昨天给大家讲了养骨的生活篇，接下来就是饮食篇啦~
饮食中：
首先，我们需要补充维生素d和钙元素，长高喝纯牛奶补钙大家都知道，但是维生素d你们知道有什么作用吗？维生素d是人体必需的，它可以让肌体更好的吸收钙和磷的吸收，使两者水平达到饱和；促进骨骼钙化和生长；增加磷的吸收和再吸收；防止氨基酸流失。怎么样！很神奇吧！但是小编还是要在这里提醒大家一句，长期过量服用也可以引起中毒的哦~适量就好啦。
那其实酸奶当中就有维生素d和钙元素啦~每天一杯奶~适量补充维生素d和钙就很不错哦~
酸奶
然后三文鱼大家都知道对心脏健康有益，但是其实它的好处可不止这一点，它也可以补充人体所需的维生素d哦~85克就可以满足人体所需的全部维生素D量啦。是不是很厉害！
三文鱼
说到补钙当然少不了菠菜 啦，相信大家都看过大力水手，哦不对，是90后都看过大力水手，那种一吃就可以变大力的菠菜，我到现在都很喜欢吃菠菜，不是它多好吃，而是大力水手留下的印象太深哈哈哈。除了维生素D他还富含各种身体所需的营养，好处多多。
菠菜
大力水手
这些当然不够啦！小编下面再列举十个健骨食物，就不细说啦。
10种健骨食物
小鱼干、芝麻、奶酪和酸奶、牛奶、海藻类、沙丁鱼、大豆和豆浆、芭乐、洋葱
想要一副好的骨骼，每天要保持好生活习惯，健康饮食和合理的运动哦~这些都是必不可少的哦，当然最重要的是坚持！坚持坚持再坚持！第一篇文章小编也提到过，最难的事情就是坚持，但是当你坚持下来你就成功了~
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