对于健身玩家来说，蛋白粉是一个非常实用的健身补剂，它含有充足的蛋白质，而且分离程度比牛肉鸡肉都要高，吸收起来也比较容易。
同时价格低廉亲民，不用太有钱也能消费得起。也不用担心牛肉鸡肉吃不下的问题，训练完喝两勺非常方便。
但是我们也有一个问题，就是蛋白粉喝下去也没有什么反应，不知道身体是否吸收利用，这想必是很多玩家的一个疑惑。
首先我这里有个观念，如果蛋白粉中的蛋白质你都不能吸收的话，那豆腐、牛肉、鸡肉里的蛋白质你还是不能吸收，或者吸收效率很差。
所以当你发现你不能吸收蛋白粉的时候，你不要忙着换牛肉鸡肉，你得先调理一下自己的肠胃，让你的吸收能力提上去。
判断蛋白粉有没有被吸收，那就要看你喝完蛋白粉之后的身体反应，出现以下身体反应，说明蛋白粉没有被充分吸收。
喝完蛋白粉拉肚子，说明肠胃耐受性较差
有些人喝完蛋白粉会出现拉肚子的情况，这种情况说明你肠胃耐受性比较差，对蛋白粉没有相应的消化酶来促进吸收，就会造成拉肚子的情况。
一般有这种情况的人喝纯牛奶也会拉肚子，也有一部分刚开始喝蛋白粉的人也有拉肚子的情况。
你可以先观察一下，如果接连一个星期，每次喝完蛋白粉都会拉肚子，那说明你不适合喝蛋白粉。
当然了，一些工艺不好的80粉90粉也会有拉肚子的情况，你可以尝试用正规厂家渠道的蛋白粉，尽量不要选择三无产品。
喝完蛋白粉放屁臭，说明蛋白粉喝多了
那最常见的一种情况就是，喝完蛋白粉放屁会很臭，这种情况一般说明蛋白粉摄入量大于需求量。
这种情况只能证明蛋白粉有一部分被浪费了，但不能说明身体没有吸收蛋白粉，所以你可以尝试减少蛋白粉摄入量。
但是如果你喝两勺蛋白粉都会放屁很臭，那说明你的训练量太小了，满足不了每公斤体重2g的蛋白质建议用量。
如果训练强度也很大，但是随便喝点蛋白粉就会放臭屁，那说明蛋白质没有吸收能力，这种情况一般发生在易瘦体质的人身上。
喝完蛋白粉尿白沫，说明运动过量或吸收不佳
观察尿液泡沫量，也是一种判断蛋白粉吸收情况的好方法，在这里要分两种情况。
如果你喝完蛋白粉尿出来很多白沫，但是闻着味道只有尿骚味，那说明蛋白粉喝的比较多，或者吸收不是很好。
但是如果你尿完有一股子浓重的老坛酸菜味，闻着还挺香的时候，就要注意，这属于运动过量。
一般来说，运动前喝蛋白粉，或者运动强度太高的玩家，都会出现尿酸过高的情况，需要特别注意运动量。
当然了，这些条件并不能绝对判断蛋白粉是否被肌肉利用吸收，但是你可以根据你的运动强度和蛋白粉补充情况来综合判断。
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