醫學研究證明
如今生活水平的提高，卻也引發了一些潛在的危險。據聯合國世界衛生組織調查，全球約有1/4的人患有高血脂，我們國家大都集中在中老人群。其實按照目前來看，高血脂正在向著年輕化的方向發展，因為年輕人的受壓力，環境等等影響，都是容易引起高血脂的。
血脂其實是人體中的一種重要的物質，對於人體的生理功能有很重要的影響。血脂的重要有兩種途徑獲得，一種是從食物中獲得；另一種是自身肝臟的合成。而脂質想要進行活動時，就需要輔助性的脂蛋白。血脂中的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白對血脂的影響是很大的，直接決定著人體的健康程度。
血脂是血液中的脂質物質，包括膽固醇，甘油三脂以及類脂，血液中只要有脂蛋白輔助，就能夠進行正常的生理活動。而通常說的高血脂就是因為人體的脂肪新陳代謝能力不足，導致血管中的脂質越來越多。影響膽固醇與甘油三酯合成蛋白質結合成脂蛋白。當出現這樣的問題時，這樣就會引發一些疾病，如“心臟病，心悸，動脈硬化等等”。
其實高血脂對身體的損害是很難直接看到的，是一個非常緩慢的過程；但是在疾病的潛伏期內，一些小的身體細節根本看不到，也就忽視了治療的最佳時間。當出現明顯的頭暈腦脹，胸悶氣短等症狀時，此時的血管壁上已經形成了“動脈粥樣”硬化。很多人因為這樣的緣故，導致了自己錯過了最佳治療時間，加重了自己的病情。其實這裡分享一下治療高血脂的“死對頭”，每天喝1口，堅持15天，能夠對治療高血脂有很好的幫助。
月見亞麻酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，降血脂，降膽固醇，還容易被人體吸收。
月見亞麻酸可以快速去除血液垃圾，雙重降血脂，抑制甘油三酯水平上升，雙向調節免疫力，降低膽固醇。
月見亞麻酸活性高，密度純，植物複合營養全，是不可多得的天然降脂食物，它可以增進血液迴圈，減少脂肪在血管內壁的滯留，消散硬化斑，防止血管內膜損傷，預防動脈粥樣硬化。
流年20285
高脂血症主要是指血漿中的兩種完全不同的脂質成分即：膽固醇和甘油三酯。
無論高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥都有基內源性和外源性因素。
內源性因素往往與遺傳有關，由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致。
外源性因素主要與飲食、營養、藥物、不良生活習慣等有關。部分是繼發於某些疾病而產生。
高膽固醇血癥內源性的佔70%左右，外源性僅佔30%主要以飲食為主，過多攝入富含膽固醇的動物內臟、豬腦、肉類、黃油等奶製品有關。
高甘油三酯血癥正好相反，內源性僅佔25%-30%，而外源性則佔70%-75%，也是與過多攝入食物中高熱量的動植物脂肪、糖類、酒類等碳水化合物有關，這些人大多因吃得太多胃容量大、肥胖，容易併發糖尿病。
無論哪一種高脂血症都有輕度、中度、和重度不同的表現。內源性因素無法改變，過高會引起動脈粥樣硬化產生心腦血管事件，尤其是高膽固醇血癥，因為動脈粥樣斑塊核心脂質主要是由佔總膽固醇60%的低密度脂蛋白膽固醇LDL構成，LDL過高斑塊生長過快必須用最有效的他汀類藥物來抑制和穩定斑塊的生長。而過高的甘油三脂雖然對心血管事件的威脅不如髙膽固醇那麼大，但可以明顯增加血液粘稠度，導致有利於心血管保護作用的高密度脂蛋白膽固醇HDL降低，而且容易誘發急性胰腺炎，因此這些人不得不用貝特類（非諾貝特、吉非貝奇）等特異性降低甘油三酯的藥物。
