一．如何擺脫消極情緒的惡性循環
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我們在工作上、人際關係以及家庭上也許會遇上許多問題，失敗、錯誤、糾紛會引起恐懼、不安、憂鬱、羞恥感等負面情緒，這些失敗、錯誤、糾紛是一種不快的體驗，人們因為不想再度經歷，所以就選擇迴避產生這種情緒的行為。換句話說就是：
失敗→消極情緒→不愉快體驗→迴避會引起不愉快體驗的動作行為。
這就是“行為迴避”的消極態度的生成機制。
消極情緒會反覆出現
在歐美，提高情感調節能力的課程（SEL/SEAL）早已被引入學校。在亞洲，新加坡也在幾年前將SEL引入當地的所有院校，對學生進行情感教育。實際上，如果缺乏情感認知和情感調節能力，有可能會引發欺凌事件、青少年不良行為、抑鬱症年輕化、兒童暴躁症、家庭暴力等問題。如果出現消極情緒時人們能夠積極地接受，就可以在陷入消極循環之前得到正確的處理。
為什麼這點非常重要？這是因為消極情緒會反芻，也會引起一些消極行為或高血壓心臟病等威脅身體健康的病症。
主要關鍵在於“感情會反芻”，會過度反覆，讓我們陷入消極情緒的不良循環中無法自拔。
出現消極情緒就要馬上解決
在出現消極情緒時，可以採取一些讓自己心情開朗的方法，以防消極情緒的反芻。這樣才能妥當、正確地處理棘手的消極情緒。最終能夠防止不安和恐懼心理的反芻，養成行之有效的日常習慣。
① 運動
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② 呼吸
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③ 聽音樂
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④ 寫作
這些都是有實證研究基礎，操作起來簡單便捷且有效的方式。每個人都可以按照自己的愛好，選一個符合自己工作方法、生活方式或是價值觀的方法來訓練。方法的具體內容想了解可以私信我@溫柔著你，這裡不過多介紹。
二.同種狀況不同情緒
不同的人會看見不同的顏色，雖然有相同的體驗，但是有的人看見了積極明亮的色彩，有的人看見了消極灰暗的色彩。我們可以在遇上困難定一個思考過程“ABC”。
A（表示出現困難的狀況）
B（表示自己對該困難狀況的認知）
C（表示我們作為反應的感受或行為）
ABC表示一連串的思考、情感、行為方式，A→B→C，如果我們能在面臨麻煩失敗時，用ABC思考方式的話，就能一瞬間明白將要發生的這一連串的過程。從而學會使自己避免陷入消極情緒的漩渦中。
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三．科學培養“我能行”的自我效能感
“自我效能感”是指對自己實施某一目標和行為的成功率的信任度。它對於從困難中重新站起來是非常必要的。自我效能感由以下四點形成：
① 有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗”
② 觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）→“範本”
③ 接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵”
④ 體驗興奮感（生理和精神的甦醒）→“氛圍”
四．建立心靈後盾
家人、朋友、同事、恩師等重要的人會在我們遭遇困難、精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來。
人與人的“親密感”是我們幸福的原動力，也是使人生更豐富的秘訣。
與人交流有“治癒”效果，與信任的人分享痛苦體驗可以起到緩解消極情緒的治癒效果，“對話行為本身是喜悅快樂的體驗”，喜悅和愉快所產生的積極情緒會抵消原有的消極情緒。
患有抑鬱症等心理疾病的人大多很在意自身的問題，總是擔心別人會怎麼看，會不會招來惡評，會不會被比較批判等。從某種意義上來說以自我為中心的意識較為強烈。他們接受專業諮詢師的治療後就會有所改變，因為對話溝通起到了效果。那些想要和人分享的渴望甚至會讓他們注意到日常生活中的小快樂。因為，他們在回首過去，尋找歡樂時光（寫到這裡，想到那些年我玩英雄聯盟時快樂的不行），想要重新回味當時的美好心情。
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五．心中常懷一顆感恩之心
感恩是受到別人幫助或獲得良機時自身產生的情感，是一種深感自身幸運的情感。
感恩是由自身內部產生的，但是這種情感卻是指向外部的。自己從別人那裡獲得恩惠時，心中會自動產生對該人的感謝之情；遇到什麼幸運的事情時，會感謝老天。感恩是人的各種情感中神聖、深厚的部分。
感恩會帶來的效果：
① 提高幸福度
② 中和消極情緒
③ 使人積極主動
培養感恩情感的話，我們可以從每天夜晚寫一篇感恩日記，寫上今天的好事情，思考為什麼會出現這種好事，然後滿懷感恩之心合上日記本。這樣也許還能提高睡眠質量OvO
六．從痛苦中汲取智慧
“失敗乃成功之母”這句名言不知從小學開始到如今聽了有多少遍，可是事情如此，在失敗中得到的經驗是巨大的。也許在失敗後你處於一種低估的狀態，但其中隱藏著促進自我成長，助你跨越困境的珍貴智慧。
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“人的一生中有幾個決定今後人生的關鍵瞬間”
我們下次再見~
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