育兒育己幸福家
一張嘴，兩個人吃，說的就是孕婦。由於胎兒所需營養都來自母體，孕媽媽在孕期攝入的食物會比平常多很多，體重增長是很正常的事情，但要適度，在標準範圍內。如果超重，不僅會增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的風險，孩子太大還會造成順產困難改為剖腹產。而且，生產後，孕媽體重很難恢復生產前。所以，孕期一定要管好嘴，控制好體重，不要超標。那麼，孕媽到底怎麼走，才能夠控制體重，只長胎不長肉呢？
均衡飲食，合理搭配
不要覺得懷孕了，就可以肆無忌憚的吃。孕期想要長胎不長肉，依然要管好自己的嘴巴。均衡營養，葷素搭配，保證孕期所需營養，但要注意減少或避免甜食，如蛋糕、糖果等的攝入。孕媽媽還可以事先了解食物的卡路里，控制每日熱量的攝取，根據標準進行飲食搭配。
定期測量體重
孕期每月增加多少體重，是有一個標準的，孕媽可以參考這個標準來控制體重，定期測量自己的體重，避免超標還不自知。
堅持運動
即使懷孕，也是可以運動的。運動不僅能夠幫助我們更好地控制體重，還有利於順產，但要堅持。需要注意的是，不要做劇烈運動，運動時間也不宜太久，可以選擇散步、或者有氧運動。
養娃視頻
現在好多孕媽媽也越來越注重孕期的健康問題了，不再像過去那樣只關注營養的補充。所以控制體重也成了孕媽的關注焦點。
我懷孕的時候，到了孕晚期，好多同事都說從我的背影看不出我是懷孕的，從前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前沒多大區別。對於如何在孕期控制體重長胎不長肉，我想和大家分享一下我的想法。
如何在孕期控制體重長胎不長肉？
首先是吃的問題。吃一直是孕期的頭等大事，控制體重也一樣離不開吃。
1、多吃五穀雜糧
在孕期，少吃精細米飯，多吃五穀雜糧。孕媽媽在孕期補充的因為比較精細，再加上運動量減少，比較容易便秘，便秘對胎兒是很不利的。而五穀雜糧是粗纖維含量高的食物，吃了有利於腸道的蠕動，排出體內毒素，另外它們蛋白質的含量也很高，容易有飽和感，對控制體重很有幫助。孕媽媽孕期不妨多吃些玉米、糙米飯、雜糧飯等。
2、少吃高糖水果
雖然說要多吃蔬菜水果，但是有些水果還是要慎重的吃，特別是像西瓜、葡萄這樣高糖的食物，不要一次性吃太多，適量是可以的。建議大家在孕中後期可以選擇吃聖女果和西紅柿等，這些水果美白效果也是槓槓滴。
3、少吃大魚大肉
老一輩的人都信奉吃的越多，胎兒長得越好。所以在年輕一輩的懷孕後，就大魚大肉的伺候著。其實無需這樣做，孕期吃的就是少而多樣化，什麼都來一點，什麼都不吃太多，特別是魚、肉、禽這些營養食物，一天吃200克就能滿足身體的營養需求了，吃多了就會長肉了。
4、合理選擇零食
因為懷孕是兩個人在吸收，所以孕媽媽也比較容易感到飢餓，那就需要一點零食來補充了。孕媽媽可以選擇堅果類、奶製品或者豆製品。有乳糖不耐受的孕媽媽不要盲目喝牛奶，可以用豆漿代替，還有堅果補腦效果特別好，對胎寶寶有很大的好處。
除了這些，在飲食上孕媽媽還要少吃多餐，多吃清淡少吃鹽。
再者，除了吃的以外，運動也很重要。
在孕期，孕媽媽可以做些低強度的運動，如孕婦操、散步、游泳等，這些運動可以消耗人體的熱量，避免過於肥胖。另外，運動對於胎兒的發育和孕媽媽分娩都有利。
最後，除了產檢稱體重外，也可以在家稱體重，或者在餐廳貼一張肥胖女人的海報，這樣可以很好的管住自己的胃，避免吃過多而導致體重超標。
以上就是我的看法，希望能夠幫助到你，謝謝！
二寶媽咪的育兒時光
一.補充營養不盲目，區分各階段需要營養
懷孕期間補充營養是必要的，但懷孕期間的側重點不同。
1.早期妊娠（0-3個月）
營養關鍵：維生素B2、葉酸、鐵、B6、鋅等
2。中晚期妊娠（4-10個月）
營養關鍵：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素A、DHA 
二.根據各階段的營養要求，合理安排飲食以實現長胎不長肉，必須合理飲食，合理運動。
1.前三個月(0~3個月)
控制體重飲食重點:由於噁心、嘔吐、食慾不振引起的早孕反應，這一階段的營養要求不是很嚴格，以能進食為主的原則。
攝入有利於胎兒神經發育，增強飲食中含鋅、蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維生素A等，每日補充2杯牛奶、1個雞蛋和適量新鮮蔬果。
2.妊娠中期(4~6個月)
體重控制飲食要點:食物種類和數量要增加，不要因為孕早期體重沒有增加而不節制飲食。
多吃蝦皮、海帶、紫菜等富含鈣和碘的食物，還應增加散步等戶外活動，多曬太陽，增加體內維生素D以幫助鈣吸收。
3.妊娠晚期(7~9個月)
控制體重飲食要點:這一階段的優質蛋白質、能量、維生素礦物質需要顯著增加。
穀物400-500克，肉類，家禽蛋類增至150-200克，動物肝或血每週兩次，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶500毫升。儘量攝入適量食物，保證適宜的體重增長。
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