那麼中低程度的高脂血症患者患者如何不通過藥物治療來降低血脂呢？
輕中度膽固醇高的6-8mmoI/L：從飲食上儘量不吃動物內臟、黃油等奶止奶製品、肉類適當控制既不是素食者也不是“嗜肉”者，可多吃點魚類、蔬菜、適量水果。堅持運動和生活、睡眠的規律性。如果能上述方法能使膽固醇下降20%-30%那也很不錯了，因為一個標準劑量的他汀類藥物也只能使膽固醇下降33%-35%。當然心血管危險因素多的或已經發生過心腦血栓栓塞事件、支架植入的人那他汀類藥物使LDL降到達標值光靠飲食控制是不夠的。為什麼不把預防放在首位呢？發病後再吃藥已是亡羊補牢了。
輕中度甘油三脂增高的人5mmoI/L以下：首先必須用腦子去管好你那張嘴，上述的高熱量的動植物脂肪（包括堅果，含油率40%-70%）、糖類、酒類和零食尤其是甜飲料，必須產生飢餓感才能使多餘的脂肪通過三羧酸循環轉化為糖元提供人體所需的能源。體重下降了甘油三脂、脂肪肝、血糖都會下降或恢復正常。運動必須堅持，最好每天半到一小時心率在120-150次/分，出汗。運動後只能補白水少量鹽，再餓也要挺住，正常人餓不出低血糖也餓不出胃病，傷不了身體，如果不喝水3-5天會要你的命。
不希望吃藥有輕中度高脂血症的人應該試試，至少這種健康的生活模式對你今後的人生軌跡會有很大的邦助。
2019.3.8
十
我想說點真話
高血脂患者當然是可以自我調整的，不過根據輕重和情況建議還是配合藥物加上飲食調整來共同來調理。很多朋友眼中的高血脂就是血液中甘油三酯（脂肪）含量較高，實際上高血脂除了高甘油三酯也可能是高膽固醇，或者兩者都有的情況，這都能被稱為高血脂症，高甘油三酯的情況其實相對更好調理，平時我們注意少吃一些高油高脂食物，多避免油炸、燒烤、火鍋等火大油多重口的食物，清淡飲食為主，在飲食習慣上有所調理的話會有很大改善，但膽固醇的情況比較複雜，光是靠控制飲食可能不會有太大改善。
膽固醇分為外源性膽固醇和內源性膽固醇，外源性膽固醇就是從外界食物中攝取的膽固醇，這部分膽固醇只佔總膽固醇含量的30%左右，而且攝入量越多吸收的量會越來越遞減，最終對總膽固醇的影響較小。主要影響總膽固醇含量的是內源性膽固醇，大部分由肝臟合成分泌，佔總膽固醇70%以上，但這部分膽固醇並不是我們光控制飲食就能調理好的，即使外源性食物有控制，但畢竟只是總膽固醇影響較小的那部分，甚至於小到2015年美國已經取消每日膽固醇攝入量的限制，目前的研究也認為食物中攝入的膽固醇並不是引起高膽固醇的原因。所以就如開頭說到，高膽固醇最好配合藥物共同調理。
<strong>
言歸正傳，高血脂患者如何調理呢？不管是高甘油三酯或是高膽固醇患者都應當以清淡飲食為主，可以嘗試粗茶淡飯的簡單飲食，這樣反而更有助健康。日常可以增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入比例，建議蔬菜的量可以佔每一餐的50%，蔬菜能提供豐富營養、足量膳食纖維，膳食纖維能抑制脂肪、膽固醇攝入量，有助清理血管，蔬菜還大多富含葉酸，葉酸能夠預防脂蛋白附著在血管誘發粥樣硬化，能預防心腦血管疾病。全穀物類食物也一樣富含膳食纖維有助控糖控脂。
日常儘量減少高油高脂食物，甜食、油炸食品、膨化零食、速溶飲料等攝入量，這些食物高脂，很容易影響血液中甘油三酯含量，其中還可以含有不少反式脂肪酸，增加壞膽固醇 - 低密度脂蛋白的含量，影響總膽固醇量，還更容易誘發多種心腦血管疾病。甜食攝入的過量不僅對血糖有所影響，而且多餘葡萄糖還可能最終囤積為脂肪，升高血脂。
適當少吃一些高膽固醇食物，如動物內臟，油炸食品。
