思鄉171288865

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

尿酸高已經高血糖、高血壓、高血脂這三高之後的第四高。全國有超過1.2億人尿酸偏高，其中超過10%罹患痛風，還有很多尿酸高導致的腎結石和慢性腎功能不全。尿酸高還會增加得二型糖尿病的風險，促進動脈粥樣硬化，容易發生心腦血管疾病。因此，尿酸高的人比較關心自己要注意些什麼。

說到尿酸高要注意的問題，很多人第一個想法就是不能吃高嘌呤食物。這一點肯定是不錯的，但是並不是關鍵。為了說清楚，我們先來看看尿酸為什麼會高。

尿酸是嘌呤代謝產物，而嘌呤是人體必須的物質，不但參與新陳代謝，也是構建遺傳物質的重要原料。所以正常人都有尿酸，大約1200毫克。每天新產生600毫克，同時經大便小便拍出600毫克，形成動態平衡。

那為什麼說高嘌呤食物不是導致尿酸高的主要原因呢？是因為新產生的尿酸80%來源於體內產生的嘌呤，食物當中的嘌呤只提供20%的尿酸。也就是說，食物當中的嘌呤對尿酸有影響，但是比較小。真正導致尿酸高的是體內嘌呤太多了。

那麼體內嘌呤又為什麼會多呢？這是個複雜的問題，作為非專業的人，只要知道三個因素：

1. 遺傳：這一點無解，有些人天生體內嘌呤代謝比較旺盛。但是大部分尿酸高的人是因為以下兩個因素。
2. 不健康的飲食習慣：注意，不是高嘌呤飲食，而是不健康飲食習慣導致的尿酸高。包括：高脂高糖高熱量飲食，以及由此導致的肥胖；低膳食纖維飲食，粗糧蔬菜吃得少；維生素缺乏，尤其是參與代謝的B族維生素。長期的不健康飲食習慣會引起新陳代謝紊亂，其中包括嘌呤代謝紊亂，導致尿酸升高。
3. 不健康的生活方式：緊張壓力大、熬夜失眠、抽菸酗酒、惡劣情緒、缺乏運動等等壞習慣會使身體處於應激狀態，改變體內激素水平，從而改變正常代謝。長此以往必然導致代謝紊亂。

為了快速減低尿酸，我們還要多喝水增加尿酸排洩，鹼化尿液促進尿酸排洩。必要時口服降尿酸藥物快速降低尿酸。雖然高嘌呤食物不是引起尿酸高的主要原因，但是對於尿酸明顯升高的人來說，卻是壓垮駱駝的最後一根稻草，很有可能一頓高嘌呤大餐就會誘發痛風急性發作。所以，尿酸明顯升高的人不要吃高嘌呤食物。

福爸聊營養

病理書上對於尿酸的解釋是嘌呤代謝紊亂引發的尿酸增加。

“紊亂”是一個極具迷惑性的詞，似乎，是在暗示由於身體出了問題，導致嘌呤合成增加引起尿酸增加，那麼，藥物治療就順理成章。

尿酸升高的原因究竟是什麼呢？Vista今天試著為你破拆真相。

尿酸主要來自體內氨基酸核酸分解！內源性尿酸佔80％，外源性嘌呤因素隻影響20％！嘌呤不是敵人！很多人包括醫生片面強調低嘌呤飲食，身體獲得的營養遠遠不夠。

嘌呤食物不是導致尿酸高痛風的主因！

嘌呤（Purine），在人體內主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。這表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人體需要。如果食物不能夠充分獲取，人體就會不斷自行合成！

現在看嘌呤在體內的合成。嘌呤的合成有兩個途徑，一個是從頭合成途徑。肝是體內從頭合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小腸粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨醯胺及CO2等。

第二個合成途徑是嘌呤核苷酸的補救合成，反應中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖轉移酶（APRT），次黃嘌呤-鳥嘌呤磷酸核糖轉移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸補救合成的生理意義是：節省從頭合成時能量和一些氨基酸的消耗；體內某些組織器官，例如腦、骨髓等由於缺乏從頭合成嘌呤核苷酸的酶，而只能進行嘌呤核苷酸的補救合成。

