作为办公室一族
如果你经常出现腰痛的话
肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词
如果不幸你患上了腰肌劳损，
那么就会有一个坏消息和一个好消息等着你
坏消息
一旦患上这种病，大部分人，肌肉、筋膜等软组织很难再恢复到最初的健康状态。
好消息
从现在开始学习并分享健康知识，就能够减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的。
腰肌劳损是一种既不被医生所重视，又长期不容易治愈，同时患者感到十分痛苦的常见病，以前是中老年人多见，现在很多年轻人也出现了这个问题。
一、腰肌劳损有哪些症状？
患有腰肌劳损的人，腰部经常酸、痛、胀、僵硬，有“大板腰”的感觉，较长时间站立或坐着，想要弯腰和直腰都困难，早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后会稍好一些，激烈活动后又会加重。
二、腰肌是怎么劳损的？
1. 长期过度负重，长期静止一种姿势
人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。
很多人会感到困惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”
事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
很多腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。
3.长期睡软床
很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫；仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。
4. 其他原因
脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转，引发腰背肌肉的损伤。
三、怎么防止腰肌劳损？
01. 不要久坐，不保持同一个姿势太久。
02.选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
03.及时看医生，及时治疗，以免延误病情，必要时可服用止痛药。
04.请专业的康复训练师按摩，一定程度上可以缓解症状。
四、腰肌劳损人群的“自我疗法”
1、“拱桥式”运动
在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附于身上。
2、“飞燕式”运动
也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
5、手针疗法
手掌上有对应腰椎大有裨益的人体要穴分布，对于办公室人群来说，经常按揉这些穴位可以起到日常保健和缓解症状的作用。
1、手背上是：合谷、后溪、腰点腰点
2，手掌上是：内合谷、内后溪、内腰点1、内腰点2。
按捏的次序如下：
合谷与内合谷，后溪与内后溪，腰点1与内腰点1，腰点2与内腰点2。
按捏的时间可以适当长一些，以默数200个数计时为准；按捏的力度以有酸痛感为宜。
腰肌劳损的主要症状表现就是腰痛，但是引起腰痛的病因有很多种。所以当出现腰痛症状的时候，就需要及时就诊，进行相关的检查，确定相关的病因，进行有针对性的治疗，以免延误病情！
閱讀更多 藥師周無憂 的文章