對血脂比較好的食物還有深海魚類、堅果類。它們富含豐富的不飽和脂肪酸，其中的多不飽和脂肪酸是心臟保護神，而亞油酸又是大腦神經遞質的組成部分，能健腦益腦；單不飽和脂肪酸能夠調理血清膽固醇濃度，對平穩血脂有好處。
只有營養師知道
高血脂可以自我調整，而且必須自我調整。
但不是說自我調整就一定能百分百恢復正常，只是說自我調整有利於血脂恢復正常。
血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。
高密度脂蛋白屬於高血脂，可以帶走血管垃圾，降低心腦血管疾病風險，高一點好！
膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯屬於壞血脂，任何一項增高或兩項升高都屬於高血脂。
總膽固醇 2.8～5.17mmol/L
低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.4mmol/L
甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；
1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；
≥2.26豪摩/升為升高。膽固醇和甘油三酯的特點不一樣。
1、甘油三酯
大部分甘油三酯升高都是因為飲食不健康造成的，比如說喜歡吃油炸食品、肥膩食品、動物內臟、肥肉、豬牛羊肉等等高脂肪高熱量高油的食物，就會導致甘油三酯升高。
面對高甘油三酯，自我調整的效果一般都比較好:堅持低油低脂肪低熱量飲食，多吃蔬菜水果，同時也要控制主食比如饅頭米飯的總量，因為主食吃的過多也會轉化為甘油三酯。
同時要堅持運動，戒菸戒酒，低鹽低糖飲食。這樣的自我調整，對於降低甘油三酯有明確的效果。
2、總膽固醇和低密度脂蛋白
膽固醇和低密度升高也必須控制飲食，健康生活方式，但膽固醇和低密度脂蛋白的特點是，一部分升高原因是飲食不健康，過多的高膽固醇食物攝入。
但更多的原因是因為我們體內自身合成過多的膽固醇，換句話說，不吃肉也會高膽固醇，也會高低密度脂蛋白。當然吃過多不健康的食物肯定會使得膽固醇更高。
所以，對於高膽固醇，我們不但要健康生活方式，對於健康生活方式自我調整血脂無法正常的只能靠藥物了。
高血脂，不管是否吃藥，必須健康生活方式自我調整。
心血管王醫生
脂肪主要分兩大類，甘油三酯和膽固醇。血液中甘油三酯和膽固醇中的水平每個人都不盡相同，脂肪也是人體能量供應的一部分，缺他不可，但是多了也不行。通常情況下抽血前兩三天正常飲食，抽血當天至少空腹8小時，甘油三酯>2.3mmol/L,膽固醇>6.2mmol/L,低密度脂蛋白大於4.14mmol/L，高密度脂蛋白<1.04mmol/L;其中高脂血症是指其中任意一項升高，都算高脂血症。血脂在血液中濃度升高，就是人們平常所說的血液粘稠，長期的血脂升高，血脂在血管中的壞作用，就類似水管中的水垢，水垢越積越厚，最終可能堵塞水管的道理一樣，長期血脂增高，最終可能引起血管壁增厚，甚至狹窄堵塞，導致心腦血管疾病的發生。因此我們強調，高血脂一定要予以控制。
血液中血脂的來源一方面是在體內合成的，另一方面是通過食物獲得的，而且這兩種途徑構成人體內血脂的各百分之五十左右，血脂升高一方面是由於吃的太多，或者體內自我合成太多。所以控制血脂的方法主要有兩大類，減少食物中脂肪的攝入，就是平常宣揚的要低脂肪飲食，少吃脂肪含量豐富的食物，但是如果一部分僅僅只給予控制飲食後，血脂不能降下來，則說明其血脂升高是由於體內自身合成太多，需要給予藥物抑制其合成。