這兩個合成途徑，都在證明一個重要的事實，那就是人體不可以缺乏嘌呤，無論是腦部、還是骨髓都有大量需求，人體多個器官都參與這一極為重要的環節。

既然外源性食物影響只有20%，高嘌呤食物引起尿酸增加只是次要因素。過分強調低嘌呤飲食，或者想通過低嘌呤食物逆轉高尿酸都是“誤區”！

那麼尿酸是如何升高，嘌呤有什麼作用呢？

人體的正常尿酸水平是男性:208-428微mol/L;(3.5-7.2mg/dl)女性: 155-357微mol/L;(2.6-6.0mg/dl)。這裡，為什麼會有一個尿酸正常低值呢？

因為食物中的嘌呤會帶來一些尿酸（明顯這不是主要的），另一部分尿酸主要來自人體每天細胞的正常死亡。人體細胞DNA的合成必須有嘌呤的參與，當細胞死亡，細胞裡的嘌呤物質會被氧化為尿酸，找到引發細胞大量死亡的原因就找到了尿酸高的一個原因。

人體在壓力、緊張、勞損、低血糖、缺氧、藥物損害、放化療等情況下細胞會大量死亡，死細胞分解，細胞本身含有的嘌呤物質進入血液，氧化後形成尿酸。

壓力、緊張、熬夜、失眠、酗酒、高負荷工作、頻繁低血糖都是常見的應激刺激因素，應激狀態是身體的一種保護性反應，對能量需求大幅增加為了防禦各種應激傷害，會引發蛋白質和脂肪參與能量代償。尿酸是強效的還原劑，尿酸水平升高說明體內氧化應激程度加重，所以單純降尿酸並不能解決體內氧化應激，甚至還可能由於缺乏還原劑保護而使細胞損傷加重。

當低血糖時，由於糖是人體的主要能量來源，低血糖會立即觸發身體的升糖機制，肝糖釋放、脂肪和蛋白質通過糖異生轉化出血糖。脂肪的燃燒將釋放大量的丙酮酸，而使身體酸化，而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒，也會導致身體出現大量的尿酸。另外，這些生化反應將消耗肌體內的氧氣，而使得肌體缺氧，糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成。

注意：蛋白質沒有其他的儲存方法，是以細胞的形式存在，也就是說，任何需要蛋白質參與能量代謝時，都會產生大量的死細胞，死細胞中的嘌呤成分被氧化進入血液，也就因此產生大量尿酸。

在低血糖或者應激狀態時，如果糖原儲備不足，蛋白質會參與能量代謝血糖轉化。每當你需要將蛋白質轉為熱量的時候，你的身體就會命令一些細胞自殺，或者乾脆就派出巨噬細胞，直接吃掉這些非主要器官上的細胞，包括：皮膚、肌肉、粘膜上的細胞，分解抽出蛋白質，當做原材料，運用脫氨作用轉為熱量來源，但會產生大量嘌呤代謝廢物尿酸！

順便提一句，現在越來越多的年輕人“廢寢忘食”玩“吃雞”等遊戲，也是導致年輕人高尿痠痛風大量爆發的一個主要原因！因為可能同時觸發了壓力、緊張、低血糖、熬夜等多種非正常狀態，身體內的乳酸、丙酮酸、尿酸等大量酸性廢物集中爆發。

當人體長期處於緊張、壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。這是嘌呤被迫參與代謝的情況。

氨基酸轉換過程，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6吡哆素，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥痛風的機會。

綜上，尿酸高的情況更可能來自於壓力、緊張、低血糖、熬夜、以及由此引發的應激反應，特別是需要蛋白質參與能量供應時。

看明白生化過程，那麼日常調理就要注意下面幾個關鍵點。

Vista尿酸調理六大關鍵：

第一：人體內合成的嘌呤主要來自於肝臟，任何傷害肝臟的因素都可能導致肝功能異常，進一步導致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、長期服藥等都會導致肝損傷。如果是中度脂肪肝，意味著有50%的肝細胞不能正常工作，極易導致嘌呤代謝紊亂。

