之录
今天写了一篇文章，也分享过来，关于戒烟的误区，关于成功戒烟者的经验！
看别人戒烟的经验，根本无法戒烟，别再犯错了！
最近依然还是逛一些戒烟论坛，戒烟论坛的烟民每天都在互相鼓励，打卡戒烟。戒烟论坛里有一些精华的帖子，不禁点开看看，想着也许能帮助我找到一些灵感，帮助烟民更好地戒烟。这几天看了不少精华的戒烟贴，说实话，挺失望的。
这些帖子都是写自己如何戒烟的，期间经历了哪些困难，什么时候复吸，什么时候再戒，等等。无非就是个人的一些经验总结，对于我这样一个资深戒烟指导师来说，看完后，得不到一点灵感，我想，想要戒烟的烟民肯定也是看着别人戒烟的帖子意淫，期待自己某一天也会像帖子的作者一样，成功戒烟。
个人感觉，这些戒烟的帖子一点用处都没有，以下三点原因：
1、这是别人戒烟的心路历程，与你无关。他的工作、他的背景、他的环境都与你不一样，他所经历的那些困难，有很多夸张的成分在里面，即使不夸张，也未必与客观吻合。按照他的方法，他能戒烟，你未必能。戒烟是一件非常私人的事情，与别人无关，你之所以愿意看他的戒烟贴，只不过是意淫罢了，期待自己某一天也能像他一样，成功戒烟！意淫可能戒烟吗？
2、这些加精的戒烟贴，大部分会写到自己在某一天因为什么原因，遇到什么事情，复吸了！请问，这样负能量的事情，你作为一个正在戒烟的烟民，会怎么想？你肯定想：那个人戒烟时，这样的事情复吸了，那么我现在也遇到了同样的事情，复吸也是应该的。于是，你重新点上一根烟，重新思考如何戒烟，继续看着他的帖子意淫！
3、这些戒烟的帖子都有吹牛、夸大的成分在里面。我们试想一下他们写这样帖子的动机，只不过是为了满足自己成就感、炫耀自己成功戒烟人士的愿望罢了。否则，他什么都得不到，他费那么大的力气去写戒烟的帖子，为了什么？别跟我说什么义务奉献！大家平时工作生活都那么忙，他不欠任何人任何东西，凭什么帮你们戒烟？可能我说的有些严重，但是事实如此，仔细想一下，稍微有理智的人都能明白我的意思。看着它们吹牛的帖子意淫，你觉得你能戒烟么？
以上，看别人戒烟的经验，根本无法戒烟，别再犯错了！
戒烟智慧
我烟龄25年，已经戒烟8年。
我戒烟的原因是，感觉自己身体状况不好，好像没有分解香烟毒素的能力了，由内而外散发出浓重的烟油味，连自己都觉得恶心讨厌，所以决定戒烟。
我戒烟的方法：
1、自己一个人默默戒烟。我戒烟的决定没有告诉任何人，包括老婆。这个时期大概多半年之久。首先自己家里、办公室里不放烟，二是出门不装烟，三是酒桌上朋友递烟时，偶尔接一根点上，但不往里吸。等大家察觉到我的变化时，已经大半年过去了。
2、公开戒烟。等大家察觉后，我就彻底和香烟告别了。在酒桌上，有时候喝多了酒，还会习惯性地接过别人递的烟，并深深地吸一口，这时候，气管已经不适应香烟的刺激，就赶紧将烟掐灭。
3、积累戒烟成果。在手机日历上记录戒烟天数。我对自己的要求是：只要吸上一支烟（不往里吸除外）就归零，重新开始记录。幸运的是，我没有归过零。随着天数的增加，为了保护这来之不易的成果，戒烟的决心和信心也同时增加。周围的人，也适应了我不吸烟，都不劝我烟了。
4、多方面调理身体。为改变亚健康状况，戒烟的同时，我陆续增加了跑步、书法、八段锦等健身项目。和戒烟一样，只要上手的事情，我就一直坚持了下来，也取得了很好的效果。
戒烟，就是选择健康的生活方式，告别乌烟瘴气的生活，净化自己，给自己的人生加油助力！