因此，高血脂是可以通過改變生活方式調整的，但是給予3個月左右的生活方式調整後，血脂仍然不能達標者，則建議加用藥物治療。（本文由全科鮮醫生原創，轉載請註明出處。歡迎下方評論區留言發表不同的意見和看法，想了解更多健康科普知識及疾病導診流程，請關注您身邊的全科醫生，文中部分圖片來源於網絡，如涉及版權，請及時聯繫我進行刪除)
全科鮮醫生
首先，如果經過專科確診為高血脂並要求服用降脂藥物的話，您還是要按時服藥，畢竟長期高血脂會造成血管不暢通，一旦發生意外，受傷的還是我們自己！
在遵醫囑治療的同時，進行自我調整對於病情控制也是非常有幫助，瑋瑋建議如下：
1.戒糖、戒油炸食品：
其實飲食中過多的糖分對於高血脂影響最大，因此，各種糖果、糕點、甜飲料、蜂蜜、果醬等都要儘量避免，畢竟它們除了甜、好吃，真的沒啥營養價值！
而油炸食品更是毫無益處可言，只能助長肥肉、堵塞血管，加重高血脂，引發心血管疾病！
2.多吃“刷油”食物：
所謂“刷油”並不是這些食物能到血管裡把脂肪帶走，而是在腸道中將食物中的脂肪“困住”，不同它們被吸收、進入血液，這樣對於平穩血脂、控制體重就非常有幫助了！
“刷油”食物有：
各種菌藻類，如木耳、銀耳、蘑菇、海帶、海藻等；
-
粗雜糧，如玉米、燕麥、糙米、蕎麥、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等；
綠葉菜，如菠菜、油菜、茼蒿、烏塌菜、豆苗、蕹菜、生菜等；
十字花科蔬菜，如西藍花、菜花、蘿蔔、圓白菜、紫甘藍等。
3.多運動、多活力！
運動不僅能促進代謝、預防肥胖，還是提高精力、體力的好方法，飯後動一動也有助於改善血糖、血脂狀況。不管是簡單的抻抻筋骨、還是健步走、廣場舞、慢跑，只要動起來就比不動強！
要想改善高血脂，不運動可是會事倍功半啊！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
高血脂患者當然可以有自我調整血脂的方法，這是很多患者關心的問題，今天我就來說一說這個問題。
首先說說那些簡單易行的自我血脂調整方法。比如說飲食清淡，也就是低鹽低脂低糖飲食，對於血脂升高的患者尤其應該注意低脂飲食的重要性，無論是甘油三酯升高的患者，還是低密度脂蛋白升高的患者，都應該注意這個問題。
除此之外，要特別注意的問題是加強體育鍛煉，體育鍛煉對於控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏體育鍛煉的人，所以，解決問題的關鍵在於增加體育鍛煉。美國心臟協會的建議是這樣的：每週5次中等強度運動，每次30分鐘就可以。如果是高強度運動，每次25分鐘，每週3次就可以。
我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能夠堅持按照這個方案堅持自身調整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。
張之瀛大夫
健康減脂能有效調理高血脂
視情況嚴重程度選擇合適的方法，如果非要通過自我調理的話，那就改變膳食結構，結合合理運動。
飲食選擇低熱量，高營養密度的食材
主食可以選擇如粳高粱，粳玉米，藜麥，綠豆，黑米，蕎麥，芋頭，粉絲，通心粉，全面麵包，或者用陳米或者糙米搭配以上雜糧煮成雜糧飯，記得先浸泡，不然不易熟，稍煮硬一點，吃隔夜飯最好。(強推藜麥代替主食)
肉食儘量選擇草食性動物的瘦肉部分，脫皮的雞鴨鵝，牛肉，羊肉，魚(尿酸高忌食海魚)。
搭配膳食纖維含量較高的蔬菜，菇類，芹菜，韭菜，竹筍(土豆，南瓜，山藥等澱粉含量高的不能算嚴格意義的蔬菜)