減少精緻米麵類食物攝入，精緻米麵會快速升高血糖，刺激胰島素快速分泌，多餘糖分會轉化成血脂，這是血脂異常最容易被忽略的原因。我們的身體還不適應精緻米麵類食物帶來的血脂血糖過山車變化。以前我們吃的粗麵糙米由於富含纖維素，反而可以延緩血糖快速升高。飲食中補充富含纖維素類食物很有必要，比如雜豆，糙米，大量蔬菜。

第二：補充大量VB幫助脂代謝和嘌呤代謝。維生素B是幫助嘌呤代謝的重要物質，之前在療養院慢病康復指導，我們為痛風患者提供超出正常需求六倍的維生素B劑量，用來緩解痛風，效果明顯。富含維生素B族的食物有豬肝，糙米，胚芽米，麥芽，瘦肉，木耳，綠色蔬菜等。

每次我提到補充維生素B族可以吃豬肝時，總會引發一陣議論。因為醫生反覆強調過不要吃高嘌呤食物，尤其是動物內臟！但是，如果你知道肝是營養寶庫，維生素B含量最高，而且外源性嘌呤食物對尿酸的影響，明顯被過分誇大了，真正尿酸產生的根源相信你已經明白，而且缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，孰重孰輕，相信你該明白。

第三：堅持腹式呼吸，通過腹式呼吸給身體給多的能量支持。很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，後半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換。練習吸氣時鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應。足量的氧氣可以幫助身體實現正常代謝反應，避免血糖無氧酵解，也就減少了依靠嘌呤參與能量代謝。無論是正常的能量代謝還是嘌呤代謝，在缺氧的狀態下會產生更多尿酸。緊張、壓力等負面情緒也會讓我們肌體缺氧。

特別提醒，缺氧與有氧，造成能量供應差異高達19倍，而能量不足又加速營養物質分解產生能量帶來更多酸性代謝廢物。現代人缺氧狀態普遍存在，造成代謝障礙，乳酸堆積，必須引起足夠重視。如果腹式呼吸初期無法堅持，可每隔半小時起身活動一下，做幾個深呼吸。

第四，補充水分，可以有效促進尿酸代謝、緩解尿酸結晶形成。痛風患者尤其要養成經常喝水的習慣！普通人一天應該喝到2升水，痛風高尿酸患者建議喝到2.5升。

第五，按時吃飯，避免低血糖的發生！糖作為身體的主要能量來源，低血糖發生時，只需要幾分鐘時間，就可能對身體造成致命傷害。當低血糖時，肝糖原釋放出血糖，如果持續低血糖，腎上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白質脂肪通過糖異生作用升糖，會產生大量丙酮酸尿酸，這種被迫進行的急救反應甚至會導致酸中毒。

第六，少熬夜、少吃藥，避免高負荷工作，學會放鬆壓力。壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負荷工作等都是常見的應激因素，容易引發應激反應！應激反應導致身體對能量需求大幅升高！交感神經興奮，腎上腺素、腎上腺皮質激素和胰高糖素分泌增加，蛋白質脂肪通過糖異生作用轉化出血糖為大腦和肌肉供能，也會產生大量丙酮酸、尿酸，應激狀態機體更容易缺氧，又導致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。

如果應激因素頻繁發生，會加重應激，比如經常面對一個強勢上司工作壓力巨大，那麼有可能一到公司就開始應激，尿酸就開始升高！玩緊張刺激的遊戲時也會如此。

綜上，只要你有高尿酸，那麼腹式呼吸、放鬆壓力、避免應激反應和注意營養補充都將是你必須掌握的調理方法，並最好能成為習慣。這些，都比吃藥降酸重要的多。

希望對你有幫助，Vista從事慢病康復11年，想了解更多調理內容可查看我的悟空問答，多種慢病的非藥物調理方法，都在裡面。

vista給你的全是乾貨！在悟空的460個回答。

vista說養生

尿酸偏高，不管高多少都應該注意一下。

人體尿酸正常值：男性 149-416umol/L，女性 89-357umol/L。

首先我們要知道尿酸是從哪裡來的。尿酸的兩大來源：身體新陳代謝和食物嘌呤轉變。

身體代謝是尿酸的主要來源，約佔70%左右；飲食帶來的嘌呤約佔 25~30%。所以僅僅在意食物的嘌呤含量，是遠遠不夠的。還要注意養成多運動、少熬夜等良好的生活習慣。