八段锦爱好者
嗯，你很实在，说的没错：再戒烟！没错，反正我是没听说有谁能够一次就戒烟成功的，我自己的戒烟过程也是一波三折，反反复复，屡战屡败，终于，我在八年前，一个永远忘不掉的日子里的一个特殊时刻，12月13日14时15分，吸了最后一口烟，从此，完全戒断，用自己的意志力拯救了自己，解放了自己。
我有20年的烟龄，戒烟之难，体现在无数次的戒烟都以失败告终。简单地说一下心得体会和方法吧，望能够帮助打算戒烟的朋友们。一，茶，饮茶，浓茶或者直接嚼碎了口服。二，睡觉。选一个轻松的假期开始最好，睡眠会显著降低烟欲（本人戒烟时嗜睡）。三，设定一个你无法反对的理由，比如亲情，与子女的，夫妻之间的，最好再发一个毒誓。四，选定一个难得的有特征的日子，生日或者结婚纪念日等等。五，戒断，绝对不是少吸。坚持三天、五天，最多一个星期，最为艰难的阶段就会度过。六，小心谨慎，谨防酒后、遭遇挫折时、情绪波动时、烟友设计“坑”你时等等各种陷阱。我在戒断半年后，还经常因为在睡梦里再度吸烟而悔恨得痛哭流涕而醒来！戒烟实属不易。为了自己的健康，为了家人的健康，更为了自己人性的自由和完美，祝有心戒烟者都能够远离烟草，美梦成真！
郭城3点14壹伍玖
我曾经有过几次戒烟的经历，由于态度的不坚决不迫切，戒烟戒了几天，手臂上还贴着胶药，还是无济于事，失败了复吸了，仿佛还变本加厉的。一个人的吸烟的状态，是能反映人的健康状况的。当身体健康的时候，烟草的味道是可口的，令人心旷神怡的。当我们头疼脑热的时候，我们食欲不振，我们对于心仪的烟草也是兴趣索然。而我们一旦身体出现好的转机，烟便是我们健康的试金石。一支烟在手，裊裊绕圈，舒服的人生，真是始于此刻。吸烟的享受不同于酒，喝酒是刻意的，吸烟是随意的无时无刻都可以享用。吸烟又不同于品茶喝咖啡，吸烟不需要气氛，不必要志同道合的。烟者可以达官佳人，可以走卒莽夫，它的流传之广，流传之远，中外的大城巿直到穷乡僻壤无一没有它的身影。撼山易，撼烟草难！我已经停止吸烟半年之余，还是健康的原因，是吸不进烟了，不是我大言不惭的说：“我戒烟了”。烟与有缘人生死相许，不可能分离的。我是不是太消极了？
刘声90883005
我从2008年开始吸烟，直到2017年，烟龄9年。2017年初戒掉至今快两年了，未再吸一支烟。
无论是从自身健康考虑还是从被烟瘾折磨的精神痛苦考虑，戒烟是对自己对家人负责。但是在大家的认知中，戒烟是很困难的，有数据统计，吸烟者戒烟成功率约3%。就连祁同伟也说过“一个男人能把烟戒了，这心得多狠啊！”其实越是把戒烟想象得困难，就越难戒掉。我非常愿意把自己的戒烟经验分享给想戒烟的朋友，希望能早日摆脱烟瘾的控制。
自己的吸烟经历
在2008年的时候，我从同学手中接过了一支烟，这是我吸的第一支烟，当时只想着吸着玩玩儿，完全不认为会上瘾，没成想一吸就是9年。可能很多烟友也是这样走上多年吸烟之路的吧。
