專業開修換鎖
我今年65歲喜歡運動，我感覺只要努力任何年齡都可練出腹肌。我創意的一種健身法《拉力跑》練腹肌與膝關節肌肉群有特效。《拉力跑》運動全過程踮腳昂首挺胸收腹，動作簡單不用學並且運動時是上下肢共同承擔自體重，體感輕鬆，可持續性強，有氧與力量相結合。
手做拉伸運動，腳原地或移動踏步。手拉的是體重約十五公斤，即下肢減負十多公斤立馬輕鬆，特適合胖子減肥塑身。
用一付改裝的拉力器，每天練一小時，男若赤裸上身對著鏡子練每次都能看到進步，練三個月應該塑型成功。
本創意2012年刊登在揚子晚報體育版。有兩個網站作為資料收藏，百度搜“孫立平拉力跑”可見相關圖文。
本文附有精彩演示小視頻，昨天回答的問題今天中午拍了幾張練《拉力跑》的效果圖片，歡迎網友加入《拉力跑》運動健身，我會持續上傳拉力跑健身效果圖片到永遠。
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跑者博士
50歲的人，還能練出腹肌嗎？只要以科學的方式、方法堅持訓練，不管是50歲的人，還是60歲的人，都能練出腹肌。
40歲以後，或者50歲以後的健身者，由於身體機能的逐年下降，在增肌訓練方面，不如40歲之前了，但是隻要根據自己身體的實際情況，循序漸進訓練，增長肌肉，包括腹肌都不是問題。
人人皆有腹肌，女性體脂率20%以下，男性體脂率15%以下，腹肌就會出現；練出腹肌，首先應堅持多做快走、慢跑等有氧運動，把體脂率減下來，然後堅持針對腹肌做全方位訓練。有氧運動減脂時，要注意保證足夠的運動時間和運動強度。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外側肌和腹內側肌等，針對腹肌的訓練，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌，其他腹肌的訓練還有俯身交替舉腿，懸垂交替抬腿，兩頭起，俯臥撐等。腹肌的針對訓練，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組，每組訓練到力竭，或者接近力竭。
就腹肌訓練的過程而言，無論年齡大小，都是一樣的，只是50歲以後的健身者，相對年輕的健身者而言，過程要慢，而訓練的過程，更應把握訓練的度，避免過度訓練，畢竟首先是健康，然後才是增肌效果。
滄海人間
當人們的年齡超過30歲之後，不可避免的就是身體素質的下降。這裡麵包括肌肉量、身體敏捷度、身體柔韌度、身體爆發力和身體恢復力。
但不用擔心的，不管是什麼年紀的人，練出腹肌的第一條件就是減肥。
只有當肚子的脂肪被減掉，你就可以看到腹肌。所以從某種程度來說，腹肌不是練出來的，而是吃出來的。
那麼怎麼脂肪？毫無疑問，當造成熱量赤字，也就是攝入的熱量
但是當你年紀越來越大時，你所擁有的脂肪細胞就越多，這並不會消失，只會伴隨你一直生長下去。這意味著你減肥的過程會比其他人更痛苦，你的身體會要求更多的熱量，你只能咬牙堅持下去。
最後推薦幾個腹肌的訓練動作：
1、卷腹；
2、懸垂舉腿；
3、啞鈴側屈。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我噢~謝謝！
立志成為回力代言人
陳雲強
只要有很強的自律性，加上科學的訓練和飲食，練出腹肌沒有問題。我已50多歲，健身一年半，曬個圖。
旅視界
我今年50歲，可以的，加油，天道酬勤！
享跑人生
我今年66週歲了。
胸肌， 腹肌，臀部肌肉都練，都可以有。
關鍵是不要太累，不要過分，注意休息，注意鍛鍊節奏，注意營養等方面。
退休太極拳
可以的只要豎持，勞逸結合。不要和別人比和自己比，我五十四了，你看。
春君4
64歲，抽點間隙在家瞎胡煉，拉拉槓，玩玩啞玲和健腹輪之類的，努力吧，爭取少生病少難受。附本人照。
胡守彬
完全可以，只要堅持，肯定會練出來的。本人五十四歲，練了一年多。