然後尿酸怎麼排出體外。尿酸排洩的途徑：靠尿液為主，還有一些隨大便和汗液排出。

如果尿液的pH值偏鹼性，恰好有條件中和了偏酸性的尿酸，也為尿酸更好地溶解在尿液中被排出帶來了利好條件。另外，在排洩的過程中若競爭排洩的力量不強勢（零酒精），則疏導的效率還能提升不少。

一般來說，控制血液中的尿酸可以通過“上流限速”和“下流促排”來進行。

上流限速

1、調整代謝步調

保持適宜體重；

避免血糖生成指數較高的食物和膳食結構。簡單說就是要餐餐有蔬菜、全谷再配合適當的蛋白質類食物，少吃肉、海鮮、甜食；

適量水果（限制促進尿酸產生的果糖攝入）；

避免飢餓、節食減肥或空腹運動，餓的時候，身體要加速分解自己代償供能，被分解的組織裡有更多嘌呤轉變為尿酸；

戒菸（吸菸讓尿酸產生得更多）。

2、限制食物嘌呤

少吃或不吃高嘌呤的食物，尤其是動物性食物的嘌呤；

低嘌呤的食物也不是多多益善，因為很多食物嘌呤雖低，但血糖生成指數高，脫離了對每餐平衡的結構要求空談嘌呤限制，沒有意義，因為代謝的影響才更大。

下流促排

1、提高流量：多喝水，每天喝2000~3000毫升。

2、鹼化尿液：充足的富含礦物質的食物攝入（蔬果），在消化吸收代謝後產生更多鹼性方向的引導，讓尿液pH值偏高。飢餓時的酮體和運動後產生的乳酸也會競爭尿酸排洩。

3、限制酒精：不喝酒不僅僅是不讓喝高嘌呤的啤酒，酒精也能通過影響肝臟而增加尿酸產生。高脂肪的食物也會限制尿酸排洩。

本回答由糖大夫與新夥伴企鵝醫典攜手提供

企鵝醫典為大家提供中立、客觀、科學的健康信息，將艱澀難懂的專業內容轉化為大家都聽得懂的小知識。

糖大夫

作為一名高尿酸導致痛風的患者，我的回答是，尿酸稍偏高也需要及時糾正。從生活方式、飲食習慣、生活起居等方面開始改變，才能避免尿酸長期偏高給身體健康帶來的危害。

現在，尿酸高已經成為了一種普遍的現象，越來越的朋友，被查出尿酸指標超標。隨著，高尿酸血癥患者人數的不斷“暴漲”，人們也越來越重視長期尿酸偏高，給身體健康造成的不利影響，開始積極主動地想方設法降低尿酸水平。

尿酸指標稍高，也需要及時開始糾正。高尿酸是一種漸進性的疾病，稍稍偏高時，不重視，不糾正，等病情發展到一定階段，治療就困難了。“聖人不治已病治未病。”就是這個道理。

造成尿酸指標長期偏高的原因，往往是與嘌呤代謝紊亂有關。而尿酸指標稍高，其原因與嘌呤攝入過高、飲酒、過於劇烈的運動、熬夜、緊張、缺乏運動等因素密切相關。

大量進食高、中嘌呤的食物，如海鮮和肉類等，導致短時間內嘌呤攝入量激增，而大量飲酒，特別是白酒，刺激尿酸的產生，這些都會讓尿酸水平升高。過於劇烈的運動，肢體細胞新陳代謝加速，內源性的嘌呤過多，產生的尿酸一定也會增加。而熬夜、精神緊張、缺乏運動等問題，會導致人體各項代謝功能紊亂，同樣會升高尿酸水平。

知道了尿酸水平稍高的原因和“放棄治療”的危害，我們要想平穩地降低尿酸水平，持久而穩定地將尿酸水平保持在正常區間內，需要從以下幾個方面開始改變。

第一、多吃低嘌呤食物，減少嘌呤的攝入量；

食物按照嘌呤的含量，被分為高嘌呤食物，像海鮮、動物內臟和肉湯；中嘌呤食物，像肉類和魚類；低嘌呤食物，像糧食、穀類、蔬菜和水果等。

嘌呤，是“生產”尿酸的“原料”。只有減少供應嘌呤，尿酸才能“減產”。尿酸水平稍高的朋友，需要有意識地少吃高、中嘌呤的食物，多吃低嘌呤的食物，方可有效降低尿酸指標。

