作為辦公室一族
如果你經常出現腰痛的話
肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞
如果不幸你患上了腰肌勞損，
那麼就會有一個壞消息和一個好消息等著你
壞消息
一旦患上這種病，大部分人，肌肉、筋膜等軟組織很難再恢復到最初的健康狀態。
好消息
從現在開始學習並分享健康知識，就能夠減輕腰痛、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的。
腰肌勞損是一種既不被醫生所重視，又長期不容易治癒，同時患者感到十分痛苦的常見病，以前是中老年人多見，現在很多年輕人也出現了這個問題。
一、腰肌勞損有哪些症狀？
患有腰肌勞損的人，腰部經常酸、痛、脹、僵硬，有“大板腰”的感覺，較長時間站立或坐著，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時症狀加重，輕微活動後會稍好一些，激烈活動後又會加重。
二、腰肌是怎麼勞損的？
1. 長期過度負重，長期靜止一種姿勢
人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。
很多人會感到困惑，覺得“我也沒幹啥力氣活兒啊，為什麼會腰肌勞損？”
事實上，正是由於長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
很多腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙，對於一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。
3.長期睡軟床
很多人喜歡睡高級舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被“湯勺抱”錯覺的美好床墊；仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。
4. 其他原因
脊柱決定了軀幹的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉，引發腰背肌肉的損傷。
三、怎麼防止腰肌勞損？
01. 不要久坐，不保持同一個姿勢太久。
02.選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。
03.及時看醫生，及時治療，以免延誤病情，必要時可服用止痛藥。
04.請專業的康復訓練師按摩，一定程度上可以緩解症狀。
四、腰肌勞損人群的“自我療法”
1、“拱橋式”運動
在地上或床上仰躺著，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身後置於肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
這套運動非常適合缺乏運動的辦公族，多做做還能預防肥胖，讓脂肪無法附於身上。
2、“飛燕式”運動
也叫“俯臥保健法”。在地上或床上仰躺著，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。
3、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
4、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。
5、手針療法
手掌上有對應腰椎大有裨益的人體要穴分佈，對於辦公室人群來說，經常按揉這些穴位可以起到日常保健和緩解症狀的作用。
1、手背上是：合谷、後溪、腰點腰點
2，手掌上是：內合谷、內後溪、內腰點1、內腰點2。
按捏的次序如下：
合谷與內合谷，後溪與內後溪，腰點1與內腰點1，腰點2與內腰點2。
按捏的時間可以適當長一些，以默數200個數計時為準；按捏的力度以有痠痛感為宜。
腰肌勞損的主要症狀表現就是腰痛，但是引起腰痛的病因有很多種。所以當出現腰痛症狀的時候，就需要及時就診，進行相關的檢查，確定相關的病因，進行有針對性的治療，以免延誤病情！
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