全科掃地僧
謝謝悟空，現如今，雖說生活條件優渥，但是大城市裡的生活節奏快，壓力大，人們的精神高度緊張，有些人遇到事情情緒變化無常，長此以往，使得大腦皮層和血管神經調節功能失調，造成周圍小動脈血管痙攣，引起血壓升高。
通過運動以影響大腦皮層的興奮和抑制過程，調節大腦皮層與內臟間的條件反射性聯繫，調節植物性神經和其他各器官系統的功能協調性，改善高血壓患者的情緒。
高血壓患者通過運動鍛鍊，使副交感神經反應性相對增強，改善血液循環的動力學條件，從而減輕心肌負擔，因此，我推薦以下幾種適合高血壓患者運動方式。
（1）氣功於太極拳，常用的有放鬆功、強壯功和動功。每日至少一次，每次30分鐘左右。
（2）醫療體操，做醫療體操時要和呼吸密切配合，動作要柔和有節奏，姿勢要輕鬆舒適，切忌憋氣和使勁用力。做彎腰動作時，頭部位置不要低於心臟水平。
（3）步行和慢跑，一般步行速度每分鐘120步左右，每日一次，一次10~20分鐘，50歲以上的中老年人運動心率不得超過125次/分鐘為宜。
（4）游泳，儘量參加放鬆性游泳，不適宜大負荷，一次30分鐘左右。
以上這些運動可以適量進行，且必須根據自身的具體情況，採取不同的運動方式，如在運動中出現不適感，應立刻停止運動。
希望以上的運動方式可以幫到你，如有需要可留言。
遠文菡萏
那一定是長時間、低強度、不間斷的有氧運動。比如長距離跑步、長距離游泳、長距離騎自行車以及長時間的登山運動。
因為這些運動最鮮明的共性和特點是：
1、心肌經過長時期的運動，都可以和骨骼系統一樣，獲得一顆豐滿而健碩的心臟。由於這一發現是瑞典人在冰雪運動員身上發現的，因而被命名為運動員心臟。
2、典型的運動員心臟安靜時，其頻率可降低到40~36次/分，這種現象也被稱為竇性心動徐緩（心跳每分鐘低於60次）。由於人的一生是心臟跳動的一生，這種安靜時竇性心動徐緩，可以讓我們的心臟得到充分的休息。而且每搏輸出量和最大強度運動時，壓出的血液量還要高於普通人。
3、長期參加這些運動還可以讓主動脈和大動脈管壁增厚，韌性十足，彈性纖維更加豐富且彈性更足，有效降低動脈血壓。
不過由於整個社會人們的健康水平不盡相同，年齡大小參差不齊。我們在參加這些運動時，可以將人們劃為兩種類型。一是生理性的範疇，二是病理性的範圍。前者可以任意運動，無所顧忌。而後者應該謹小慎微，循序漸進。從慢走到快走過渡，從慢跑到快跑循環。區別這兩類人最好的辦法是，看本人是否服藥。另外，這兩類人不是固若金湯，永恆不變的。只要您沒有臟器性的病變，二者完全可以分化逆轉。全看您對待運動與生命的態度，是勤勉還是懈怠？！曉行星祝您健康！
曉行星
適當規律的運動不僅可以降低血壓水平，還能預防高血壓的發生。我們建議高血壓患者的運動應以有氧運動為主，並配合抗阻力訓練（舉啞鈴、俯臥撐、舉槓鈴等），方能更好的協助血壓控制。
有氧運動是我們在氧氣充分的環境中進行的的一種鍛鍊方式，可以達到全身肌肉的鍛鍊，明顯提高活動耐力和心肺功能。有氧運動主要有慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等，運動講求的是循序漸進、持之以恆。建議高血壓患者每週應運動5天以上，每次半小時以上為宜。
我們在運動前要充分評估病情，如近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg或有心功能不全等情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。運動應選擇午後或傍晚，避免在清晨血壓高峰和寒冷、雨雪天氣外出，運動前應做好熱身，運動中要注意保暖和補充水分。運動的強度以運動中微微出汗、心率加快（不超過220-年齡的60~70%），運動後能很快恢復為宜。
運動只是高血壓治療中的一環，對於高血壓患者而言，還需注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、保持良好的心態、規律服藥。在日常生活中還應注意監測血壓變化和定期複查，以穩定控制我們的血壓，減少併發症的發生，提高我們的生活質量。 如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。
銀杏葉的守望
據我所知運動降壓包括：慢走訓練（散步）太極瑜伽等拉伸性柔性鍛鍊，以及負重訓練。一般運動降壓需要2至3個月見效。這個也要根據個人的體質而定的。不能單純的說哪種鍛鍊效果好，而是哪種鍛鍊更適合相應的患者。
另外有一偏方挺好用，就是用新鮮的芹菜帶根洗淨然後打成汁飲用，效果很好。（記住適量）
重新幸福的豬
慢走 避免劇烈運動
生活威士忌
游泳，太極拳