第二、適量運動，不做過於劇烈的運動；

運動，對於尿酸高的朋友就是一把“雙刃劍”，不運動不行，過於激烈的運動也不行。大量的劇烈運動，會造成人體肢體肌肉的損傷，這些損傷很快就被人體修復。但是損傷會造成細胞新陳代謝加速，產生大量內源性嘌呤，為尿酸的“生產”提供了充足的“原料”，尿酸就會“增產”。所以尿酸水平稍高的朋友，需要改變運動方式，保持適量運動，才能讓尿酸指標降下來。

第三、養成良好的生活習慣。

經常大量飲酒、熬夜、精神緊張和缺乏運動，都是我們現代人的不良生活習慣。這些壞習慣不僅影響尿酸水平的高低，也會對我們的身體健康造成長久的，不可逆的損害。改掉這些壞習慣，越早越好。尿酸指標稍高的朋友，更要儘快養成良好的生活習慣，早睡早就，戒菸戒酒，適當運動，舒緩壓力，讓良好的生活習慣幫助我們降低尿酸。

尿酸指標稍高的朋友，還需要重視多喝水的作用。多喝水是降低尿酸指標，最安全、最有效和性價比最高的方法，沒有之一。尿酸的排洩最主要的通道就是尿液，排尿越多，隨尿液被排出的尿酸就越多。多喝水才能多排尿，道理簡單執行更簡單，一天飲水2000毫升以上，保證排尿頻次8-10次，就可以幫助尿酸指標稍高的朋友，有效地降低尿酸水平。

對於尿酸指標稍高的朋友，最關鍵的問題是要引起重視，認識到及時降低尿酸水平的重要性。老祖宗在《黃帝內經》中講的很清楚，“是故，聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”尿酸指標稍高，就是“未病、未亂”，我們不需要付出太多，就可以達到事半功倍的效果。放任不管，等到尿酸指標長期頑固超標，發展成為“已病、已亂”，再想治療，可就事倍功半了。

我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。

痛靜風平

1、高尿酸血癥是痛風的必要條件，但非唯一條件。只有10%的高尿酸血癥患者會發展為痛風，大部分終身不會痛風發作。因此，尿酸稍稍偏高不需要緊張。

2、尿酸的檢查結果受很多因素影響，比如飲食，運動，飲水情況，休息狀況等，如果只是尿酸稍稍偏高，建議排除上述因素後再次檢查血尿酸水平。

3、國外的痛風指南認為，如果無症狀的高尿酸血癥，一般建議調整生活方式即可，不需要藥物治療，三個月後再次血尿酸水平。如果合併心腦血管疾病或其他代謝性疾病，且經生活方式調整後血尿酸仍然超過480umol/L，則建議到醫院做系統檢查，並由醫生做出專業評估。

4、高尿酸血癥的生活方式調整主要包括飲食和運動兩個方面，飲食最為重要。高尿酸血癥的飲食網上有很多相關的介紹，重點是低嘌呤、多鹼性、少果糖及控制總熱量。具體可到麼眾號風欲止瞭解。

公號風欲止

高尿酸血癥是人體內嘌呤代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次測空腹血尿酸水平男性>420微摩爾/升，女性>360微摩爾/升。

尿酸每日的生成量和排洩量正常時相等，尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成，三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。但如果體內產生過多來不及排洩或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸滯留過多形成高尿酸血癥。當尿酸增高時，可能對人體造成一定危害。如果體檢尿酸高了，建議參照以下處理原則：