水果選擇升糖指數較低的水果，西梅、蘋果、橙、桃、沙田柚，車釐子、柚子、草莓、櫻桃、金桔。
用法與用量，
每餐主食不得高於自身拳頭大小，半個拳頭剛好。
提高優質蛋白肉類攝入量，但不易太多，每餐不高於150克。
加大粗纖維蔬菜攝入量，主食肉類吃夠之後，添加蔬菜，吃至7-8分飽為宜。
上下午中間段如果餓了，上午10點左右可以吃個雞蛋填充，下午4點左右可以吃個水果。全天多喝水保證2000-2500ml。
晚九點後不進食，保證每天睡眠7.5個小時以上，每餐進食後步行30分鐘左右，下午3-6點可以結合適量運動，可以選擇先無氧20-30分鐘，再配速有氧(心率120-150)30分鐘以上。
忌食，高糖高油脂如餅乾，蛋糕，奶油，冰淇淋，甜食，含糖飲料，茶(抗氧化不利脂肪分解)，油炸食品，動物性油脂，動物內臟，含油高的堅果如核桃，大豆製品(豆腐乳除外)。
堅持下去，高血脂一定能改善，這是自我調理最有效的方法。
希望能幫到你，如果喜歡我的文章請關注我，歡迎互動交流。
用戶54334520540
【趙偉，487字，2018/12/6】
在三高裡面，血脂或許是最容易做到自我調節的了。絕大多數的血脂異常，都可以通過飲食來調節。
血脂其實是一組指標，最主要的是甘油三酯和非高密度脂蛋白膽固醇。甘油三酯跟人吃的油很相關，吃的油脂多了，甘油三酯含量自然就高，還有少量吃油少也高的，那基本是肝臟的問題了。所以自我調節最簡單的方法，就是少吃油脂，儘量用不飽和脂肪代替飽和脂肪。
至於膽固醇，血常規檢查上有三項指標，一個是總膽固醇，一個是高密度脂蛋白膽固醇，還有一個是低密度脂蛋白膽固醇。簡單地說，高密度脂蛋白膽固醇是好的，低密度脂蛋白膽固醇是壞的，降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇是我們的目標。
降低膽固醇的方法，首先是減少飲食來源的膽固醇，動物來源的食物，基本高脂肪的都會高膽固醇，比如少吃蛋黃、肥肉和海產品；其次膳食纖維能降低膽固醇，最常提到的是燕麥中的葡聚糖；還有n-3多不飽和脂肪酸能降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，魚油或者亞麻籽油都含有大量的n-3。
所以，飲食調節血脂很簡單，減少油脂的攝入量，減少肥肉、內臟和海產品之類的食物，增加膳食纖維攝入量，多用魚肉代替畜肉，提高食用油中亞麻籽油、核桃油等特種油的比例。
趙偉，註冊營養師，營養百事通成員
營養百事通
飲食控制和運動療法是患者能夠自我調整血脂的簡單易行的方法，需要長期堅持。
具體而言，飲食上要求“四低一高”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食；運動方面要求每天進行體育鍛煉20-30分鐘，可以快走、慢跑、體操、騎單車等。
飲食控制和運動療法是防治高血脂的基礎，但其降低血膽固醇的幅度有限。根據飲食控制試驗結果，飲食控制降膽固醇的最大幅度僅為15%。運動療法的降膽固醇作用也與之相似。因此，如果通過飲食控制和運動療法降脂不理想，就要使用藥物降脂了。
常用的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類等。使用降脂藥物需要根據個體情況選擇不同類別的藥物和劑量、定期複查和調整藥物或劑量、堅持用藥，因此需要在醫生診斷和指導下用藥，不要隨意自行用藥。
無論是飲食控制、運動療法還是藥物干預，調節血脂是一個緩慢的過程，需要打持久戰。堅持就是勝利！
滿意請點贊轉發，你的肯定是我的動力！
