春天是万物复苏的好日子，也是孩子们长高的黄金季节，爸爸妈妈们平时除了注意给孩子补充均衡的营养、保证充足的睡眠、预防疾病之外，适量的运动可以帮助孩子的身高更上一层楼。下面就一起来看看吧！
让孩子长得再高些，运动功不可没。
春季孩子运动要注意什么
穿合适的鞋袜：运动时最好穿摩擦力大，有气垫的运动鞋。不要穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。
服饰的选择：要给孩子穿透气性好的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒地发生。衣服松紧要适度，让孩子穿着舒服。
运动前要热身 ：运动前和孩子一起活动活动全身，如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢,这样可以避免扭伤和拉伤。
按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。下面给家长们推荐四类运动，让孩子在玩耍中长高。
注：运动不宜过度，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。
01
慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的孩子做登20~30米高的小坡运动，往上登时放松，下时加速，重复2-4次。
02
单杠悬垂
单杠悬垂，每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂（双脚用运动绷带固定）。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 孩子将会在愉快的亲子互动中受益。
03
游泳、篮球和排球
篮球、排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。
04
跳起摸高
单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
怎样知道孩子的运动量是否适中呢？
孩子的后颈如果有微汗了就应该稍作休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。
可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目，如：跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山 等。不要在孩子精神状态低落的时候，强加运动。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算没有发现原因，孩子精神不好，尽量还是先休息，不要强制让孩子做体育锻炼。
长高要诀：适量有氧运动+合理均衡饮食+充足优质睡眠
我是两个相差11岁宝宝的妈妈。专注育儿领域十几年，从一个新手妈妈和宝宝们一起成长，育儿路上不断学习和积累经验。现在终于成长为朋友圈和生活圈中的孕期宝典、辅食达人，育儿小百科。爱生活、爱分享的我，期待与您一起同行，在育儿路上共同学习成长。记得帮我点赞点关注哦，谢谢！
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