不需要藥物處理的高尿酸血癥

當血尿酸水平<535mmol/L（9mg/dl）且無臨床症狀時，不需要加用降尿酸藥物，但要注意改善生活方式，定期隨訪：

1、避免高嘌呤飲食，避免攝入高嘌呤食物如動物內臟，控制肉類、海鮮和豆類等攝入。

2、嚴格戒飲各種酒類，尤其是啤酒和黃酒。

3、控制體重，可採用低熱量、平衡膳食，增加運動量的方法。

4、保證充分飲水，以保持每日尿量2 000 ml以上，避免富含果糖的飲料。

5、積極控制與高尿酸血癥相關的心血管疾病危險因素。

6、低鹽飲食，規律鍛鍊。

7、避免過度勞累、創傷、寒冷及精神緊張等誘發因素。

需要藥物處理的高尿酸血癥

伴有下列情況者，除了改善生活方式外，需要給予對症治療、定期檢查或考慮使用降尿酸藥物治療：

1．有痛風家族史，尿酸性腎結石和排尿量降低者；

2．排除原因後血清尿酸大於535mmol/L（9.0mg/dl）；

3．尿中尿酸排洩每24h>5.948mmol（1000mg）；

4．尿酸性腎結石或急性尿酸性腎病者；

5．有痛風臨床症狀；

6．伴有高血壓、冠心病、糖尿病者。

醫患家

尿酸是體內嘌呤分解代謝的最終產物。高尿酸血癥的病因至今尚未完全闡明，可以確定的是與不良生活方式引起的代謝紊亂相關。尿酸稍偏高，應該注意以下幾點。

第一，低嘌呤飲食。避免動物內臟，肉湯，啤酒等高嘌呤食物，限制海鮮肉類等中等嘌呤食物，鼓勵低脂牛奶，雞蛋，蔬菜等低嘌呤食物。

第二，大量飲水，每天保證飲水量在2000毫升以上，注意喝白水礦泉水，但茶水不能喝飲料。推薦和含碳酸氫鈉的蘇打水來鹼化尿液。

第三，限制果糖攝入。果糖進入人體後進行磷酸化，形成次黃嘌呤，分解為尿酸。所以在飲食中要避免甜飲料，甜點，限制天然果汁和蜂蜜等富含果糖的食物的攝入。

第四，堅持運動，控制體重。每日中等強度運動30分鐘以上，肥胖者應把體重控制在正常範圍之內，同時避免劇烈運動，以免誘發痛風。

第五，戒酒。酒精能使尿酸生成量增加，同時抑制腎臟排洩尿酸。特別是啤酒的代謝產物，含有大量的嘌呤。

回答者孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，九維健康管理學院二級講師。

營養百事通

尿酸高的有效預防路徑

尿酸高的預防手段主要從兩方面著手，即減少尿酸形成和加速尿酸分解排洩。尿酸作為嘌呤代謝產物，其自身代謝生成占人體總尿酸的⅔，剩餘⅓是人體通過食物的攝取獲得。

減少尿酸形成：減少尿酸形成需要保持自身嘌呤代謝的均衡，即確保體內嘌呤代謝產生的尿酸值恆定在人體⅔，其可通過適當的運動來調整，但鍛鍊的強度要合理控制，過大的鍛鍊強度反而會提升尿酸量。此外，亦要避免細菌感染，人體白細胞的活動亦不利於尿酸值的平衡。

加速尿酸分解：人體通過食物攝入的尿酸量占身體總量⅓，為了保證該部分尿酸能順利排出體外，在日常生活中需注意飲食的健康性，儘可能減少嘌呤的攝入量，從而避免尿酸的生成量過大。高嘌呤食物有很多，常見的有動物內臟、啤酒和海鮮等。

總之，尿酸高並不可怕，可怕在未能及早發現以至於引發痛風等病症，因此，在日常生活中要重視體檢，時刻關注身體的不良反應

39健康網

人體尿酸可來源於富含嘌呤或核蛋白的食物，約佔體內尿酸的20%；由體內氨基酸、核苷酸及其他小分子化合物合成和核酸分解代謝而來的尿酸約佔機體總尿酸的80%。那我們如何減少尿酸生成增加尿酸代謝呢？

（1） 控制能量攝入：應適當減輕體重，按照25-20kcal/kg計算為宜。

減肥者應避免飢餓性酮症的發生及劇烈運動。

（2）低脂肪、低蛋白飲食：每日脂肪的攝入量應限制在40-50克以內，應占總能量的20%-25%。蛋白質每公斤按0.8-1.0g/kg計算，每日約為50-70克。避免攝入：肥肉、豬腦、油炸等高脂肪的食物。