从一开始的隔三差五吸一支，到后来一星期一包，再往后一星期两包，一星期三包…烟瘾越来越大，就需要吸越多的烟来满足。中间多次尝试戒烟，但都无一例外复吸了，长则个把月，短则几天。尝试的方法有强忍着不吸、找事情做比如跑步来转移注意力、让女朋友监督，等等各种方法。中间为了躲避女朋友的搜查，还曾把烟藏在衣柜里、鞋盒里，把打火机藏在一堆臭袜子中；也曾经在半夜一点多，为了解一口烟瘾，满大街找还在营业的小卖部买烟；还曾经在阳台上一堆烟屁股中找相对长点的挑出来再吸一口。总之，吸烟的人是没有尊严的！而在这个过程中，尝试的戒烟方法都失败了。值得一提的是，2013年读研究生时，在网上看到有人推荐一本书，书名很直白，叫《这书能让你戒烟》，这书名一看就像是骗眼球的，就像是《21天精通C++》，《7天精通photoshop》之类用夸张的书名吸引读者。我闲着没事买来看了看，书里说得好像有道理，实则没什么用，我该吸还是吸。现在戒烟成功后再回头看，其实这本说的还是有道理的，只不过看起来是一回事，做起来是另一回事。
直到2017年初，我已经结婚了（多谢女朋友没嫌弃我是个烟鬼还跟我结婚），也准备要孩子了，戒烟又提上了日程。另外，我有一个习惯，就是从不在室内吸烟，在家时总是去阳台上吸（为自己点个赞！）。每吸完一支就顺手把烟屁股扔在阳台栏杆外（不是扔楼下去啊，是阳台外还有一段伸出去的台子）。有一天我往外伸头一看，吓了一跳：攒的烟屁股堆像小山一样了。可惜当时没有拍照，否则就发上来给大家欣赏一下了。心想这么多烟得多少尼古丁吸到我肺里去了！这两件事让我又一次下决心戒烟。下面这张图是网上找来的，当时我阳台上的烟头比这图中多得多得多。
我的又一次戒烟就这样开始了。因为之前的戒烟经历，我也没对自己报太大的期望，所以没舍得把还没抽完的烟扔掉，免得烟瘾上来了再到处找烟。现在想想真是醉了。第一天忍了一天，烟瘾上来时抓耳挠腮，真想上窜下跳。好几次把烟拿出来，拿在手中捋来捋去，闻了又闻，抽呢还是不抽呢？如果抽了，那还要孩子吗？这当爸的是不是太不负责了？！再忍半天吧，如果半天后实在忍不了，就允许自己小吸那么一支。后面几天又经历了多次类似的挣扎，中间也确实忍不住吸了一两支。但是熬过一个星期后，烟瘾对自己的折磨就没那么强烈了。自己也没有刻意逼自己一下子就完全戒掉，心里想着如果实在忍不住就吸一支嘛，但是戒烟的意识是一直保持着的。就这样慢慢地过了一个月，烟瘾几乎没有了，偶尔还想吸一支，但是完全没有一开始戒烟时强烈了，甚至觉得，即使再吸一只也不会上瘾了，戒烟有什么大不了的。感觉自己可以控制烟瘾，而不是被烟瘾控制了。到后来连想吸的念头都没有了，一直到现在快两年了，开始戒烟时的那半包烟还在柜子里放着，估计发霉了吧。
总结一下，我成功戒烟的经验主要有两条
- 有一个锚。就像是船要稳住就需要有锚，这个锚对我来说就是准备要孩子了，不戒烟就不能生孩子。除我自己之外，我所知道戒烟成功的另一个人是我爸。我爸从20多岁开始抽烟，从旱烟抽到没有过滤嘴的烟，再到后来抽有过滤嘴的烟，抽了20多年，一天没停过。直到十几年前，在路上被一只狗咬了，打过狂犬疫苗后医生告知不能抽烟，否则会怎么怎么样。没想到我爸愣是把烟给戒了，这十几年没再抽一支。都是多年烟瘾，然后都戒烟成功，我真是佩服我们爷俩儿。对我爸来说，这锚就是被狗咬了，医生说不能抽烟，否则就会有问题。
- 不要把戒烟当做太困难的事。戒烟难的一个原因就是大家都认为戒掉太困难了，需要极大的意志力。当然不否认有很多人靠自己的意志力戒烟成功，但是意志力是很珍贵的，很多人并没有足够强大的意志力来戒烟，所以靠意志力戒烟并不适用于所有人。更好的办法是战略上藐视对手，战术上重视对手。从心理上，不要觉得戒烟需要强大的意志力，每次戒烟都下定决心再不碰烟，决心满满，逼自己太紧。要放松，心里只要想着我戒烟试试吧，实在不行我就少抽点。越是放松，其实就越不那么渴望吸了。因为你给自己的心理设定是：我想抽的时候就可以抽，干嘛这么急呢，干嘛非得急着去抽呢，又不是永远抽不到了，就放那里好了。越是这样想就越没那么想吸了。时间长了，生理上的烟瘾也会逐渐减弱。
以上就是我戒烟的经历，希望对想戒烟的朋友有所启发。都说"饭后一支烟，赛过活神仙"，吸烟的时候确实能缓解生理上的渴望，但是吸完后那种心里的落寞空虚，我想烟友们也都有体会。吸烟不是真正的自由，不被烟瘾控制，而是我们控制烟瘾，这才是真正的自由。
欢迎想戒烟的朋友与我讨论交流，祝大家戒烟成功！戒烟不困难哦，很轻松的，慢慢来。
大猩猩daxx
戒过几次，断断续续。这次也是下定决心，不再抽一根。那么，怎么实现目标(不再抽一根)呢？我认真的思考了一下。觉得最重要的点，就是思想上的认识。
只有思想上，认识到，并确信，你完全没有从吸烟中得到一丁点儿好处，所有得到的都是负面的。只有你思想上确信这一条后，而且还要在犯瘾(戒断反应)时，立刻不断马上的提醒自己，抽烟只是雪上加霜，并没有解决任何问题。另外在思想上认清抽烟的本质的同时，身体上的瘾虽然说微不足道，但是不打不准备的仗，为了必胜的结局，我们也一定要多加准备有备无患，我个人是准备了可乐，奶片，运动，喝水，洗澡，等等吧，就是为了来瘾时候立刻转移自己的注意力，论坛上有好多各种方法，自己也可以想想适合自己的，关键作用就是要转移注意力，不管你干啥都行啊。
想了想，把最后一段话删了，还是觉得写这个不是很合适。反正戒烟就是要狠，对自己再狠一点儿吧！
linuc
两次复吸，看来您对戒烟也是有一定的经验了。其实戒烟失败有许多的原因。比如没有做好准备，以及身边的环境影响，最重要的是和你自己下的决心有关。我自己本人也是个有着八年烟龄现在戒烟一年左右的人，虽然不敢说百分百戒烟成功了，但是对烟瘾的控制已经游刃有余了，作为过来人，我可以给你提供几点意见。
一、坚持，坚持去戒烟，把它当成一件任务来完成，每天戒烟成功就去记录打卡，当你想抽烟的时候就翻出来看，让你更加坚定戒烟的决心，形成一个习惯。
二、环境，跟身边的朋友宣布，自己以及戒烟了，不要再递烟给你，甚至可以让他们监督你，想抽烟的时候让他们给你警告，万一破戒抽烟了给予一定的惩罚。
三、丢掉，把家里买来的烟以及打火机烟灰缸什么的全部丢掉，彻底断绝吸烟的来源。当烟瘾来的时候可以出门去散散步吸吸新鲜空气，身上不要带钱，以防忍不住又去买，最好手机也不要带，毕竟现在手机支付非常方便。
以上几点就是作为一个过来人给您提的小小建议，希望对您有帮助。（我是关于戒烟那些事，关注我，每日分享戒烟知识。）
关于戒烟那些事
我是2017年7月25号开始戒烟到现在，烟龄18年，每天2-3包。
有过5次戒烟经历，前4次都失败了，第5次居然成功了，可能所有亲戚和朋友没有人相信，最后还是用事实证明了一切。
我个人感觉最大功臣，应该是跑步，白天让同事监督，每天晚上慢跑10公里，一个月就摆脱香烟的困扰。
戒烟一年多，我爱上了跑步，每个月100公里左右，身体比戒烟前强了好多，为正在或准备戒烟的朋友加油！！！
Mike237746556
我吸烟十五几年。今年三十。戒烟三年半了。一次没吸过。以前不懂事后来看父母省吃俭用的。我就把烟戒掉了。用每天买烟的钱给娘买肉吃。这样就戒掉了。
真心换实意521
三十年的烟龄，刚刚戒烟一个月，这几天好多了，头也不昏了，主要还是坚持，再坚持。