（3）低鹽飲食：痛風病人多伴有高血壓，宜採用少鹽飲食。食鹽攝入過多後尿鈉增加，在腎內與尿酸結合為尿酸鈉，後者易沉積於腎臟，造成腎臟損害。因此，每天食鹽的攝入量不宜超過6克。

（4）增加蔬菜水果攝入：

＊多吃高鉀食物，鉀可以減少尿酸沉澱，有助於尿酸排出體外，如香蕉、西芹、西蘭花等。

＊可以適當吃點櫻桃：在西方國家有吃櫻桃防止痛風發作的傳說，臨床研究也證實櫻桃有一定的防止痛風發作的功效，因此痛風患者可增加櫻桃的攝入。

（5）低嘌呤飲食：不要喝葷湯；避免攝入海鮮、內臟等高嘌呤的食物；如果可以的話，建議葷菜先抄水再烹調，因為嘌呤都容易水的，抄水後，可以大量減少食物中嘌呤含量。

（6）保證足量飲水：每日飲水量應在2000ml以上時可維持一定的尿量促進尿酸排洩，防止尿酸鹽的形成和沉積。

為防止尿液濃縮，病人可在睡前或半夜適當飲水，確保尿量，有利於預防痛風及高尿酸血癥患者尿路結石的形成。

（7）限酒：乙醇代謝可使乳酸濃度增高抑制腎臟對尿酸的排洩，同時乙醇促進嘌呤的分解使尿酸增高，故酗酒常為急性痛風發作的誘因，應嚴格限制飲酒。

（8）其他：高尿酸血癥和痛風患者不宜飲用咖啡類飲料和濃茶。

從嘌呤含量來講，咖啡和茶僅含有少量的嘌呤成分，飲用並不會嚴重影響患者尿酸的水平，但咖啡和濃茶含有強烈的興奮劑—咖啡因，它能引起交感神經興奮，容易導致失眠、心悸、血壓上升等不良反應，加之高尿酸血癥往往與高血壓、心腦血管疾病相伴發，所以應少飲濃茶和咖啡。

茶有類似咖啡的降尿酸機制，但茶中也有升高尿酸的成分，二者作用相互抵消，飲淡茶對血尿酸水平無顯著影響，痛風患者可根據自己的喜好選擇是否飲淡茶。

營養師宋明月

尿酸高應儘量減少高嘌呤食物的攝入，尿酸高的嘌呤20%來源於食物，80%來源於自身合成，所以除了控制飲食外，關鍵在於降尿酸。

研究發現男性尿酸控制在416以下，女性控制在357以下，就基本沒有痛風發作的風險。痛風應儘快治療，平時多喝菊巨淡竹葉茶來降低尿酸，可通淋利尿，緩解關節疼痛，紅腫等症狀，並可防止或減少痛風發作。

輕度脂肪肝需要注意以下幾點：在醫生指導下正確選用藥物治療，並選擇以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動。

制定並堅持合理的飲食制度，食用瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質的膳食。

此外，心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結合等也是相當重要的。

面對尿酸高我們應該怎麼辦

1、首先是確認尿酸高有沒有給你帶來泌尿道疾病或者身體的疾病，如果是沒有引起你的任何疾病，我倒是不建議使用藥物進行根除治療的，自己自行服用體恆中藥淆杞丸即可。

2、尿酸高已經引起了身體的不適或者關鍵有疼痛感，或是已經患有疾病伴痛風的顯現，這需要根除治療尿酸高以及產生的尿酸結晶了。

3、治療尿酸高常用的是三聯藥物或是四聯藥物，一般常用選用丙磺舒，碳酸氫鈉，別嘌呤醇，加體恆減酸藥淆杞丸，前面一種主要是消炎，後面兩種為抗生素，主要降低嘌呤以及轉化尿酸結晶，一般無嚴重症狀無需選別嘌醇，最後的淆杞丸是用來降低藥物的副作用的，緩解不良反應，與藥物同期服用需要間隔兩個小時。

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